Úseky proti bolesti krku

Obsah

• 4 naťahovacie cviky na bolesť krku
• 1. Chrbát majte vystretý
• 2. Pozerajte sa dole
• 3. Pozeraj sa na oblohu
• 4. Nakloňte krk do strany
• Iné formy tlmenia bolesti krku

Strečing proti bolesti krku je skvelý prostriedok na uvoľnenie svalov, zníženie napätia a následne bolesti, ktorá môže pôsobiť aj na plecia a spôsobiť bolesti hlavy a nepohodlie v oblasti chrbtice a ramien. Na vylepšenie tejto domácej liečby si môžete pred vykonaním strečingu urobiť horúci kúpeľ alebo si dať na krk teplý obklad, pretože teplo zvyšuje miestny krvný obeh, podporuje pružnosť a podporuje svalovú relaxáciu a uľahčuje strečing.

4 naťahovacie cviky na bolesť krku

Niektoré príklady úsekov na bolesť krku sú:

1. Chrbát majte vystretý

• Musí udržiavať správne držanie tela a tešiť sa
• Predstavte si, že máte na krku pripevnený héliový balón, akoby vám ho ťahal hore
• Sklopte plecia a predstavte si úsmev od ramena k plecu
• Ramená držte ďalej od uší

2. Pozerajte sa dole

• Nakloňte hlavu čo najviac doľava
• Pokračujte v naťahovaní 20 sekúnd, potom urobte to isté pre opačnú stranu a opakujte to trikrát pre každú stranu
• Vždy pamätajte na to, aby ste tvár držali smerom dopredu, neotáčali hlavu
• Mali by ste cítiť naťahovanie bočných svalov krku

3. Pozeraj sa na oblohu

• Nakloňte hlavu nadol a snažte sa priblížiť bradu k hrudníku
• Toto pretiahnutie nechajte pôsobiť 1 minútu a zatvorte oči alebo sledujte oči v rovnakom bode
• Mali by ste cítiť, ako sa vám natiahnu svaly v zadnej časti krku

4. Nakloňte krk do strany

• Zhlboka sa nadýchnite a vráťte hlavu dozadu tak dlho, ako to len pôjde
• V tejto polohe zotrvajte 1 minútu
• Nenakláňajte hlavu nabok
• Mali by ste cítiť, ako sa vám natiahnu svaly v prednej časti krku

Každé natiahnutie by nemalo spôsobovať bolesť, iba pocit natiahnutia svalu. Po dokončení týchto úsekov vyskúšajte masáž krku, ktorá vám pomôže relaxovať a cítiť sa lepšie.

Hlavy hore: Ak cítite bolesť, pocit pálenia, máte „piesok v chrbtici“ alebo máte pocit mravčenia, nerobte tieto naťahovacie cvičenia a dohodnite si stretnutie s ortopédom alebo fyzioterapeutom, aby mohli vykonať hodnotenie a v prípade potreby požiadať o vyšetrenie, zistiť príčinu bolesti v krku a naznačiť najvhodnejšiu liečbu, ktorú je možné vykonať napríklad pomocou fyzioterapeutických sedení, ergonomických opatrení a domácich cvičení.

Iné formy tlmenia bolesti krku

Okrem vykonávania naťahovacích cvičení je možné toto nepohodlie zmierniť ďalšími stratégiami, ako sú:

• Cvičenie na posilnenie svalov, ako ‘bicykel do paží‘, na 2 minúty, striedané s 3 minútami cvičení na plecia s elastickým trikrát týždenne; silové cviky: ramená s činkami 1-4 kg;
• Globálna posturálna reedukácia (RPG), pozostávajú z izometrických cvičení, ktoré sú vynikajúce na prestavenie celého tela, elimináciu bolestivých bodov, korekciu celého držania tela;
• Masírujte svaly krku, po ktorom nasleduje stlačenie tendrových bodov na 90 sekúnd. Pozrite sa, ako absolvovať masáž krku, na adrese: Relaxačná samo-masáž.
• Akupunktúra klasická alebo elektroakupunktúra a aurikuloterapia môžu znížiť bolesť, odporúčaná po dobu 1-3 mesiacov;
• Vylepšené držanie tela vykonávanie každodenných úloh a v práci. Ak pracujete v sede, dbajte na správnu polohu, v ktorej by ste mali byť.
• Brať lieky svalové relaxanciá, ako je cyklobenzaprín, pod lekárskym dohľadom.

Liečba osteopatie a manipulatívnych terapií je tiež skvelým doplnkom v boji proti bolesti krku, a preto možno odporučiť konzultáciu s odborníkom (osteopat), aby sa manipulácia s chrbticou a krkom vykonala bezpečne a efektívne, pretože to predstavuje riziko tejto techniky.