Všetko, čo potrebujete vedieť o úzkosti

Obsah

• Aké sú príznaky úzkosti?
• Záchvaty paniky
• Druhy úzkostných porúch
• Agorafóbia
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• Panická porucha
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Selektívny mutizmus
• Separačná úzkostná porucha
• Špecifické fóbie
• Čo spôsobuje úzkosť?
• Kedy navštíviť lekára
• Ďalšie kroky
• Nájdenie správneho poskytovateľa duševnej starostlivosti
• Liečba úzkosti doma
• Riešenie a podpora

Čo je to úzkosť?

Máte obavy? Možno máte obavy z problému v práci so šéfom. Možno máte motýle v žalúdku, keď čakáte na výsledky lekárskeho vyšetrenia. Možno ste nervózni, keď idete domov v dopravnej špičke, keď sa autá rútia a tkajú medzi jazdnými pruhmi.

V živote každý občas zažije úzkosť. Týka sa to dospelých aj detí. U väčšiny ľudí pocity úzkosti prichádzajú a odchádzajú, trvajú len krátko. Niektoré okamihy úzkosti sú kratšie ako iné a trvajú kdekoľvek od niekoľkých minút do niekoľkých dní.

Ale pre niektorých ľudí tieto pocity úzkosti nie sú len odovzdávaním starostí alebo stresujúcim dňom v práci. Vaša úzkosť nemusí odznieť po mnoho týždňov, mesiacov alebo rokov. Môže sa to časom zhoršiť, niekedy je to také závažné, že to zasahuje do vášho každodenného života. Keď sa to stane, hovorí sa, že máte úzkostnú poruchu.

Aké sú príznaky úzkosti?

Aj keď sa príznaky úzkosti líšia od človeka k človeku, telo na ňu vo všeobecnosti reaguje veľmi špecifickým spôsobom. Keď pociťujete úzkosť, vaše telo je vo vysokej pohotovosti, hľadá možné nebezpečenstvo a aktivuje vaše bojové alebo letové reakcie. Výsledkom je, že niektoré bežné príznaky úzkosti zahŕňajú:

• nervozita, nepokoj alebo napätie
• pocity nebezpečenstva, paniky alebo hrôzy
• rýchly srdcový rytmus
• rýchle dýchanie alebo hyperventilácia
• zvýšené alebo silné potenie
• chvenie alebo svalové zášklby
• slabosť a letargia
• ťažkosti so sústredením alebo jasným myslením na čokoľvek iné ako na vec, ktorej sa obávate
• nespavosť
• zažívacie alebo gastrointestinálne problémy, ako sú plynatosť, zápcha alebo hnačka
• silná túžba vyhnúť sa veciam, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť
• posadnutosť určitými myšlienkami, známka obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD)
• vykonávanie určitého správania znova a znova
• úzkosť spojená s konkrétnou životnou udalosťou alebo skúsenosťou, ktorá sa vyskytla v minulosti, najmä čo ukazuje na posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD)

Záchvaty paniky

Panický záchvat je náhly nástup strachu alebo úzkosti, ktorý vrcholí v priebehu niekoľkých minút a zahŕňa minimálne štyri z nasledujúcich príznakov:

• búšenie srdca
• potenie
• trasenie alebo chvenie
• pocit dýchavičnosti alebo dusenia
• pocit dusenia
• bolesti alebo zvieranie na hrudníku
• nevoľnosť alebo gastrointestinálne ťažkosti
• závrat, točenie hlavy alebo pocit na omdlenie
• pocit tepla alebo chladu
• pocity necitlivosti alebo brnenia (parestézia)
• pocit odlúčenia od seba alebo od reality, známy ako odosobnenie a derealizácia
• strach zo „šialenstva“ alebo straty kontroly
• strach zo smrti

Existujú určité príznaky úzkosti, ktoré sa môžu vyskytnúť v iných podmienkach, ako sú úzkostné poruchy. To je zvyčajne prípad záchvatov paniky. Príznaky záchvatu paniky sú podobné ako srdcové choroby, problémy so štítnou žľazou, poruchy dýchania a ďalšie choroby.

