Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu sérotonínu (a zaisťujú dobrú náladu)

Obsah

• Potraviny bohaté na tryptofán
• Potraviny bohaté na horčík a vápnik

Existujú niektoré potraviny, ako sú banány, losos, orechy a vajcia, ktoré sú bohaté na tryptofán, aminokyselinu nevyhnutnú pre telo, ktorá má funkciu produkcie serotonínu v mozgu, známeho tiež ako hormón šťastia, ktorý prispieva k pocit pohody.

Okrem toho je serotonín nevyhnutným neurotransmiterom na udržanie dôležitých funkcií v tele, ako je kontrola zmien nálady, regulácia spánkového cyklu, udržiavanie duševného zdravia, znižovanie úzkosti a regulácia chuti do jedla.

Nedostatok sérotonínu súvisí s poruchami nálady, depresiou a úzkosťou, ako aj s nespavosťou, zlou náladou, stratou pamäti, agresivitou a poruchami stravovania.

Potraviny bohaté na tryptofán

Aby ste prispeli k pocitu pohody a šťastia, je dôležité zahrnúť do jedálnička niektoré potraviny bohaté na tryptofán, je však potrebných viac vedeckých štúdií, aby sa určilo, koľko ich konzumovať. Tieto potraviny sú:

• Živočíšny pôvod: syr, kuracie, morčacie, vajcia a losos;
• Ovocie: banán, avokádo a ananás;
• Zelenina a hľuzy: karfiol, brokolica, zemiaky, repa a hrášok;
• Suché ovocie: vlašské orechy, arašidy, kešu orechy a para orechy;
• Sója a deriváty;
• Morské riasy: spirulina a morské riasy;
• Kakao.

Tento zoznam obsahuje niektoré z najbohatších potravín bohatých na tryptofán, ale okrem tryptofánu obsahujú aj vápnik a horčík, čo sú dve veľmi dôležité živiny, ktoré zaisťujú správnu produkciu serotonínu a zlepšujú ich činnosť v tele.

Niektoré štúdie navyše preukázali, že črevná flóra môže mať vplyv aj na správanie a náladu, ako aj na metabolizmus tryptofánu a serotonínu. Z tohto dôvodu sa verí, že konzumácia probiotík môže zlepšiť hladinu serotonínu a zlepšiť náladu a pohodu. Prečítajte si viac o probiotikách a potravinách, ktoré ich obsahujú.

Potraviny bohaté na horčík a vápnik

Na zaistenie vyššej produkcie serotonínu a zlepšenie jeho účinku môžete okrem konzumácie potravín bohatých na tryptofán zvýšiť aj príjem potravín bohatých na horčík a vápnik, ako sú syry, sušené ovocie, špenát a fazuľa.

Tieto potraviny by sa mali konzumovať počas všetkých jedál dňa, aby sa hladina serotonínu udržiavala na ideálnej úrovni. Okrem jedla prispieva k vykonávaniu činností, ako je napríklad cvičenie fyzických cvičení vonku a meditácia, predchádzanie poruchám nálady, emocionálnym poruchám a vyváženejšie telo, fyzické i psychické.

Ďalšie príklady jedál, ktoré môžete jesť, nájdete v nasledujúcom videu: