Ako môžu úzkosť a stres ovplyvniť vašu plodnosť

Obsah

• Uvoľnite svoju myseľ
• Dávajte si pozor na telesný stres
• Skúste akupunktúru
• Skontrolovať pre

Úzkosť môže skutočne ovplyvniť vašu plodnosť. Tu odborník vysvetľuje spojenie - a ako pomôcť zmierniť účinky.

Lekári už dlho podozrievajú spojitosť medzi úzkosťou a ovuláciou a teraz to veda dokázala. V novej štúdii ženám s vysokými hladinami enzýmu alfa-amylázy, ukazovateľa stresu, trvalo otehotnieť o 29 percent dlhšie.

"Vaše telo vie, že obdobia stresu nie sú ideálnymi časmi na nosenie a výživu rastúceho dieťaťa," hovorí Anate Aelion Brauer, MD, reprodukčný endokrinológ a odborný asistent pôrodníctva a gynekológie na Lekárskej fakulte Univerzity v New Yorku. (Súvisiace: Mali by ste si otestovať svoju plodnosť skôr, ako budete chcieť mať deti?)

Našťastie existujú vedecky podložené metódy, ktoré pomáhajú zvládať účinky stresu. Dr. Aelion Brauer zdieľa tri:

Uvoľnite svoju myseľ

"Stresové hormóny, ako je kortizol, môžu narušiť komunikáciu medzi mozgom a vaječníkmi, čo vedie k nepravidelnej ovulácii a problémom s počatím," hovorí doktor Aelion Brauer.

Ale, samozrejme, pokus o počatie môže vyvolať veľa úzkosti. Jej rada? Cvičte striedmo, podobne ako rýchla chôdza, jednu až päť hodín týždenne; začnite meditačnými cvičeniami, ako je joga; a ak chceš, skús hovoriť terapiu, aby si sa vysporiadala so svojimi pocitmi. (Vyskúšajte túto jogovú meditáciu pre čistú myseľ)

Dávajte si pozor na telesný stres

"Fyzické stresory, ako je preháňanie cvičenia alebo nedostatočné jedenie, môžu tiež ovplyvniť plodnosť," hovorí Dr. Aelion Brauer. Keď je telesného tuku príliš málo, mozog nebude produkovať hormóny zodpovedné za rast vajíčok, produkciu estrogénu a ovuláciu.

Každý má iný prah. Ale ak sa váš cyklus stane nepravidelným - obzvlášť ak sa zhoduje s tým, že strávite viac času v posilňovni alebo zmeníte stravu - je to červená vlajka, hovorí doktorka Aelion Brauerová. Navštívte lekára a odpočívajte a tankujte, kým sa menštruácia opäť nevráti do normálu. (Súvisiace: Konečný zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré by ste mali jesť každý týždeň)

Skúste akupunktúru

Mnoho žien s problémami s plodnosťou skúša akupunktúru. "Asi 70 percent mojich pacientov navštevuje akupunkturistu," hovorí doktor Aelion Brauer. Výskum jasne nepreukázal priamy vplyv na výsledky tehotenstva, ale štúdie zistili, že akupunktúra môže výrazne zmierniť stres upokojením nervového systému. (Je zaujímavé, že fyzikálna terapia môže tiež zvýšiť plodnosť a pomôcť vám otehotnieť.)

"Môj názor je, že ak vás prinúti relaxovať a cítiť väčšiu kontrolu nad svojim telom a plodnosťou, stojí za to to vyskúšať," hovorí doktor Aelion Brauer.

Časopis Shape, vydanie zo septembra 2019

Skontrolovať pre