5 Potraviny, ktoré chránia oči

Obsah

• 1. Mrkva
• 2. Ryby a ľanový olej
• 3 vajcia
• 4. Kel
• 5. Cesnak a cibuľa

Niektoré živiny, ako napríklad vitamín A, E a omega-3, sú nevyhnutné pre udržanie zdravia očí a prevenciu chorôb a problémov so zrakom, ako je suché oko, glaukóm a makulárna degenerácia. Okrem toho je tiež veľmi dôležitá denná starostlivosť o oči a tieto živiny sa nachádzajú v potravinách, ako sú mrkva, tekvica, papája, morské ryby a orechy, ktoré sa musia konzumovať každý deň, aby sa chránili oči a zabránilo sa ďalším chorobám, ktoré môžu mať vplyv na videnie, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak.

Zistite, čo robiť, aby ste sa cítili lepšie v Jednoduchých stratégiách boja proti bolesti očí a unavenému zraku.

Tu je 5 potravín, ktoré chránia zdravie očí.

1. Mrkva

Mrkva a ďalšie oranžové jedlá, ako je papája a tekvica, sú bohaté na vitamín A a beta-karotén, živiny, ktoré fungujú ako dôležité antioxidanty, ktoré chránia sietnicu oka a stále udržiavajú zdravie pokožky.

Nedostatok vitamínu A v tele môže spôsobiť takzvanú šeroslepotu, čo je znížené videnie na miestach s menším počtom svetla, najmä v noci.

2. Ryby a ľanový olej

Ľanový olej a morské ryby, ako sú losos, sardinky, makrela, pstruh a tuniak, sú bohaté na omega-3, čo je tuk, ktorý pomáha predchádzať problémom, ako je syndróm suchých očí, ktorý spôsobuje začervenanie a podráždenie očí.

Omega-3 navyše zlepšuje krvný obeh tým, že zvyšuje množstvo kyslíka a živín vysielaných do buniek oka.

3 vajcia

Vaječné žĺtky sú bohaté na luteín a zeaxantín, živiny so silnou antioxidačnou silou a pôsobia preventívne proti makulárnej degenerácii, chorobe, ktorá môže viesť k slepote zachovaním malých krvných ciev, ktoré zavlažujú oči.

Pretože sú však bohaté na cholesterol, mala by sa obmedziť konzumácia maximálne 1 vajca denne a toto množstvo je možné zvýšiť iba podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu. Uvidíte viac v téme Jedenie vajec denne je škodlivé pre vaše zdravie?

4. Kel

Kapusta a iná zelená zelenina, ako je brokolica a špenát, sú tiež bohaté na luteín a zeaxantín, ktoré zlepšujú vnímanie jasu a uľahčujú videnie na diaľku. Obsahujú kyselinu listovú, minerál, ktorý stimuluje produkciu krvi a predchádza chudokrvnosti. Zvyšuje množstvo kyslík prijatý očnými bunkami.

Pozrite si ďalšie zdravotné výhody zeaxantínu.

5. Cesnak a cibuľa

Korenie, ako je cesnak a cibuľa, zlepšuje krvný obeh a pomáha regulovať hladinu cholesterolu, zvyšuje množstvo krvi, ktoré zavlažuje oči, a zabraňuje vysokému krvnému tlaku a cukrovke, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je glaukóm a katarakta.

Okrem týchto korenín bojujú proti zlému obehu a pomáhajú kontrolovať tlak aj ďalšie potraviny, ako napríklad zázvor, červená repa a pomaranče.