10 potravín proti starnutiu, ktoré podporia vaše telo nad 40 rokov

Obsah

• 1. Žerucha
• 2. Červená paprika
• 3. Papája
• 4. Čučoriedky
• 5. Brokolica
• 6. Špenát
• 7. Orechy
• 8. Avokádo
• 9. Batáty
• 10. Semená granátového jablka
• Zaplavte svoje telo silnými výživnými látkami

Krásna žiariaca pokožka začína tým, ako sa stravujeme, ale tieto potraviny proti starnutiu môžu tiež pomôcť.

Keď si zabalíme stravu do živých jedál nabitých antioxidantmi, zdravými tukmi, vodou a základnými živinami, naše telo prejaví uznanie prostredníctvom svojho najväčšieho orgánu: našej pokožky.Koža je koniec koncov často prvou časťou nášho tela, ktorá vykazuje vnútorné ťažkosti. Existuje len toľko, čo pleťové vody, krémy, masky a séra dokážu, skôr ako sa budeme musieť bližšie zaoberať tým, čo nás poháňa.

Vedci dokonca tvrdia, že konzumácia ovocia a zeleniny je najbezpečnejším a najzdravším spôsobom boja proti matnej pleti a jemným vráskam. Ste pripravení svietiť? Tu je 10 najlepších jedál proti starnutiu, ktoré vyživujú vaše telo žiarením, ktoré vychádza zvnútra.

1. Žerucha

Zdravotné prínosy žeruchy nesklamú! Táto výživná, hydratačná listová zeleň je skvelým zdrojom:

• vápnik
• draslík
• mangán
• fosfor
• vitamíny A, C, K, B-1 a B-2

Žerucha účinkuje ako vnútorné antiseptikum pokožky a pre všetky bunky tela, čo vedie k zvýšenému okysličeniu pokožky. Balené s vitamínmi A a C, môže neutralizovať škodlivé voľné radikály a pomáha tak udržiavať jemné vrásky a vrásky.

Skúsiť: Pridajte si dnes do svojho šalátu hrsť tejto sviežej zelene pre žiariacu pokožku a celkové zlepšenie zdravia!

Táto lahodná zelená môže tiež (ako je to vidieť na pstruhoch) pomôcť tráveniu (v jednej bunkovej štúdii) a poskytnúť podporu štítnej žľazy vďaka obsahu jódu.

2. Červená paprika

Pokiaľ ide o anti-aging, kraľuje červená paprika. Okrem vysokého obsahu vitamínu C, ktorý je vhodný na tvorbu kolagénu, obsahujú červené papriky silné antioxidanty nazývané karotenoidy.

Karotenoidy sú rastlinné pigmenty zodpovedné za jasne červené, žlté a oranžové farby, ktoré vidíte v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Majú celý rad a môžu pomôcť chrániť pokožku, znečistenie a toxíny z životného prostredia.

Skúsiť: Papriky nakrájajte na plátky a namočte ich do humusu ako občerstvenie, pridajte ich do surového šalátu alebo ich uvarte v praženici.

3. Papája

Táto vynikajúca superpotravina je bohatá na rôzne antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré môžu zvýšiť pružnosť pokožky a minimalizovať výskyt jemných vrások a vrások. Tie obsahujú:

• vitamíny A, C, K a E.
• vápnik
• draslík
• horčík
• fosfor
• Vitamíny skupiny B.

Široká škála antioxidantov v papáji pomáha v boji proti poškodeniu voľnými radikálmi a proti mája. Papája tiež obsahuje enzým nazývaný papaín, ktorý poskytuje ďalšie výhody proti starnutiu pôsobením ako jeden z najlepších protizápalových látok v prírode. Nachádza sa tiež v mnohých pílingových produktoch.

Takže áno, konzumácia papáje (alebo použitie produktov obsahujúcich papaín) môže pomôcť vášmu telu vylučovať odumreté bunky pokožky a zanechá vás žiarivú a žiarivú pokožku!

Skúsiť: V rámci raňajok pokvapkajte čerstvú limetkovú šťavu na veľký tanier papáje alebo si na ďalšiu noc urobte doma masku z papáje!

4. Čučoriedky

Čučoriedky sú bohaté na vitamíny A a C, rovnako ako na vekom vzdorujúci antioxidant zvaný antokyanín. To dáva čučoriedkam ich hlbokú, krásnu modrú farbu.

Tieto môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením v dôsledku slnka, stresu a znečistenia zmiernením zápalovej reakcie a.

Skúsiť: Odhoďte toto lahodné ovocie s nízkym obsahom cukru do rannej smoothie alebo ovocnej misy a nechajte ho skrášľujúcim punčom!

5. Brokolica

Brokolica je protizápalový prostriedok proti starnutiu nabitý:

• vitamíny C a K.
• rôzne antioxidanty
• vlákno
• folát
• luteín
• vápnik

Vaše telo potrebuje vitamín C na produkciu kolagénu, hlavného proteínu v pokožke, ktorý mu dodáva pevnosť a pružnosť.

Skúsiť: Brokolicu môžete jesť surovú na rýchle občerstvenie, ale ak máte čas, pred jedlom ju jemne poduste. Od zapáleného sústa až po omáčky na pesto, varenie brokolice skutočne pomáha uvoľniť viac zdravotných výhod pre vaše telo.

Živina luteín, na zachovanie funkcie pamäti mozgu, ako aj vitamín K a vápnik (ktoré sú nevyhnutné pre zdravie kostí a prevenciu osteoporózy). Je niečo, čo táto anti-ageing cruciferous veggie nedokáže?