Výsledkom je, že ľudia s panickou poruchou môžu často cestovať na pohotovosť alebo do lekárskej ordinácie. Môžu sa domnievať, že zažívajú iné život ohrozujúce zdravotné stavy ako úzkosť.

Druhy úzkostných porúch

Existuje niekoľko typov úzkostných porúch, medzi ktoré patrí:

Agorafóbia

Ľudia, ktorí majú agorafóbiu, majú strach z určitých miest alebo situácií, kvôli ktorým sa cítia uväznení, bezmocní alebo v rozpakoch. Tieto pocity vedú k záchvatom paniky. Ľudia s agorafóbiou sa môžu pokúsiť vyhnúť sa týmto miestam a situáciám, aby zabránili záchvatom paniky.

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Ľudia s GAD zažívajú neustálu úzkosť a starosti s aktivitami alebo udalosťami, dokonca aj s tými, ktoré sú bežné alebo bežné. Obava je väčšia, ako by sa malo brať do úvahy realitou situácie. Starosť spôsobuje v tele fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti alebo problémy so spánkom.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

OCD je neustále prežívanie nežiaducich alebo dotieravých myšlienok a obáv, ktoré spôsobujú úzkosť. Osoba môže vedieť, že tieto myšlienky sú malicherné, ale pokúsi sa svoju úzkosť zmierniť vykonaním určitých rituálov alebo správania. Môže to zahŕňať umývanie rúk, počítanie alebo kontrolu vecí, ako napríklad to, či zamkli svoj dom.

Panická porucha

Panická porucha spôsobuje náhle a opakované záchvaty silnej úzkosti, strachu alebo teroru, ktoré vrcholia v priebehu niekoľkých minút. Toto sa nazýva záchvat paniky. Tí, ktorí prekonajú záchvat paniky, môžu zažiť:

• pocity hroziaceho nebezpečenstva
• lapanie po dychu
• bolesť v hrudi
• rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus, ktorý sa javí ako trepotanie alebo búšenie (palpitácie)

Záchvaty paniky môžu spôsobiť, že sa človek bude obávať, že sa znova vyskytnú, alebo sa pokúsi vyhnúť situáciám, v ktorých k nim predtým došlo.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD)

PTSD sa vyskytuje po tom, ako človek zažije traumatizujúcu udalosť, ako napríklad:

• vojna
• napadnutie
• prírodná katastrofa
• nehoda

Medzi príznaky patria problémy s relaxáciou, rušivé sny alebo flashbacky s traumatickou udalosťou alebo situáciou. Ľudia s PTSD sa môžu vyhnúť aj veciam súvisiacim s traumou.

Selektívny mutizmus

Ide o pretrvávajúcu neschopnosť dieťaťa rozprávať v konkrétnych situáciách alebo na určitých miestach. Dieťa môže napríklad odmietnuť hovoriť v škole, aj keď môže hovoriť v iných situáciách alebo na iných miestach, napríklad doma. Selektívny mutizmus môže zasahovať do každodenného života a aktivít, ako je škola, práca a spoločenský život.

Separačná úzkostná porucha

Toto je detský stav poznačený úzkosťou, keď je dieťa odlúčené od rodičov alebo zákonných zástupcov. Úzkosť z odlúčenia je bežnou súčasťou detského vývoja. Väčšina detí z toho vyrastie okolo 18 mesiacov. Niektoré deti však majú skúsenosti s verziami tejto poruchy, ktoré narúšajú ich každodenné činnosti.

Špecifické fóbie

Jedná sa o strach z konkrétneho objektu, udalosti alebo situácie, ktorý vedie k silnej úzkosti, keď ste vystavení tejto veci. Sprevádza ju silná túžba vyhnúť sa jej. Fóbie, ako arachnofóbia (strach z pavúkov) alebo klaustrofóbia (strach z malých priestorov), môžu spôsobiť, že pri vystavení veci, ktorej sa bojíte, zažijete záchvaty paniky.

Čo spôsobuje úzkosť?

Lekári úplne nerozumejú tomu, čo spôsobuje úzkostné poruchy. V súčasnosti sa verí, že určité traumatické zážitky môžu vyvolať úzkosť u ľudí, ktorí sú na ňu náchylní. Pri úzkosti môže hrať úlohu aj genetika. V niektorých prípadoch môže byť úzkosť spôsobená základným zdravotným problémom a môže ísť o prvé príznaky fyzickej, a nie duševnej choroby.

