7 afrodiziakálnych potravín, ktoré zvyšujú vaše libido

Obsah

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Červený ženšen
• 5. pískavice grécke
• 6. Pistácie orechov
• 7. Saffron
• Známe afrodiziaké potraviny, ktoré nie sú podložené presvedčivými vedeckými dôkazmi
• Spodný riadok

Afrodiziakum je definovaný ako potravina alebo liek, ktorý vzbudzuje sexuálny inštinkt, vyvoláva túžbu alebo zvyšuje sexuálne potešenie alebo výkon.

Afrodiziakum je prirodzene horúcou témou, o čom svedčí aj nespočetné množstvo dostupných farmaceutických liekov, ktoré sa predávajú špecificky pre svoje účinky na zvýšenie libida.

Niektorí jednotlivci však uprednostňujú prírodné alternatívy, pretože sú vo všeobecnosti bezpečnejšie a majú tendenciu mať menej vedľajších účinkov.

Tento článok obsahuje prehľad siedmich vedecky podporovaných afrodiziakov, ktoré môžu zvýšiť vaše libido.

1. Maca

Maca je sladká koreňová zelenina s niekoľkými zdravotnými výhodami.

V Južnej Amerike sa bežne používa na zvýšenie plodnosti, dokonca aj pod prezývkou „peruánska Viagra“. Rastie predovšetkým v horách centrálneho Peru a súvisí s krížovou zeleninou vrátane brokolice, karfiolu, kelu a kapusty (1).

Maca je jedným z mála populárnych prírodných afrodiziakum, ktoré sú skutočne podporované vedou.

Štúdie na zvieratách uvádzajú zvýšenie libida a erektilnej funkcie u myší a potkanov kŕmených makou (2).

Zdá sa, že maca má tiež účinky na zvýšenie libida u ľudí. Štyri vysoko kvalitné štúdie uviedli, že účastníci po konzumácii maky zažili zvýšenú sexuálnu túžbu (3, 4, 5, 6).

Malá štúdia ďalej naznačuje, že maca môže pomôcť znížiť stratu libida, ktoré sa bežne vyskytuje ako vedľajší účinok určitých antidepresív (7).

Väčšina štúdií poskytla 1,5–3,5 gramu maky denne po dobu 2–12 týždňov (8).

Účastníci vo všeobecnosti tolerovali tieto príjmy a mali málo vedľajších účinkov. Na stanovenie bezpečných dávok a dlhodobých účinkov sú však potrebné ďalšie štúdie.

Zhrnutie: Maca je sladká koreňová zelenina, ktorá môže pomôcť zvýšiť libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, tiež známy ako bindii, je jednoročná rastlina, ktorá rastie v suchom podnebí.

Bežne sa používa na zlepšenie atletického výkonu, neplodnosti a straty libida (9).

Tento doplnok podporuje aj nejaká veda. Štúdie na zvieratách udávajú zvýšenú produkciu spermií u potkanov Tribulus doplnky (10).

Ďalšia štúdia zistila, že 88% žien so sexuálnou dysfunkciou zaznamenalo zvýšenie sexuálnej spokojnosti po užití 250 mg Tribulus za deň po dobu 90 dní (11).

Skupina výskumníkov okrem toho skúmala účinok Tribulus u žien so sexuálnou dysfunkciou podávaním 7,5 mg extraktu denne.

Po štyroch týždňoch dostali ženy Tribulus hlásili výrazne vyššiu úroveň túžby, vzrušenia, mazania a uspokojenia orgazmu (12).

Na vyhodnotenie optimálneho dávkovania, ako aj jeho účinkov je však potrebný ďalší výskum Tribulus doplnky u mužov.

Zhrnutie: Tribulus terrestris rastlina môže mať afrodiziakum u žien. Na vyhodnotenie optimálnych dávok liečiva je potrebný ďalší výskum Tribulus, ako aj jeho účinky na mužov.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je rastlinný doplnok získaný z jedného z najstarších druhov stromov - Ginkgo biloba strom.

V tradičnej čínskej medicíne je obľúbená pri liečbe mnohých ochorení vrátane depresie a zlej sexuálnej funkcie.

Ginkgo biloba sa považuje za afrodiziaka tým, že pomáha uvoľňovať krvné cievy a zvyšuje prietok krvi (13).

Štúdie však priniesli zmiešané výsledky.

Napríklad jedna malá štúdia uvádza, že ginkgo biloba znížilo stratu libida spôsobenú užívaním antidepresív u približne 84% účastníkov.

Účastníci mužského aj ženského pohlavia uviedli, že po konzumácii 60–120 mg doplnku denne zažili zvýšenú túžbu, vzrušenie a schopnosť orgazmu, hoci u účastníc sa zdali účinky výraznejšie (14).

