Pochopenie bolesti na hrudi úzkosti

Obsah

• Prehľad
• Aká je úzkosť na hrudi
• Čo spôsobuje úzkosť na hrudníku
• Domáce opravné prostriedky
• Precvičujte si hlboké dýchanie
• Zhodnoťte situáciu
• Predstavte si krásnu scénu
• Použite relaxačnú aplikáciu
• Navštívte lekára
• výhľad

Prehľad

Pre väčšinu ľudí je občas nepríjemné, strašné alebo nervózne. Toto sú typické reakcie na atypické okamihy v každodennom živote.

Niektorí ľudia často pociťujú úzkosť. Príznaky sa môžu pohybovať mimo pocitu znepokojenia alebo starosti s inými fyzickými reakciami. Tieto príznaky sa občas mylne spájajú s inými stavmi.

Napríklad bolesť na hrudníku je niekedy príznakom úzkosti. Bolesť na hrudníku je často dôsledkom panického záchvatu alebo zvýšenej reakcie, pretože môže súvisieť so srdcovými záchvatmi a inými srdcovými stavmi.

Ak sa u vás vyskytne častá úzkosť, naučenie sa porozumieť bolesti na hrudníku vám pomôže nájsť úľavu od príznakov a zistiť, kedy potrebujete ďalšiu lekársku pomoc.

Aká je úzkosť na hrudi

Príznaky úzkosti sú zriedka rovnaké u každej osoby. Niektoré dni nie sú rovnaké príznaky u tej istej osoby. Úzkosť sa prejavuje rôznymi spôsobmi, čo sťažuje zisťovanie alebo porozumenie symptómov.

Bolesť na hrudníku spojená s úzkosťou sa u každého človeka líši. Niektorí ľudia môžu pociťovať bolesť na hrudníku postupne. Pre ostatných môže byť bolesť náhla a neočakávaná. Úzkosť na hrudníku sa dá opísať ako:

• ostrá, strelecká bolesť
• pretrvávajúce bolesti na hrudníku
• nezvyčajné svalové zášklby alebo kŕče v hrudi
• pálenie, necitlivosť alebo tupá bolesť
• bodavý tlak
• napätie alebo tesnosť hrudníka

Ak nemáte anamnézu bolesti na hrudníku s úzkosťou, môžete byť znepokojení. Mnoho ľudí predpokladá, že majú infarkt a idú na ošetrenie na pohotovostné oddelenie nemocnice.

Ak máte podozrenie, že máte infarkt, zavolajte miestne pohotovostné služby. Môžu vás posúdiť a určiť, či máte srdcové príhody alebo či existuje iný dôvod pre bolesť na hrudníku.

Čo spôsobuje úzkosť na hrudníku

Keď sa obávate, vaše telo môže a často spôsobuje fyzické reakcie, ako je potenie alebo dýchavičnosť.

Keď sa začnete obávať, váš mozog a telo začali okamžite reagovať na stres. To zahŕňa fyziologickú zmenu. Vaše telo sa môže sprísniť alebo narastať.

Odolnosť proti stresu môže tiež zahŕňať psychologickú alebo emocionálnu reakciu. Môžete sa stať agresívnejšími alebo ľahšími. Tieto reakcie sa označujú ako bojová alebo letová reakcia. Keď sa stanete stresom alebo úzkosťou, vaše telo sa pripravuje na boj alebo útek.

Ak sa u vás vyskytne táto stresová reakcia na boj alebo let zriedka, vaše telo by sa malo úplne zotaviť do 30 minút. Ak to zažívate príliš často, nemôže. To môže viesť k zvýšenému napätiu svalov a toto napätie na hrudníku môže byť bolestivé.

Podobne sa v ešte stresujúcejšom okamihu môže zvýšiť vaša srdcová frekvencia a sila vašich srdcových rytmov môže rásť. To v kombinácii s pevnými svalmi na hrudníku vám môže spôsobiť nezvyčajnú bolesť.

Domáce opravné prostriedky

Ak sa cítite úzkostlivo, môžete ovládať svoju myseľ a telo pomocou jednoduchých techník. Tieto techniky nemusia fungovať zakaždým, ale sú skvelým východiskovým bodom, keď potrebujete pomoc s ovládaním svojej úzkosti.

Precvičujte si hlboké dýchanie

Zamerané hlboké dychy môžu upokojiť vašu myseľ aj vaše telo. Nájdite pokojnú miestnosť alebo oblasť a vdychujte po dobu 10. Počkajte chvíľu a potom vydychujte po dobu 10. Opakujte to niekoľkokrát, keď cítite pokles srdcovej frekvencie.

Zhodnoťte situáciu

Prijmite svoje pocity úzkosti, spoznajte ich a potom sa snažte dať ich do perspektívy. Bojíte sa niečoho, čo nemôžete ovládať? Bojíte sa výsledku, ktorý je nepravdepodobný? Obávate sa situácie, ktorú nemôžete ovplyvniť výsledkom? Porozprávajte sa cez svoje pocity, aby ste našli zdroj, a potom sa snažte dať to do perspektívy.

Predstavte si krásnu scénu

Ak sa obávate, skúste si predstaviť miesto, ktoré vás okamžite upokojí. To môže byť užitočné najmä v prípade, že sa v situácii, ktorej sa nemôžete vyhnúť, napríklad stresujúce stretnutie, budete cítiť úzkostlivo. Pri predstavovaní si tohto miesta precvičte hlboké dýchanie.

Použite relaxačnú aplikáciu

Aplikácie pre chytré telefóny zamerané na úzkosť vás môžu sprevádzať technikami a cvičeniami na zníženie stresu. Existujú aj meditačné aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť svoju myseľ, keď sa cítite úzkostne. Mnoho z týchto aplikácií je zadarmo, takže si môžete vyskúšať niekoľko a nájsť aplikáciu, ktorá vám vyhovuje.

Navštívte lekára

Ak je vaša úzkosť a bolesť na hrudníku závažná alebo chronická, možno budete musieť poradiť sa s terapeutom. Môžu vám hovoriť v situáciách, ktoré spôsobujú úzkosť a pomôžu vám naučiť sa zvládať techniky zvládania. Tieto techniky vám nemusia prísť prirodzene, ak ste často nervózni. Tu môže pomôcť odborník alebo inštruktor.

Terapeut alebo lekár vás možno naučí zvládať techniky zvládania, ktoré vám umožnia cítiť sa pod kontrolou a bezpečne. Keď začnete opäť nadobudnúť pocit pokoja, vaše príznaky vrátane bolesti na hrudníku ustúpia.

Ak techniky koučovania alebo mentálne cvičenia nie sú úspešné, pravdepodobne budete musieť zvážiť lekársky predpis. Lieky proti úzkosti majú vedľajšie účinky a riziká. Ale ich použitie ako zarážky, keď sa naučíte vyrovnať sa s príznakmi, môže byť užitočné.

výhľad

Identifikácia úzkosti ako príčiny bolesti na hrudníku je dôležitým krokom pri liečbe vášho stavu. Keď sa naučíte zvládať vedľajšie účinky úzkosti, naučíte sa aj zvládnuť nechcené komplikácie, ako je bolesť na hrudníku.

Aj keď nemôžete s istotou vedieť, či alebo kedy znovu zažijete úzkosť na hrudníku, príprava na zvládanie techník a postupov vám pomôže cítiť sa lepšie pripravená a pod kontrolou.