Kŕmenie matky počas dojčenia (s možnosťou menu)
Obsah
Strava matky počas dojčenia musí byť vyvážená a rozmanitá a je dôležité jesť ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny a zeleninu, vyhýbať sa konzumácii polotovarov s vysokým obsahom tukov, ktoré nemajú výživnú hodnotu ani pre matku, ani pre matku. dieťa.
Počas dojčenia matka chudne 1 až 2 kg mesačne, pomaly a postupne, kvôli množstvu energie, ktorá sa používa na výrobu materského mlieka, ktoré pochádza z nahromadeného tuku počas tehotenstva. Na výrobu 1 litra mlieka je potrebných 800 kalórií, 500 kalórií zo stravy a 300 kalórií zo zásob tuku vytvorených počas tehotenstva.
Čo nejesť počas dojčenia
Počas dojčenia sa treba vyhýbať jedlám, ako sú vyprážané jedlá, klobásy, žlté syry, nealkoholické nápoje, koláče a sušienky, pretože obsahujú veľké množstvo tukov a cukrov.
V rodinách s anamnézou alergie sa považovalo za prospešné pre matku vylúčiť z potravy potenciálne alergénne jedlá, napríklad vajcia a arašidy. Nie je to však pravidlo, pretože sa líši od človeka k človeku, preto je dôležité pred odobratím jedál z jedálnička poradiť sa so svojím pediatrom alebo odborníkom na výživu.
Požívanie alkoholických nápojov je navyše zakázané, pretože alkohol je možné vylúčiť materským mliekom a preniesť ho na dieťa. Pozrieť si podrobnejšie, čo počas dojčenia nejesť.
Ukážka 3-dňového menu
Nasledujúca tabuľka uvádza príklad vyváženej a rozmanitej stravy, ktorú je možné vykonávať počas dojčenia:
| Jedlo | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | 2 krajce celozrnného chleba s bielym syrom + 1 hruška | Špenátová omeleta + 1 pohár (250 ml) pomarančového džúsu | 2 krajce celozrnného chleba s bielym syrom + 1 pohár (250 ml) šťavy z melónu |
| Ranné občerstvenie | 240 ml jogurtu s 1/2 šálky nakrájaného ovocia | 1 šálka (200 ml) šťavy z papáje + 4 celozrnné sušienky | 1 stredný banán |
| Obed večera | 140 g grilovaného lososa + 1 šálka hnedej ryže + 1 šálka zelenej fazule alebo zelenej fazule s varenou mrkvou + 1 čajová lyžička olivového oleja + 1 mandarínka | 100 g kuracieho mäsa s paprikou a cibuľou + 1/2 šálky hnedej ryže + 1/2 šálky šošovice + šalát + 1 čajová lyžička olivového oleja + 1 jablko | 100 g morčacích pŕs + 2 stredné zemiaky + šalát + 1 čajová lyžička olivového oleja + 1 plátok melónu |
| Olovrant | 1 stredné jablko | 1/2 šálky obilnín + 240 ml odstredeného mlieka | 1 plátok ražného chleba + 1 plátok syra + 2 plátky avokáda |
Ďalšou možnosťou občerstvenia je konzumácia čerstvého ovocia, ražného chleba so syrom a zeleninou, jogurtu (200 ml), cícerového krému so zeleninovými tyčinkami, cereálií s mliekom alebo 1 pohára sušienky Maria.
Množstvá uvedené v jedálnom lístku sa môžu líšiť podľa charakteristík ženy. Je dôležité, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu, aby bolo možné vykonať kompletné posúdenie a vypracovať plán výživy podľa jej potrieb a potrieb dieťaťa.
Ako zabrániť kŕčom dieťaťa pri dojčení
Ak má dieťa koliku, môže matka meniť jej stravovacie návyky, čo sa však u jednotlivých bábätiek líši a žena by si mala uvedomiť, či má koliku po jedle, ktoré by sa malo z jedálnička vylúčiť.
Niektoré potraviny spojené s kolikou u dieťaťa sú čokoláda a potraviny, ktoré spôsobujú tvorbu plynov, napríklad fazuľa, hrášok, okrúhlice, brokolica, karfiol, kapusta a uhorka.
V niektorých prípadoch môže kravské mlieko spôsobiť u dieťaťa aj koliku, môže byť potrebné, aby matka pila bezlaktózové mlieko alebo, hoci je potrebné z jej stravy vylúčiť kravské mlieko, a môže byť nahradené rastlinným mliekom. , napríklad mliečne kokosové, mandľové alebo ryžové. Ak to však nie je príčinou koliky dieťaťa, matka by mala prijať denné odporúčanie pre mliečne výrobky.
Niektoré čaje, ako napríklad Ženšen, Kava Kava a Carqueja, môžu tiež spôsobiť koliku u dieťaťa, a preto sú kontraindikované. Prezrite si ďalšie príklady čajov, ktoré nemôžete užívať počas dojčenia.
Pozrite si ďalšie tipy, ako zabrániť kolike u dieťaťa, sledovaním nasledujúceho videa:
Výber Čitateľov
Pinguecula
