Ideálne jedlo pre tých, ktorí málo spia

Obsah

• Jedlo, ktoré vám pomôže zaspať
• Kto málo spí, tučnie?
• Ak sa chcete dozvedieť viac o jedle nespavosti, pozrite si toto video:

Ideálna strava pre tých, ktorí málo spia, by mala pozostávať z potravín s vlastnosťami, ktoré im pomáhajú zaspať a relaxovať, napríklad čaj z čerešne alebo citrónového balzamu.

Okrem toho sa treba vyhýbať veľmi sladkým, korenistým a korenistým jedlám a dokonca ani zelenému, kávovému a maté čaju, najmä v druhej polovici dňa, pretože vzrušujú nervový systém a môžu zhoršovať spánok.

Viac informácií o potravinách, ktoré bojujú a spôsobujú nespavosť, sa dozviete na stránke: Potraviny na nespavosť.

Jedlo, ktoré vám pomôže zaspať

Tí, ktorí málo spia, si môžu prispôsobiť svoju vlastnú stravu pomocou nasledujúceho zoznamu:

• Na raňajky - káva, zelený čaj, čierny čaj alebo guarana.
• Na obed - 1 štvorec tmavej čokolády po jedle.
• Ako občerstvenie - banán so škoricou alebo citrónový čaj osladený medom.
• Na večeru - jedzte ako mučenka alebo avokádový dezert, vyhýbajte sa sladkostiam.
• Pred spaním - čerešňový džús.
• Dať si namiesto vody čaj z harmančeka, citrónového balzamu alebo mučenky počas dňa je dobrou alternatívou na uvoľnenie mysle a lepší spánok v noci.

Toto sú jednoduché tipy na kŕmenie tých, ktorí spia málo, čo sa môže stať napríklad pri väčšej práci, je však dôležité vyhľadať lekársku pomoc, ak ťažkosti so zaspávaním alebo udržiavaním spánku pretrvávajú dlhšie ako 4 hodiny týždňov, pretože na zabezpečenie fyzického a duševného zdravia sa odporúča spať 7 až 9 hodín v noci.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako dobre spať, prečítajte si: 10 tipov na dobrý spánok.

Kto málo spí, tučnie?

Zlý spánok môže pribrať, pretože spôsobuje hormonálnu dysreguláciu, ktorá vedie k podráždenosti a zvýšenej úzkosti, čo pomáha jednotlivcovi napríklad hľadať formu emočnej kompenzácie a pohodlia v jedle.

Okrem toho je ťažšie zaviazať sa k diéte na chudnutie, keď nespíte dobre alebo ste veľmi unavení, pretože je ťažšie odolať obľúbeným jedlám, ktoré by v strave nemali byť, napríklad čokoláda, zmrzlina. , sladkosti alebo vyprážané jedlá.

Ak sa chcete dozvedieť viac o jedle nespavosti, pozrite si toto video: