Potraviny s laxatívnym účinkom

Obsah

• Množstvo vlákniny v ovocí
• Laxatívne jedlá pre dieťa
• Menu uvoľnenia čreva

Potraviny s laxatívnym účinkom sú potraviny bohaté na vlákninu a vodu, ktoré uprednostňujú črevný priechod a pomáhajú zvyšovať objem výkalov. Niektoré z potravín s laxatívnym účinkom sú papája, slivka, tekvica, chia semiačka, hlávkový šalát a ovos, ktoré je dôležité zahrnúť do každodenného života. Je tiež dôležité vypiť 1,5 až 2,0 litra vody denne. , pretože voda je nevyhnutná pre hydratáciu vlákien a uľahčenie prechodu výkalov cez črevo.

Niektoré potraviny, ktoré majú laxatívny účinok a ktoré by mali byť zahrnuté v každodennej strave, sú:

• Zelenina: šalát, rukola, potočnica, kapusta, brokolica, baklažán a cuketa;
• Zrná: ovos, ovsené otruby, pšeničné otruby, kukurica, šošovica, quinoa;
• Semená: chia, ľanové semienko, sezam;
• Olejniny: gaštany, arašidy, mandle, vlašské orechy;
• Nápoje: káva, červené víno, pohár po jedle, čaj z citrónovej trávy a posvätná cascara;
• Ovocie: papája, figa, hruška, jablko, slivka, kivi.

Okrem týchto potravín pomáha konzumácia čistého jogurtu najmenej 3-krát týždenne tiež udržiavať dobrú črevnú flóru a bojovať proti zápche. Prečítajte si 3 recepty na domáce prírodné preháňadlá.

Vyskúšajte viac možností ovocia bohatého na vlákninu, ktoré môže mať laxatívny účinok:

Množstvo vlákniny v ovocí

V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo vlákniny a vody na 100 g ovocia:

Je dôležité mať na pamäti, že konzumácia vlákniny musí byť sprevádzaná dobrou spotrebou vody, pretože konzumácia príliš veľa vlákien po celý deň bez dostatočného pitia vody môže spôsobiť opačný efekt a zhoršiť zápchu.

Laxatívne jedlá pre dieťa

Je bežné, že črevá dieťaťa trpia zápchou a je dôležité zahrnúť také potraviny, ako sú:

• Ovocie: Papája, pomaranč, avokádo, banán, hrozno, melón, figa, slivka, vodný melón, mango, ananás;
• Zelenina: tekvica, mandle, paradajka, uhorka, kel, špenát, sladké zemiaky, zelené fazuľky a listová zelenina,
• Obilniny: Tmavý chlieb, ovos, hnedá ryža, hnedé cestoviny a kukurica;
• Strukoviny: hrášok, šošovica a fazuľa.

Dojčatá potrebujú menej vlákniny ako dospelí a mali by každý deň konzumovať iba malé množstvo potravín uvedených vyššie. Okrem toho môžu deti staršie ako 1 rok konzumovať aj prírodný jogurt, ktorý obsahuje mikroorganizmy, ktoré zlepšujú črevnú flóru a bojujú proti zápche. Pozrite si 4 príklady domácich preháňadiel pre kojencov.

Menu uvoľnenia čreva

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu bohatého na vlákninu na boj proti zápche.

Okrem prírodného jogurtu sú kefír a kombucha tiež bohaté na probiotiká, dobré baktérie, ktoré pomôžu funkcii čriev, zlepšia náladu a posilnia imunitný systém.