V rodine sa môže vyskytnúť úzkosť

Obsah

• Skontrolovať pre

S bláznivými kariérnymi očakávaniami, prehnaným sociálnym životom a väčším počtom šialeností v oblasti zdravia, ako vieme, aby sme držali krok (čo je to sakra najnovšie kokosové šialenstvo ?!) Nečudo, že sa dnes nazýva vek úzkosti. Vedeli ste však, že úroveň vášho stresu môže mať viac spoločného s vašou DNA ako s vaším náročným šéfom?

Podľa Asociácie úzkosti a depresie v Amerike sa úzkostné poruchy vyskytujú v rodine. Štúdia z roku 2014 publikovaná v r Molekulárna psychológia našlo spojenie medzi úzkostnými poruchami, ako je OCD, a génmi, ktoré sa prenášajú od našich rodičov, podobne ako sa odovzdáva farba očí a vlasov. Vystresovaní rodičia teda môžu za stresovanú výchovu a dospelosť.

Náš úzkostný strach je v mnohých ohľadoch samozrejme dobrý. Tento tesný pocit je to, čo nás udržuje ostrých, keď sa pripravujeme na veľkú prezentáciu. Motivuje nás to, aby sme prebehli súťaž, keď prekročíme aj cieľovú čiaru našich 10K. Pri úzkostnej poruche sa však zdravý stres vyvedie z miery a stane sa vážnym problémom.

A ak máte v génoch úzkosť, mohli by ste sa vysporiadať so všetkými druhmi škaredých vedľajších účinkov na zdravie, ako sú bolesti hlavy, problémy so spánkom alebo ostrý sexepíl. Nie ďakujem! Ale aj keď máte rodičov s úzkosťou, nie ste odsúdení na stres navždy. Tu je šesť trikov, ako sa upokojiť.

1. Postavte sa svojmu strachu. Niektorí terapeuti zistili, že jednou z kľúčových zbraní v boji proti stresu je schopnosť čeliť svojmu strachu. Úzkosť, z veľkej časti je nesúlad medzi vnímanou hrozbou a vašou vnímanou schopnosťou zvládnuť ju. Naučiť sa čeliť svojim strachom včas a často vám môže pomôcť vyrovnať sa. Bojíte sa výšok? Prihláste sa do telocvične na horolezectvo alebo bouldering a zvyknite si na zdolávanie výziev.

2. Urobte si čas. ADAA odporúča, aby ste si oddýchli, keď začne úzkosť. Či už si urobíte čas na každé pozdravenie slnku každé ráno alebo sa zastavíte na päťminútovú meditačnú prestávku, keď začnete stresovať, urobíte si čas na zastavenie, dýchanie a vyčistenie hlavy. môže byť obrovský.

3. Získajte svoje zzz. Štúdia z Kalifornskej univerzity v Berkeley zistila, že skrátenie spánku zvyšuje vašu predvídavú úzkosť. Ak vášmu mozgu chýbajú zzz, oklame oblasti mozgu, ktoré spracujú emócie, aby si mysleli, že sa máte o čo starať. A znepokojujúce bradavice sú na tento efekt ešte zraniteľnejšie, takže sa uistite, že si každý večer doprajete solídnych sedem až deväť hodín.

4.Skrotte svojho vnútorného ovládača. News flash: Nemôžete ovládať všetko. Úzkosť vzniká, keď sa snažíme kontrolovať situácie alebo výsledky, na ktoré v skutočnosti nemáme žiadny vplyv. Tak si vezmite tágo od Elsy a Let. To. Choď. Zamerajte sa na vaše výsledky môcť kontrola môže pomôcť znížiť rastúcu úzkosť.

5. Sledujte, čo pijete. Ak už čelíte búrke úzkosti, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je pridať šálku joe. Ukázalo sa, že príliš veľa kofeínu spôsobuje prudký nárast hladov úzkosti a depresie pre tých, ktorí sú medzi nami stresovaní. Ak bojujete s udržaním pokoja, dajte si ho na jeden pohár denne.

6. Opýtajte sa „čo ak?“ Čoho sa vlastne tak bojíš? Jednou z populárnych techník, ktorou terapeuti obmedzujú negatívne emócie, je nechať ich pacientov, aby si položili otázku: „Čo keď sa môj najhorší strach skutočne splní?“ Aká je pravdepodobnosť, že sa to stane? Ako by ste to riešili, keby áno? Pri prechádzaní sa najhorším scenárom sa môže zdať realita oveľa lepšie zvládnuteľná.

Skontrolovať pre