6. Špenát

Špenát je super hydratačný a plný antioxidantov, ktoré pomáhajú okysličovať a doplňovať celé telo. Je tiež bohatý na:

• vitamíny A, C, E a K.
• horčík
• hemové železo na rastlinnom základe
• luteín

Vysoký obsah vitamínu C v tejto listovej zeleni zvyšuje obsah kolagénu, aby bola pokožka pevná a hladká. Ale to nie je všetko. Vitamín A, ktorý poskytuje, môže podporovať silné a lesklé vlasy, zatiaľ čo vitamín K pomáha znižovať zápal v bunkách.

Skúsiť: Hrsť špenátu pridajte do smoothie, šalátu alebo duste. Viac nápadov? Prezrite si naše obľúbené recepty na špenát vrátane špenátových lupienkov a syrových hamburgerov.

7. Orechy

Mnoho orechov (najmä mandlí) je skvelým zdrojom vitamínu E, ktorý môže pomôcť opraviť kožné tkanivo, udržať jej vlhkosť a chrániť ju pred škodlivými UV lúčmi. Vlašské orechy dokonca protizápalové omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť:

• posilniť bunkové membrány kože
• chrániť pred poškodením slnečným žiarením
• dodajte pokožke krásny lesk zachovaním jej prirodzenej olejovej bariéry

Skúsiť: Posypte šaláty zmesou orechov alebo ich zjedzte za hrsť ako občerstvenie. Neodstraňujte ani pokožku, pretože štúdie ukazujú, že antioxidanty sa bez pokožky strácajú.

• znížené riziko srdcových chorôb (vlašské orechy) a cukrovky typu 2 (pistácie)
• potenciálna prevencia kognitívneho poklesu u starších dospelých (mandle)

8. Avokádo

Avokádo má vysoký obsah mastných kyselín bojujúcich proti zápalu, ktoré podporujú hladkú a pružnú pokožku. Obsahujú tiež celý rad základných živín, ktoré môžu obsahovať, vrátane:

• vitamíny K, C, E a A
• Vitamíny skupiny B.
• draslík

Vysoký obsah vitamínu A v avokáde nám môže pomôcť zbaviť sa odumretých buniek pokožky a zanechať nás nádherne žiarivú. Ich obsah karotenoidov môže tiež pomôcť pri blokovaní toxínov a poškodení slnečným žiarením a tiež pomôcť pri ochrane pred rakovinou kože.

Skúsiť: Hodte nejaké avokádo do šalátu, smoothie alebo ho len zjedzte lyžičkou. Keď ste si mysleli, že ste vyskúšali všetky spôsoby, ako jesť avokádo, máme tu ešte 23 ďalších. Môžete to tiež vyskúšať lokálne ako neuveriteľnú hydratačnú masku na boj proti zápalom, potlačenie začervenania a predchádzanie vzniku vrások!

9. Batáty

Oranžová farba sladkého zemiaka pochádza z antioxidantu nazývaného beta-karotén, ktorý sa premieňa na vitamín A. Môže pomôcť obnoviť pružnosť pokožky, podporiť výmenu kožných buniek a nakoniec prispieť k hebkej mladistvo vyzerajúcej pokožke.

Táto lahodná koreňová zelenina je tiež skvelým zdrojom vitamínov C a E - oba môžu chrániť našu pokožku pred škodlivými voľnými radikálmi a udržiavať jej žiarivosť.

Skúsiť: Vyšľahajte jeden z týchto receptov na toasty zo sladkých zemiakov, ktorý vylepší vaše raňajky alebo občerstvenie ako žiadny iný. Deň vďakyvzdania nie je jediný čas, kedy si môžete túto zeleninu pridať do svojej stravy!

10. Semená granátového jablka

Granátové jablká sa po celé storočia používajú ako liečivé liečivé ovocie. Vysoký obsah vitamínu C a granátových jabĺk môže chrániť naše telo pred poškodením voľnými radikálmi a znížiť hladinu zápalov v našom systéme.

Toto zdravé ovocie tiež obsahuje zlúčeninu zvanú punicalagíny, ktorá môže pomôcť zachovať kolagén v pokožke a spomaliť príznaky starnutia.

Skúsiť: Posypte tieto sladké klenoty na šalát z vlašských orechov s detským špenátom na ošetrenie proti starnutiu!

Výskum tiež ukázal, že nazývaná zlúčenina, ktorá sa vyrába pri interakcii granátových jabĺk s črevnými baktériami, môže omladiť mitochondrie. Bolo to dokonca v štúdiách na potkanoch.

Zaplavte svoje telo silnými výživnými látkami

Tým, že sa vyživujeme týmito potravinami proti starnutiu, môžeme získať palivo, aby sme vyzerali a cítili sa čo najlepšie.

Ak hľadáte viac chutných rastlín, ktoré by ste mohli vyskúšať, vyberte si ovocie a zeleninu sýtej farby. Sýte odtiene sú zvyčajne znakom silnejších radikálnych bojových schopností, aby bola vaša pokožka zdravá a žiarivá. Čím viac farieb na tanier nasadíte, tým lepšie.

Je čas spomaliť príznaky starnutia a skutočne žiariť zvnútra!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN je registrovaná dietetička a výživová špecialistka na funkčné lieky s BA v odbore psychológia z Cornell University a MS v odbore klinická výživa z New York University. Je zakladateľkou spoločnostiVýživa od Nathalie LLC, súkromná praktika výživy v New Yorku so zameraním na zdravie a wellness pomocou integrujúceho prístupu, aVšetko dobré jedlo, značka pre zdravie a wellness na sociálnych sieťach. Ak nepracuje so svojimi klientmi alebo na mediálnych projektoch, môžete ju nájsť na cestách so svojím manželom a miniAussie, Bradym.