V následnej štúdii sa však nezistili žiadne zlepšenia v podobnej skupine účastníkov, ktorí užívali ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba je všeobecne dobre tolerované, ale môže pôsobiť ako riedidlo krvi. Preto, ak užívate lieky na riedenie krvi, uistite sa, že sa pred použitím ginkgo biloba poraďte so svojím zdravotníckym personálom (16).

Zhrnutie: Ginkgo biloba môže mať afrodiziakum, výsledky štúdie sú však nekonzistentné. Bylina môže tiež interagovať s riedidlami krvi, preto sa pred použitím poraďte so svojím lekárom.

4. Červený ženšen

Ženšen je ďalšou obľúbenou bylinkou v čínskej medicíne.

Jeden konkrétny typ - červený ženšen - sa bežne používa na liečbu rôznych ochorení u mužov a žien vrátane nízkeho libida a sexuálnych funkcií (9).

Niekoľko štúdií skúmalo jeho použitie u mužov a zistilo sa, že červený ženšen bol pri zlepšovaní erektilnej funkcie najmenej dvakrát taký účinný ako placebo (17, 18).

Jedna malá štúdia s menopauzálnymi ženami tiež zistila, že červený ženšen môže zlepšiť sexuálne vzrušenie (19).

Tieto výsledky však nie sú univerzálne. Niektorí odborníci okrem toho spochybňujú silu týchto štúdií a upozorňujú, že na to, aby bolo možné urobiť dôkladné závery, je potrebný ďalší výskum (20, 21).

Jedna štúdia mala, aby účastníci užívali 1,4–3 gramy červeného ženšenu denne po dobu 4–12 týždňov (17).

Táto a ďalšia štúdia zistili, že ľudia vo všeobecnosti dobre tolerujú ženšen, ale môžu interferovať s liekmi na riedenie krvi a liečbou rakovín citlivých na hormóny.

V niektorých prípadoch môže ženšen spôsobiť bolesti hlavy, zápchu alebo menšie bolesti žalúdka (17, 22).

Zhrnutie: Červený ženšen je populárna bylina, ktorá môže pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu a erektilné funkcie u mužov a sexuálne vzrušenie u žien. Na potvrdenie týchto účinkov sú však potrebné dôkladnejšie štúdie.

5. pískavice grécke

Fenugreek je jednoročná rastlina pestovaná na celom svete.

Jeho semená sa najčastejšie používajú v jihoázijských jedlách, ale sú obľúbené aj v ajurvédskej medicíne ako protizápalové liečby podporujúce libido.

A možno je to z dobrého dôvodu - zdá sa, že táto bylina obsahuje zlúčeniny, ktoré telo môže použiť na výrobu pohlavných hormónov, ako sú estrogén a testosterón (23, 24).

V jednej malej štúdii muži, ktorí dostali 600 mg extraktu z senovky gréckej denne po dobu šiestich týždňov, zaznamenali zvýšené sexuálne vzrušenie a viac orgazmov (25).

Podobne malá štúdia skúmala účinky dennej dávky 600 mg výťažku z senovky gréckej u žien, ktoré hlásili, že majú nízku sexuálnu túžbu.

Na konci osemtýždňovej štúdie pozoroval výrazný nárast sexuálnej túžby a vzrušenia v skupine senovky gréckej v porovnaní so skupinou s placebom (26).

Pískavice gréckej sú všeobecne dobre znášané, ale môžu interagovať s liekmi na riedenie krvi a môžu spôsobiť menšie žalúdočné ťažkosti (27).

Okrem toho môže senovka grécka vplyvom svojho pôsobenia na pohlavné hormóny interferovať aj s liečbou rakovín citlivých na hormóny (9).

Zhrnutie: Senovka grécka môže pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu a vzrušenie u mužov aj žien. Jedinci užívajúci lieky na riedenie krvi by sa tomu mali vyhnúť.

6. Pistácie orechov

Ľudia jedia pistáciové orechy už od roku 6 000 pnl.

Sú dosť výživné a obzvlášť bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky (28).

Pistácie môžu mať celý rad zdravotných výhod, vrátane pomoci pri znížení krvného tlaku, kontrole hmotnosti a znížení rizika srdcových chorôb (29, 30, 31).

Okrem toho môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky erektilnej dysfunkcie.

V jednej malej štúdii muži, ktorí konzumovali 3,5 unca (100 gramov) pistáciových orechov denne po dobu troch týždňov, mali zvýšený prietok krvi do erekcie penisu a pevnejšej erekcie (32).

Odborníci tvrdia, že tieto účinky môžu byť spôsobené schopnosťou pistácií zlepšiť cholesterol v krvi a stimulovať lepší prietok krvi v tele.

V tejto štúdii sa však nepoužila skupina s placebom, čo sťažuje interpretáciu výsledkov. Pred prijatím silných záverov je potrebných viac štúdií.

