5 malých zmien návykov, ktoré vám môžu pomôcť zvládať cukrovku 2. typu

Obsah

• Prehľad
• 1. Pridajte kroky do svojho každodenného cestovania
• 2. Dajte si prestávky v sedení
• 3. Odložte časť jedál z reštaurácie
• 4. Nastavte pripomenutia liekov
• Cukrovka 2. typu
• Ako sa vysporiadate s cukrovkou 2. typu?
• 5. Skontrolujte svoje nohy každý deň
• Jedlo so sebou

Prehľad

Ak máte cukrovku 2. typu, vedenie zdravého životného štýlu vám môže pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko komplikácií. Môže byť náročné prehodnotiť vaše zvyky naraz. Ale aj malé zmeny môžu zmeniť.

Tu je päť jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste pomohli spravovať stav a zlepšiť celkovú pohodu.

1. Pridajte kroky do svojho každodenného cestovania

Pravidelná fyzická aktivita je dôležitá pre dobré duševné a fyzické zdravie. Cvičenie vám spolu s ďalšími výhodami pomôže zvládnuť hladinu cukru v krvi a jej hmotnosť.

Ak chcete splniť svoje odporúčané ciele v oblasti fitness, skúste naplánovať niekoľko tréningov do týždennej rutiny. Ak nemáte čas na plné cvičenie, aj krátka prechádzka vám môže pomôcť pri práci so srdcom, pľúcami a svalmi.

Tu je niekoľko stratégií, ako do dňa pridať ďalšie kroky:

• Ak idete do práce alebo do iných cieľov, zaparkujte na opačnej strane parkoviska, aby ste sa z auta dostali na miesto, kam idete, musíte podniknúť ďalšie kroky.
• Ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte z autobusu alebo vlaku o niekoľko zastávok skôr, aby ste dochádzali o ďalšie bloky chôdze.
• Ak máte na výber, choďte po schodoch namiesto výťahu, aby ste sa dostali z jedného poschodia budovy do nasledujúceho.

2. Dajte si prestávky v sedení

Aj keď cvičíte viackrát týždenne, dlhšie sedenie môže mať nepriaznivé účinky na vaše zdravie.

Ak si vaše každodenné povinnosti vyžadujú, aby ste sedeli dlhý čas, pravidelne sa postavte a pohybujte sa. Ak potrebujete pripomenutie, zvážte použitie časovača v telefóne alebo počítači na naplánovanie krátkych, ale častých prestávok.

Prestávky na sedenie vám môžu pomôcť zvládnuť hladinu cukru v krvi, navrhuje štúdiu neaktívnych dospelých a pacientov s nadváhou s cukrovkou 2. typu z roku 2016. Keď účastníci sedeli každých 30 minút trojminútové prestávky v činnosti, pomohlo to zlepšiť hladinu cukru v krvi. Počas každej prestávky na aktivitu urobili tri minúty ľahkých chôdz alebo cvičení odporu, ako sú zdvihnutie lýtok a polovica drepu.

3. Odložte časť jedál z reštaurácie

Na zvládnutie hladiny cukru v krvi a hmotnosti je užitočné precvičiť si kontrolu nad časťou. Môže to byť zložité, najmä keď jete.

Ak chcete zachovať veľkosť porcií pod kontrolou, zvážte, aby ste do reštaurácií a kaviarní priniesli opakovane použiteľný kontajner. Môžete tiež požiadať zamestnancov o odkladací kontajner. Než začnete kopať do jedla, rozhodnite sa, koľko z toho chcete jesť. Zabalte zvyšok, takže nebudete v pokušení jesť viac, ako ste plánovali.

Zostávajúce zvyšky môžete uložiť na ďalšie jedlo.

4. Nastavte pripomenutia liekov

Máte ťažkosti s pripomenutím si predpísaných liekov? Zvážte nastavenie pripomenutia pomocou aplikácie pre smartfóny.

Existuje mnoho rôznych aplikácií na pripomenutie liekov. Po nainštalovaní jednej z týchto aplikácií do telefónu môžete podľa potreby naplánovať pripomenutia.

V niektorých prípadoch môžete pomocou tej istej aplikácie naplánovať pripomenutia, aby ste skontrolovali hladinu cukru v krvi, doplnili svoje lieky alebo navštívili návštevy lekára. Niektoré z týchto aplikácií majú dokonca funkcie sledovania kondície, ktoré vám umožňujú zaznamenávať vašu hmotnosť, hladinu cukru v krvi alebo iné zdravotné ukazovatele.

Cukrovka 2. typu

Ako sa vysporiadate s cukrovkou 2. typu?

Odpovedzte na 6 jednoduchých otázok a získate okamžité hodnotenie toho, ako zvládate emocionálnu stránku cukrovky typu 2, spolu so zdrojmi na podporu duševného zdravia.

5. Skontrolujte svoje nohy každý deň

Diabetes 2. typu môže v priebehu času spôsobiť zmeny na vašej koži, nervoch a krvných cievach. To môže viesť k mnohým komplikáciám vrátane problémov s chodidlami. Podľa Americkej asociácie pre diabetes (ADA) majú ľudia s diabetom v porovnaní s bežnou populáciou oveľa väčšiu amputáciu nôh alebo nôh.

Pravidelne kontrolujte začervenanie, opuchnutie, poranenie a pľuzgiere na ochranu nôh. Ak sa u vás objaví poškodenie nervov pri cukrovke 2. typu, možno nebudete môcť pocítiť zranenia nôh. Preto je dôležité ich vizuálne skontrolovať.

Ak nevidíte spodnú časť nôh, pomocou zrkadla sa na ne pozrite alebo požiadajte o pomoc blízkeho.

ADA tiež odporúča tieto osvedčené postupy starostlivosti o nohy:

• Umyte si nohy každý deň a potom ich dôkladne osušte.
• Nechajte si nechty ostrihané a vyplnené.
• Noste pohodlné topánky a ponožky.

Ak si na nohách všimnete príznaky zranenia alebo infekcie, ihneď o tom informujte svojho lekára. Môžu si prezrieť vaše nohy a podľa potreby predpísať liečbu.

Jedlo so sebou

Na pomoc pri zvládaní cukrovky 2. typu vás môže lekár povzbudiť, aby ste vykonali zmeny vo vašej rutinnej záťaži, strave alebo iných návykoch. Postupom času môžu mať aj veľké zmeny veľký význam. Požiadajte svojho lekára o ďalšie tipy na rozvoj zdravého životného štýlu.

Môže byť tiež užitočné obrátiť sa na ostatných s prosbou o podporu. Naša bezplatná aplikácia T2D Healthline vás spojí so skutočnými ľuďmi žijúcimi s cukrovkou 2. typu. Pýtajte sa a vyhľadajte radu od ostatných, ktorí ju dostanú. Stiahnite si aplikáciu pre iPhone alebo Android.