Ako vypočítať ideálnu hmotnosť pre výšku
Obsah
- Ideálna kalkulačka hmotnosti
- Váhová tabuľka pre deti
- Ako sa dostať k ideálnej váhe
- 1. Ak máte nadváhu
- 2. Ak máte podváhu
Ideálna váha je váha, ktorú by mal človek mať na svoju výšku, ktorá je dôležitá, aby sa zabránilo komplikáciám, ako je obezita, hypertenzia a cukrovka alebo dokonca podvýživa, keď má človek veľmi nízku hmotnosť. Pre výpočet ideálnej hmotnosti je potrebné vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý zohľadňuje vek, hmotnosť a výšku.
Je dôležité spomenúť, že BMI nezohľadňuje množstvo tuku, svalov alebo vody, ktoré má človek, a je iba hmotnostným údajom o jeho výške.Preto, ak má človek veľa svalovej hmoty alebo má zadržiavanie tekutín, ideálna hmotnosť naznačuje, že BMI nemusí byť ten najvhodnejší, a preto je v týchto prípadoch nevyhnutné vykonať výživové posúdenie.
Ideálna kalkulačka hmotnosti
Ak chcete vypočítať ideálnu hmotnosť pre dospelých, použite našu kalkulačku a zadajte svoje údaje nižšie:
Ideálna váha je odhadom hmotnosti, ktorú by človek mal vážiť na svoju výšku. Existujú však aj ďalšie dôležité faktory, ktoré je potrebné brať do úvahy, napríklad tuk, svaly a vodu, aby sa dalo určiť, aká je ideálna hmotnosť.
Ak existujú pochybnosti o hmotnosti, ideálne je zájsť za odborníkom na výživu, aby vykonal úplné výživové hodnotenie, pretože pri tomto hodnotení je možné, že sa berie do úvahy pozadie a meria sa percento tuku, svalov a aktivity. medzi inými.
Ak však chcete vypočítať ideálnu hmotnosť pre dieťa alebo tínedžera, použite našu kalkulačku BMI pre deti.
Váhová tabuľka pre deti
Ďalej uvádzame hmotnostnú tabuľku pre dievčatá do 5 rokov:
| Vek | Váha | Vek | Váha | Vek | Váha |
| 1 mesiac | 3,2 - 4,8 kg | 6 mesiacov | 6,4 - 8,4 kg | 1 rok a pol | 9 - 11,6 kg |
| 2 mesiace | 4, 6 - 5,8 kg | 8 mesiacov | 7 - 9 kg | 2 roky | 10 - 13 kg |
| 3 mesiace | 5,2 - 6,6 kg | 9 mesiacov | 7,2 - 9,4 kg | 3 roky | 11 - 16 kg |
| Štyri mesiace | 5,6 - 7,1 kg | 10 mesiacov | 7,4 - 9,6 kg | 4 roky | 14 - 18,6 kg |
| 5 mesiacov | 6,1 - 7,8 kg | 11 mesiacov | 7,8 - 10,2 kg | 5 rokov | 15,6 - 21,4 kg |
Ďalej uvádzame hmotnostnú tabuľku pre chlapcov do 5 rokov:
| Vek | Váha | Vek | Váha | Vek | NohyThe |
| 1 mesiac | 3,8 - 5 kg | 7 mesiacov | 7,4 - 9,2 kg | 1 rok a pol | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 mesiace | 4,8 - 6,4 kg | 8 mesiacov | 7,6 - 9,6 kg | 2 roky | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 mesiace | 5,6 - 7,2 kg | 9 mesiacov | 8 - 10 kg | 3 roky | 12,8 - 16,2 kg |
| Štyri mesiace | 6,2 - 7,8 kg | 10 mesiacov | 8,2 - 10,2 kg | 4 roky | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 mesiacov | 6,6 - 8,4 kg | 11 mesiacov | 8,4 - 10,6 kg | 5 rokov | 16 - 21,2 kg |
| 6 mesiacov | 7 - 8,8 kg | 1 rok | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
V prípade detí je váha citlivejšou mierou nutričného stavu ako výška, pretože odráža nedávny príjem výživy, takže vyššie uvedené tabuľky označujú váhu podľa veku. Vzťah medzi hmotnosťou a výškou sa začína brať do úvahy po 2 rokoch života.