Zhrnutie: Zdá sa, že pistáciové orechy zvyšujú prietok krvi a prispievajú k pevnejšej erekcii. Pred prijatím silných záverov sú však potrebné ďalšie štúdie.

7. Saffron

Saffron je korenie pochádzajúce z Crocus sativus kvetina. Pochádza z juhozápadnej Ázie a je jedným z najdrahších korení podľa váhy.

Toto korenie sa často používa ako alternatívny prostriedok na liečenie depresie, zníženie stresu a zlepšenie nálady (33).

A čo viac, šafran je obľúbený aj pre svoje potenciálne afrodiziakové vlastnosti, najmä u jednotlivcov užívajúcich antidepresíva.

Jedna štúdia pozorovala, že skupina mužov, ktorým sa podávalo 30 mg šafranu denne počas štyroch týždňov, zaznamenala väčšie zlepšenie erektilnej funkcie ako muži, ktorým sa podávalo placebo (34).

V následnej štúdii u žien sa uvádza, že u žien v skupine so šafranom došlo k vyšším hladinám vzrušenia a zvýšenému mazaniu v porovnaní so skupinami v skupine s placebom (35).

Štúdie afrodiziakálnych vlastností šafranu u jednotlivcov, ktorí netrpia depresiou, však vedú k nejednotným výsledkom (36, 37, 38, 39).

Zhrnutie: Saffron môže pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu u jednotlivcov, ktorí užívajú antidepresíva. Výsledky v ostatných skupinách však zostávajú zmiešané.

Známe afrodiziaké potraviny, ktoré nie sú podložené presvedčivými vedeckými dôkazmi

Niekoľko ďalších potravín je ponúkaných afrodiziakum. Ich účinky zvyšujúce libido sú však často podporované veľmi malými vedeckými dôkazmi.

Tu sú niektoré z najpopulárnejších z týchto pochybných potravín:

• čokoláda: Zlúčeniny v kakau majú často afrodiziakálny účinok, najmä u žien. Štúdie však poskytujú málo dôkazov na podporu tohto veľmi populárneho presvedčenia (40).
• Ustrice: Zatiaľ čo jedna štúdia uvádza, že u potkanov môže mať určité účinky na zvýšenie libida, neexistujú žiadne štúdie na podporu vlastností ustríc u ľudí zvyšujúcich libido (9, 41).
• Chasteberry: Štúdie naznačujú, že toto ovocie môže u žien ovplyvňovať hladiny hormónov a zmierňovať príznaky premenštruačného syndrómu (PMS). Neexistuje však žiadny dôkaz o tom, že by mohol byť prínosom pre libido (42, 43).
• Med: Údajne sa používa po stáročia na privádzanie romantiky do manželstiev. Jedna odroda nazývaná „šialený med“ sa dokonca predáva ako sexuálny stimulant. Avšak žiadne štúdie to nepodporujú a môžu obsahovať nebezpečné toxíny (9, 44, 45).
• Epimedium: Známy tiež ako nadržaná kozia burina. Je obľúbená v tradičnej čínskej medicíne pri liečbe chorôb, ako je erektilná dysfunkcia. Štúdie o bunkách a zvieratách poskytujú na toto použitie určitú včasnú podporu, sú však potrebné štúdie na ľuďoch (46, 47).
• Hot chilli papričky: Podľa všeobecného presvedčenia kapsaicín, zlúčenina, ktorá dodáva horúcim paprikám ich korenistosť, povzbudzuje nervové zakončenie na jazyku a spôsobuje uvoľňovanie chemikálií zvyšujúcich sexuálny apetít. Túto vieru však nepodporujú žiadne štúdie.
• alkohol: Alkohol môže pôsobiť ako afrodiziakum tým, že pomáha mužom aj ženám relaxovať a dostať sa do nálady. Avšak silné pitie môže v skutočnosti znížiť vzrušujúce a sexuálne funkcie, preto je umiernenosť kľúčová (48, 49).

Zhrnutie: O doplnkoch uvedených vyššie sa často hovorí, že pomáhajú zvyšovať sexuálnu túžbu. V súčasnosti však existujú len obmedzené vedecké dôkazy na podporu ich použitia ako afrodiziakum.

Spodný riadok

Pokiaľ ide o zvýšenie sexuálnej motivácie, zoznam potravín s potenciálnymi afrodiziakálnymi vlastnosťami je veľmi dlhý.

Avšak iba malá časť týchto domnelých afrodiziakum je vedecky podložená.

Ak máte záujem o vyskúšanie vedecky podložených možností, môžete začať s malými množstvami a zvýšiť dávku na základe vašej osobnej tolerancie.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že prírodné afrodiziaká môžu interagovať s niektorými liekmi.

Ak v súčasnosti užívate lieky, nezabudnite sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako vyskúšate tieto potraviny a bylinky.