Osoba môže zažiť jednu alebo viac úzkostných porúch súčasne. Môže tiež sprevádzať ďalšie stavy duševného zdravia, ako je depresia alebo bipolárna porucha. To platí najmä pre generalizovanú úzkostnú poruchu, ktorá najčastejšie sprevádza inú úzkosť alebo duševný stav.

Kedy navštíviť lekára

Nie je vždy ľahké zistiť, kedy je úzkosť vážnym zdravotným problémom oproti zlému dňu, pri ktorom sa cítite rozladení alebo máte obavy. Bez liečby nemusí vaša úzkosť ustúpiť a časom sa môže zhoršiť. Liečba úzkosti a iných stavov duševného zdravia je ľahšia skôr, ako keď sa príznaky zhoršia.

Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak:

• máte pocit, akoby ste sa tak trápili, že to zasahuje do vášho každodenného života (vrátane hygieny, školy alebo práce a vášho spoločenského života)
• vaša úzkosť, strach alebo strach sú pre vás úzkostné a je pre vás ťažké ich ovládať
• cítite depresiu, užívate alkohol alebo drogy na zvládnutie alebo máte iné obavy týkajúce sa duševného zdravia okrem úzkosti
• máte pocit, že vaša úzkosť je spôsobená základným problémom duševného zdravia
• prežívate samovražedné myšlienky alebo vykonávate samovražedné správanie (ak je to tak, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc volaním na 911)

Nástroj Healthline FindCare môže poskytnúť možnosti vo vašej oblasti, ak ešte nemáte lekára.

Ďalšie kroky

Ak ste sa rozhodli, že potrebujete pomoc so svojou úzkosťou, prvým krokom je navštíviť svojho lekára primárnej starostlivosti. Môžu určiť, či vaša úzkosť súvisí so základným stavom fyzického zdravia. Ak nájdu základné ochorenie, môžu vám poskytnúť vhodný liečebný plán, ktorý pomôže zmierniť vašu úzkosť.

Váš lekár vás pošle k špecialistovi na duševné zdravie, ak zistí, že vaša úzkosť nie je výsledkom žiadneho základného zdravotného stavu. Medzi odborníkov na duševné zdravie, ku ktorým vás pošlú, patria psychiater a psychológ.

Psychiater je lekár s licenciou, ktorý je vyškolený v diagnostike a liečbe stavov duševného zdravia a okrem iného môže predpisovať lieky. Psychológ je odborník na duševné zdravie, ktorý dokáže diagnostikovať a liečiť stavy duševného zdravia iba prostredníctvom poradenstva, nie pomocou liekov.

Požiadajte svojho lekára o mená niekoľkých poskytovateľov duševného zdravia, na ktorých sa vzťahuje váš poistný plán. Je dôležité vyhľadať poskytovateľa duševného zdravia, ktorý sa vám páči a komu dôverujete. Môže trvať stretnutie s niekoľkými, kým nájdete poskytovateľa, ktorý je pre vás vhodný.

S cieľom diagnostikovať úzkostnú poruchu vám váš poskytovateľ duševnej starostlivosti poskytne psychologické vyšetrenie počas prvého terapeutického sedenia. To znamená sedieť každý s každým s vašim poskytovateľom duševnej starostlivosti. Požiadajú vás, aby ste opísali svoje myšlienky, správanie a pocity.

Môžu tiež porovnať vaše príznaky s kritériami úzkostných porúch uvedenými v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch (DSM-V), aby pomohli dospieť k diagnóze.

Nájdenie správneho poskytovateľa duševnej starostlivosti

Budete vedieť, že váš poskytovateľ duševnej starostlivosti je pre vás ten pravý, ak sa s ním budete baviť o svojej úzkosti. Ak sa zistí, že potrebujete lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť, budete musieť navštíviť psychiatra. Stačí, ak navštívite psychológa, ak váš poskytovateľ duševnej starostlivosti určí, že vaša úzkosť je liečiteľná iba pomocou hovorovej terapie.

