9 výhod zdravého stravovania a ako na to

Obsah

• Ako sa zdravo stravovať
• Otestujte si svoje vedomosti o jedle
• Otestujte si svoje vedomosti!

Zdravá a vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály, sprevádzaná cvičením pravidelnej fyzickej činnosti, môže priniesť niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad lepšia kontrola hmotnosti, lepší pracovný výkon, zvýšená pamäť a koncentrácia, posilnenie imunitného systému systému a prevencia chorôb. .

Aby sme zabezpečili tieto výhody, je dôležité, aby osoba počas dňa konzumovala veľa vody, vyhýbala sa sladkostiam a vyprážaným jedlám, znižovala spotrebu alkoholických nápojov a vyvážila množstvo sacharidov, bielkovín a tukov po celý deň, a to môže byť zaujímavé sledovať odborníka na výživu, aby ste sa uistili, že sa konzumujú všetky vitamíny a minerály potrebné pre správne fungovanie tela.

Medzi hlavné výhody zdravého stravovania teda patria:

1. Zaisťuje viac energie vykonávať každodenné činnosti a väčšiu ochotu venovať sa fyzickej aktivite;
2. Zabraňuje infekčným chorobám, pretože zdravá a vyvážená strava je schopná podporovať zlepšenie funkcie imunitného systému a účinnejšie tak predchádzať a bojovať proti infekciám;
3. Znižuje riziko chronických chorôb, ako napríklad srdcové choroby a cukrovka, pretože strava bohatá na vitamíny, minerály a vlákniny môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi a predchádzať chorobám;
4. Podporuje rast a obnovu tkanív, hlavne kostí, kože a svalov, a preto má zásadnú úlohu vo vývoji dieťaťa a v procese prírastku svalovej hmoty a chudnutia;
5. Zlepšuje výkon a koncentráciu, pretože podporuje správne fungovanie pamäte a celého nervového systému;
6. Dáva väčšiu dispozíciu, pretože prispieva k zlepšeniu fungovania metabolizmu a okrem toho, že priamo súvisí s energiou dodávanou do tela potravou;
7. Reguluje produkciu hormónovpôsobiace napríklad pri prevencii chorôb súvisiacich so štítnou žľazou a plodnosťou;
8. Pomáha predchádzať predčasnému starnutiuJe to preto, že strava bohatá na antioxidanty pomáha bojovať proti voľným radikálom v tele, prispieva k lepšiemu vzhľadu pokožky a oneskoruje výskyt prejavov starnutia;
9. Zlepšuje kvalitu spánku, pretože niektoré potraviny pomáhajú zlepšovať množstvo melatonínu, čo priamo ovplyvňuje kvalitu spánku.

Aby ste získali väčšie výhody, okrem jedla je tiež dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu, pretože cvičenie okrem zvyšovania dispozície prispieva aj k prírastku svalovej hmoty a odbúravaniu tukov. Okrem toho je dôležité, aby osobu sprevádzal odborník na výživu, aby bolo možné určiť vhodnú stravu pre jej vek, životný štýl a zdravotný stav, a zaručiť tak výhody zdravej výživy.

Ako sa zdravo stravovať

Ak chcete mať zdravú stravu a zaručiť jej výhody, je dôležité podniknúť niekoľko jednoduchých krokov, napríklad:

• Pite najmenej 2 litre vody denne;
• Majte pestrú stravu a striedajte ovocie a zeleninu, ktoré sa konzumujú každý deň, a aby ste sa striedali medzi mäsom, kuracím mäsom a rybami ako hlavným zdrojom bielkovín;
• Jedzte najmenej 2 jednotky ovocia denne;
• Konzumujte zeleninu na obed a večeru;
• Na raňajky a popoludňajšie občerstvenie zahrňte bielkoviny, ako napríklad syr a vajcia;
• Znížte spotrebu soli. Používajte radšej prírodné korenie, ako je cesnak, cibuľa, korenie, bazalka a petržlen, a vyhýbajte sa používaniu priemyselne nakrájaného korenia na kocky;
• Uprednostňujte celozrnné potraviny, ako je celozrnný chlieb a cestoviny, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály;
• Vyvarujte sa konzumácie potravín bohatých na cukor a tuky;
• Vyhýbajte sa konzumácii spracovaného mäsa, ako je klobása, klobása, šunka, slanina, morčacie prsia a saláma.

Okrem toho je dôležité uprednostňovať prírodné a nízko spracované potraviny, pretože majú väčšie a lepšie množstvo výživných látok ako spracované potraviny. Prečítajte si ďalšie tipy na zdravé stravovanie.

Sledujte video nižšie a naučte sa niekoľko trikov, ako si udržať svoju váhu:

Otestujte si svoje vedomosti o jedle

Vyplňte tento rýchly dotazník a zistite svoju úroveň vedomostí o zdravom stravovaní:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si svoje vedomosti!

Spustite test Je dôležité vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Ale ak neradi pijete jednoduchú vodu, najlepšia voľba je:

• Pite ovocnú šťavu bez pridania cukru.
• Pite čaje, ochutenú vodu alebo perlivú vodu.
• Vezmite si ľahké alebo diétne limonády a vypite nealkoholické pivo.

Moja strava je zdravá, pretože:

• Zjem počas dňa len jedno alebo dve jedlá vo veľkom množstve, aby som vyhladil (a) a nemusel (a) jesť zvyšok dňa.
• Jem jedlo s malým objemom a jem málo spracovaných jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho pijem veľa vody.
• Rovnako ako keď som veľmi hladný a niečo si vypijem počas jedla.

Ak chcete mať všetky dôležité živiny pre telo, je najlepšie:

• Jedzte veľa ovocia, aj keď je to len jeden druh.
• Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál alebo plnených koláčikov a jedzte iba to, čo mi chutí, rešpektujte môj vkus.
• Jedzte trochu všetkého a vyskúšajte nové jedlá, korenie alebo prípravky.

Čokoláda je:

• Zlé jedlo, ktorému sa musím vyhnúť, aby som netučnel, a ktoré sa nehodí k zdravej výžive.
• Dobrá voľba sladkostí, keď obsahuje viac ako 70% kakaa, a môže vám dokonca pomôcť schudnúť a celkovo znížiť chuť jesť sladkosti.
• Jedlo, ktoré mi, pretože má rôzne odrody (biele, mliečne alebo čierne ...), umožňuje pestrejšiu stravu.

Aby som schudol zdravo, musím vždy:

• Hladujte a jedzte jedlá bez chuti.
• Jedzte viac surových jedál a jednoduchých prípravkov, ako sú grilované alebo varené jedlá, bez veľmi mastných omáčok a vyhýbajte sa veľkému množstvu jedla na jedno jedlo.
• Užívanie liekov na zníženie chuti do jedla alebo na zvýšenie metabolizmu, aby som mala motiváciu.

Ak chcete urobiť dobrú stravovú prevýchovu a schudnúť:

• Nikdy by som nemal jesť veľmi kalorické ovocie, aj keď je zdravé.
• Mal by som jesť rôzne druhy ovocia, aj keď sú veľmi kalorické, ale v takom prípade by som ich mal jesť menej.
• Kalórie sú najdôležitejším faktorom pri výbere ovocia, ktoré budete jesť.

Prevýchova potravín je:

• Typ stravy, ktorá sa robí určitý čas, len aby sa dosiahla požadovaná váha.
• Niečo, čo je vhodné len pre ľudí s nadváhou.
• Štýl stravovania, ktorý vám pomôže nielen dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Predchádzajúci Nasledujúci