10 potravín, ktoré sú prospešné pre srdce

Obsah

• 1. Extra panenský olivový olej
• 2. Červené víno
• 3. Cesnak
• 4. Ľanové semienko
• 5. Červené ovocie
• 6. Ovos
• 7. Paradajka
• 8. Sardinky, tuniak a losos
• 9. Tmavá čokoláda
• 10. Avokádo

Potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce a znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica alebo infarkt, sú bohaté na antioxidačné látky, mononenasýtené alebo polynenasýtené tuky a vlákniny, ako napríklad olivový olej, cesnak, ovos, paradajky a sardinky. napríklad.

Okrem starostlivosti o stravu je tiež dôležité vykonávať fyzickú aktivitu najmenej 3-krát týždenne, pretože prináša výhody, ako je stimulácia krvného obehu, zlepšenie kardiovaskulárneho stavu a stimulácia vzhľadu nových krvných ciev, čo znižuje šance závažných následkov.v prípade srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

1. Extra panenský olivový olej

Extra panenský olivový olej je bohatý na dobré tuky a antioxidanty, ktoré zvyšujú dobrý cholesterol a znižujú hladinu zlého cholesterolu, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú predchádzať ateroskleróze. Ak ho chcete zahrnúť do jedálnička, môžete si na obed a večeru pridať jedlo do lyžice olivového oleja a použiť ho napríklad na dochutenie šalátu alebo smaženia vajec. Zistite, ako si vybrať najlepší olivový olej v supermarkete.

2. Červené víno

Červené víno je bohaté na resveratrol, antioxidačný polyfenol, ktorý pomáha znižovať problémy ako sú srdcové choroby, zlepšuje hladinu cholesterolu a zmierňuje zápal. Resveratrol je tiež prítomný v semenách a šupkách fialového hrozna a je tiež prítomný v celej hroznovej šťave.

Ideálne je skonzumovať 1 pohár červeného vína denne, asi 150 až 200 ml pre ženy, a až 300 ml pre mužov.

3. Cesnak

Cesnak sa už mnoho storočí používa ako liečivá potravina a jeho hlavnými výhodami je udržiavanie zdravia krvných ciev počas starnutia, pomoc pri kontrole cukrovky a cholesterolu, znižovanie krvného tlaku, prevencia rakoviny prostaty a pôsobenie ako antimykotikum. Objavte spôsoby, ako používať cesnak na ochranu svojho srdca.

4. Ľanové semienko

Ľanové semienko je semeno bohaté na vlákninu a omega-3, druh polynenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, zlepšujú krvný obeh a znižujú zápal. Aby sa ľanové semienko mohlo absorbovať, musí sa konzumovať vo forme múky, pretože črevo nedokáže stráviť celé semeno. Máte tiež možnosť použiť doplnky v kapsulách s ľanovým olejom.

Po skonzumovaní celého semena zostanú jeho vlákna nedotknuté, čo pomáha bojovať proti zápche. Ľanová múka sa môže pridávať k ovociu na raňajky alebo na desiatu a môže sa pridať do jogurtov, šalátov a vitamínov. Viac informácií o ľanovom oleji.

5. Červené ovocie

Červené ovocie ako jahoda, acerola, guava, černice, jabuticaba, vodný melón, slivka, malina a kustovnica goji sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať ateroskleróze, chorobe, ktorá časom upcháva cievy a ktorá môže spôsobiť problémy ako infarkt alebo mŕtvica.

Okrem toho sú tieto plody tiež bohaté na vitamín C, lykopén, vitamíny skupiny B a vlákninu, živiny, ktoré pomáhajú predchádzať problémom ako rakovina a predčasné starnutie. Objavte všetky výhody tohto ovocia.

6. Ovos

Ovos je zrno bohaté na vlákninu, ktoré pomáha regulovať hladinu cholesterolu, krvného tlaku a glukózy v krvi, čo je cukor v krvi. Tieto vlákna tiež stimulujú činnosť čriev a udržiavanie zdravej flóry, čo je nevyhnutné na prevenciu chorôb, ako je rakovina, a na zlepšenie krvného obehu.

Ak chcete získať jeho výhody, mali by ste konzumovať 1 až 2 polievkové lyžice ovsa denne, ktoré môžu obsahovať vitamíny, ovocné šaláty, kaše alebo recepty na koláče a sušienky.

7. Paradajka

Paradajky sú veľmi bohaté na lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý v tele prispieva k zlepšeniu cirkulácie a predchádzaniu vážnym problémom, ako je rakovina a ateroskleróza. Lykopén je dostupný hlavne pri zahrievaní paradajok, ako je to napríklad v prípade paradajkových omáčok.

Používanie paradajok v jedle je veľmi jednoduché, pretože sa hodí do rôznych druhov šalátov, dusených pokrmov, džúsov a omáčok, ktoré sa kombinujú prakticky so všetkými druhmi jedál.

8. Sardinky, tuniak a losos

Sardinky, tuniak a losos sú príkladom rýb bohatých na omega-3, živinu, ktorá je prítomná v tuku morských rýb. Omega-3 je dobrý tuk, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu a pomáha predchádzať ateroskleróze.

Okrem toho tiež zmierňuje zápal tela ako celku a tieto ryby by mali byť súčasťou jedálnička najmenej 3-krát týždenne. Poznajte ďalšie potraviny bohaté na omega-3.

9. Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda zo 70% kakaa prináša zdravotné výhody tým, že má vysoký obsah kakaa, ktorý dodáva čokoláde dobré tuky a antioxidanty. Tieto živiny pracujú v tele zlepšením krvného tlaku, zabránením tvorbe ateromatóznych plakov, ktoré upchávajú cievy a zlepšením hladiny cukru v krvi.

Na získanie týchto výhod sa odporúča konzumovať asi 3 štvorce tmavej čokolády denne, čo zodpovedá asi 30 g.

10. Avokádo

Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré sú schopné zvyšovať dobrý cholesterol a znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi. Okrem toho je avokádo bohaté aj na karotenoidy, draslík a kyselinu listovú, živiny, ktoré zlepšujú krvný obeh.

Avokádo sa môže používať ako vitamíny, šaláty alebo sa konzumuje vo forme guacamole, čo je vynikajúci slaný recept s týmto ovocím. Tu sa dozviete, ako na to.

Okrem konzumácie týchto potravín v strave je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii potravín bohatých na cukor, bielu múku a zlé tuky, ako sú klobása, klobása, šunka, koláče, sladkosti a občerstvenie. Ak chcete pomôcť, pozrite si 10 zdravých výmen, ktoré vám pomôžu chrániť srdce.