V nasledujúcom videu nájdete niekoľko tipov, ako sa správne vážiť:
Ako sa dostať k ideálnej váhe
Keď je človek mimo svoju ideálnu hodnotu hmotnosti, mal by sa poradiť s odborníkom na výživu, aby začal diétu prispôsobenú jeho potrebám, aby zvýšil alebo znížil svoju váhu. Okrem toho by ste sa mali poradiť s učiteľom telesnej výchovy, aby ste mohli naplánovať vhodný cvičebný plán.
Dosiahnutie ideálnej hmotnosti závisí od toho, či je osoba nad alebo pod ňou, takže:
1. Ak máte nadváhu
Pre tých, ktorí majú nadváhu a chcú to dosiahnuť, je dôležité zvýšiť konzumáciu zdravých potravín bohatých na vlákninu a nízkych kalórií, ako sú baklažán, zázvor, losos a ľanové semienko. Tieto potraviny prispievajú k zrýchleniu metabolizmu a zníženiu úzkosti, pretože napomáhajú chudnutiu. Prezrite si ďalšie príklady potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Aby ste cieľ dosiahli rýchlejšie, odporúča sa cvičiť, aby ste zvýšili kalorický výdaj a metabolizmus. Výživový poradca môže v prípade potreby uviesť niektoré čaje a prírodné doplnky výživy na podporu chudnutia a zníženie úzkosti.
V prípade chorobnej obezity môže lekár odporučiť užívanie niektorých liekov, ktoré v kombinácii s primeranou stravou a fyzickou aktivitou pomáhajú znižovať váhu. Ďalšou možnosťou je bariatrická chirurgia, ktorá je indikovaná u obéznych ľudí a ktorí sa pokúsili schudnúť pomocou diéty, ale ktorí neuspeli.
Okrem ideálnej hmotnosti je tiež dôležité poznať výsledok pomeru pás-bedra, aby ste mohli posúdiť riziko srdcovo-cievnych ochorení, ako je cukrovka a infarkt. Zistite, ako vypočítať pomer pása a bokov.
2. Ak máte podváhu
Ak je výsledok BMI pod ideálnou hmotnosťou, je dôležité požiadať o radu odborníka na výživu, aby bolo možné vykonať kompletné výživové hodnotenie a uviesť výživový plán prispôsobený individuálnym potrebám osoby.
K prírastku hmotnosti by malo v zásade dochádzať zdravo a malo by sa uprednostňovať zvýšenie hmotnosti prostredníctvom svalovej hypertrofie, a nie hromadením tuku v tele. Preto konzumácia jedál ako sú pizze, vyprážané jedlá, párky v rožku a hamburgery nie sú tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí potrebujú zdravo pribrať, pretože tento druh tuku sa môže hromadiť vo vnútri tepien, čo zvyšuje riziko vzniku choroby infarkty.
Na zvýšenie svalovej hmoty je dôležité okrem zvýšenia kalorického príjmu jesť každé 3 hodiny aj potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, syry, mlieko a mliečne výrobky, kuracie alebo lososové mäso. Ak chcete zvýšiť telesnú hmotnosť zdravým spôsobom, pozrite si ďalšie podrobnosti.
V niektorých prípadoch môže nedostatok chuti do jedla súvisieť s nejakým fyzickým alebo emocionálnym ochorením a lekár môže odporučiť vykonať lekárske testy, aby zistil, čo môže byť príčinou chudnutia.
Vo videu nižšie nájdete niekoľko tipov na zdravé zvýšenie hmotnosti:
Populárne Články
Oneskorená ejakulácia