Pamätajte, že chvíľu trvá, kým začnete vidieť výsledky liečby úzkosti. Buďte trpezliví a postupujte podľa pokynov svojho poskytovateľa duševnej starostlivosti pre najlepší výsledok. Vedzte však tiež, že ak sa cítite nesvoji so svojím poskytovateľom duševnej starostlivosti alebo si nemyslíte, že robíte dostatočný pokrok, môžete kedykoľvek vyhľadať liečbu inde. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti, aby vám odporučil iných poskytovateľov duševnej starostlivosti vo vašej oblasti.

Liečba úzkosti doma

Zatiaľ čo užívanie liekov a rozhovory s terapeutom môžu pomôcť pri liečbe úzkosti, vyrovnanie sa s úzkosťou je úlohou 24–7. Našťastie existuje veľa jednoduchých zmien životného štýlu, ktoré môžete urobiť doma, aby vám pomohli ešte viac zmierniť vašu úzkosť.

Choďte cvičiť. Stanovenie cvičebného režimu, ktorý sleduje väčšinu alebo všetky dni v týždni, môže pomôcť znížiť váš stres a úzkosť. Ak ste normálne sedaví, začnite iba niekoľkými aktivitami a časom pokračujte v pridávaní ďalších.

Vyhýbajte sa alkoholu a rekreačným drogám. Užívanie alkoholu alebo drog môže spôsobiť alebo zvýšiť vašu úzkosť. Ak máte problémy s ukončením liečby, navštívte svojho lekára alebo vyhľadajte pomoc v podpornej skupine.

Prestaňte fajčiť a obmedzte alebo prestaňte konzumovať kofeínové nápoje. Nikotín v cigaretách a kofeínových nápojoch, ako je káva, čaj a energetické nápoje, môže úzkosť ešte zhoršiť.

Vyskúšajte techniky relaxácie a zvládania stresu. Meditácia, opakovanie mantry, nácvik vizualizačných techník a jóga môžu podporiť relaxáciu a zmierniť úzkosť.

Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zvýšiť pocity nepokoja a úzkosti. Ak máte problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára.

Držte sa zdravej výživy. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín, ako sú kuracie mäso a ryby.

Riešenie a podpora

Vyrovnať sa s úzkostnou poruchou môže byť výzvou. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete uľahčiť:

Byť informovaný. Dozviete sa čo najviac informácií o svojom zdravotnom stave a o tom, aké liečby máte k dispozícii, aby ste mohli o svojej liečbe prijímať príslušné rozhodnutia.

Byť dôsledný. Postupujte podľa liečebného plánu, ktorý vám poskytne váš poskytovateľ duševnej starostlivosti, užívajte svoje lieky podľa pokynov a zúčastňujte sa všetkých svojich terapeutických stretnutí. To vám pomôže udržať vaše príznaky úzkostnej poruchy ďalej.

Poznaj sám seba. Zistite, čo vyvoláva vašu úzkosť, a precvičte si stratégie zvládania, ktoré ste vytvorili u svojho poskytovateľa duševnej starostlivosti, aby ste so svojou úzkosťou čo najlepšie zvládli, keď sa objaví.

Napíš to. Ak si budete viesť denník svojich pocitov a skúseností, môže váš poskytovateľ duševnej starostlivosti pomôcť určiť ten najvhodnejší liečebný plán.

Získať podporu. Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine, kde sa môžete podeliť o svoje skúsenosti a počuť od ostatných, ktorí sa zaoberajú úzkostnými poruchami. Združenia, ako napríklad Národná aliancia pre duševné choroby alebo Americká asociácia pre úzkosť a depresiu, vám môžu pomôcť nájsť vhodnú podpornú skupinu vo vašom okolí.

Spravujte svoj čas inteligentne. To môže pomôcť znížiť vašu úzkosť a pomôcť vám vyťažiť z liečby maximum.

Buďte spoločenskí. Izolovanie sa od priateľov a rodiny môže v skutočnosti vašu úzkosť ešte zhoršiť. Robte si plány s ľuďmi, s ktorými radi trávite čas.

Potraste veci. Nenechajte svoju úzkosť prevziať kontrolu nad vašim životom. Ak sa cítite ohromení, rozbite si deň prechádzkou alebo robením niečoho, čo vašu myseľ odvráti od vašich starostí alebo obáv.