Výhody strečingu a zahriatia

Obsah

• Výhody strečingu
• 1. Zlepšite držanie tela
• 2. Zvyšujte flexibilitu
• 3. Umožnite široké pohyby
• 4. Pomôžte vám relaxovať
• 5. Aktivujte krvný obeh
• Výhody kúrenia
• 1. Pripravuje telo na námahu a zlepšuje výkonnosť
• 2. Znižuje riziko zranenia
• 3. Zlepšuje duševnú prípravu
• Kedy by sa strečing nemal robiť

Zahriatie a strečing má množstvo výhod, ako napríklad zlepšenie držania tela, zvýšenie flexibility, zlepšenie športového výkonu, zmiernenie bolesti pri niektorých chorobách alebo dokonca prevencia úrazov. Pre dosiahnutie dobrých výsledkov je však nevyhnutné, aby ste tieto cviky cvičili správne a s mierou.

Výhody strečingu

Strečingy sú cviky, pri ktorých človek zotrváva určitý čas v polohe, pri ktorej požadovaný sval zostáva v maximálnom rozsahu.

Hlavné zdravotné výhody strečingu sú:

1. Zlepšite držanie tela

Pravidelné naťahovanie tela znižuje svalové napätie, zlepšuje držanie tela, predchádza nepríjemným pocitom, ktoré by mohli vzniknúť pri zlom držaní tela.

2. Zvyšujte flexibilitu

Ak sú svaly pružné, je lepší výkon v každodenných činnostiach a počas fyzickej činnosti. Úseky navyše pomáhajú udržiavať a znovu získavať pružnosť, ktorá sa s vekom zvyčajne znižuje.

3. Umožnite široké pohyby

Strečing zlepšuje pružnosť, čo vám umožní dosiahnuť pri športe širšie pohyby a lepšiu rovnováhu

4. Pomôžte vám relaxovať

Strečing zmierňuje svalové napätie, často zodpovedné za bolesti chrbta, krku a hlavy. Strečing navyše uvoľňuje telo a myseľ a pomáha tak odbúravať stres.

5. Aktivujte krvný obeh

Strečing zvyšuje prietok krvi vo svaloch, čo je veľmi dôležité pre zotavenie po svalových zraneniach.

Sledujte nasledujúce video a pozrite sa na naťahovacie cvičenia, ktoré je možné vykonávať každý deň:

Strečing tiež pomáha zotaviť sa a zmierniť bolesť pri niektorých úrazoch a chorobách, ako je artritída, tendonitída, fibromyalgia alebo zápal sedacieho nervu, ale je dôležité, aby boli vykonávané s maximálnou opatrnosťou a mierou, aby sa zabránilo ich zhoršeniu.

Výhody kúrenia

Rozcvička pozostáva z fyzických cvičení podobných tým, ktoré sa budú cvičiť počas tréningu, avšak s menšou intenzitou. Tento krok je veľmi dôležitý a zásadný pre dobrý výkon a predovšetkým pre zabránenie zraneniam.

Hlavné zdravotné výhody vykurovania sú:

1. Pripravuje telo na námahu a zlepšuje výkonnosť

Zahrievanie zvyšuje telesnú teplotu, zlepšuje vedenie nervových impulzov do svalov a znižuje svalovú viskozitu, čím sa znižuje trenie medzi svalovými vláknami a zlepšuje sa výkonnosť.

2. Znižuje riziko zranenia

Zahrievanie zvyšuje uvoľňovanie synoviálnej tekutiny, čo súvisí s mazaním kĺbov, znižovaním trenia medzi chrupavkami a kosťami, a preto je riziko vzniku poranení menšie.

3. Zlepšuje duševnú prípravu

Pretože rozcvička spočíva v vykonaní fyzického cvičenia s menšou intenzitou, duševne ho pripraví na zlepšenie koncentrácie, aby mohol vyvíjať väčšie úsilie.

Kedy by sa strečing nemal robiť

Strečing by sa nemal robiť pred silovým tréningom, pretože to zníži svalovú silu.

Okrem toho by sa nemalo vykonávať, kým nepocítite bolesť, len pocítite určité nepohodlie, aby ste mohli sval správne natiahnuť.

Pozor si treba dať aj na poranené svaly alebo bolestivé miesto, aby sa problém nezhoršil. V týchto prípadoch by ste sa mali natiahnuť pomocou profesionála, napríklad fyzioterapeuta.