Bolo skontrolovaných 12 látok na potlačenie chuti do jedla dostupných na pulte

Obsah

• 1. Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
• 2. Bitter Orange (synefrín)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glukomanan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Extrakt zo zelených kávových zŕn
• 7. Guarana
• 8. Akáciové vlákno
• 9. Šafránový extrakt
• 10. Guarová guma
• 11. Forskolin
• 12. Pikolinát chrómu
• Spodný riadok

Nespočetné množstvo doplnkov na trhu tvrdí, že ponúka rýchly spôsob chudnutia.

Potlačujúce chuť k jedlu sú druhy doplnkov, ktoré pôsobia znižovaním chuti do jedla, čím znižujú spotrebu potravy a podporujú chudnutie.

Zatiaľ čo určité typy liekov na potlačenie chuti do jedla môže predpisovať iba lekár, mnohé sú dostupné v obchode.

Tu je prehľad 12 voľnopredajných liekov na potlačenie chuti do jedla, ich účinnosti a bezpečnosti.

1. Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je druh polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako sú mliečne výrobky a hovädzie mäso. Predáva sa tiež v koncentrovanej forme ako doplnok na chudnutie.

Ako to funguje: Ukázalo sa, že CLA ovplyvňuje gény a hormóny regulujúce chuť do jedla. Môže tiež zvýšiť počet spálených kalórií v pokoji, zvýšiť chudú telesnú hmotu a stimulovať odbúravanie tukov ().

Účinnosť: Zatiaľ čo CLA znižuje chuť do jedla a príjem v štúdiách na zvieratách, nepreukázalo sa, že by znižoval chuť do jedla u ľudí ().

12-týždňová štúdia na 62 ľuďoch preukázala, že 3,9 gramu CLA denne nemalo žiadny vplyv na chuť do jedla, zloženie tela alebo počet spálených kalórií ().

Aj keď sa v niektorých štúdiách ukázalo, že doplnky CLA podporujú odbúravanie tukov, jeho vplyv na chudnutie je malý.

Napríklad prehľad 15 štúdií zistil, že jedinci s nadváhou, ktorí užívali CLA najmenej šesť mesiacov, stratili v priemere o 0,7 kg viac ako ľudia v kontrolnej skupine ().

Vedľajšie účinky: Užívanie CLA môže mať za následok nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú hnačky a plyn. Dlhodobé dopĺňanie môže dokonca spôsobiť vážne komplikácie, ako je poškodenie pečene a zvýšený zápal (,)

Zhrnutie CLA je doplnok výživy označovaný ako prostriedok na znižovanie chuti do jedla. Štúdie na ľuďoch však preukázali, že CLA má malý vplyv na chuť do jedla a chudnutie.

2. Bitter Orange (synefrín)

Bitter orange je druh pomaranča, ktorý obsahuje synefrín, zlúčeninu, ktorá môže byť účinná pri znižovaní chuti do jedla.

Synefrín je štrukturálne podobný kedysi populárnemu lieku na chudnutie s obsahom efedrínu, ktorého použitie v doplnkoch výživy je zakázané od roku 2004 z dôvodu závažných vedľajších účinkov ().

Prípravky z horkej oranžovej sa predávajú na podporu chudnutia znížením chuti do jedla a sú dostupné na pulte.

Ako to funguje: Predpokladá sa, že horký pomaranč podporuje chudnutie tým, že zvyšuje váš bazálny metabolizmus - alebo spálené kalórie v pokoji - a tým stimuluje odbúravanie tukov a potláča chuť do jedla ().

Účinnosť: Aj keď výskum ukázal, že synefrín zvyšuje počet spálených kalórií, jeho vplyv na chudnutie nie je presvedčivý ().

Pretože horký pomaranč sa v doplnkoch na chudnutie často kombinuje s inými zlúčeninami - napríklad s kofeínom -, je ťažké interpretovať jeho účinnosť.

Prehľad 23 štúdií zistil, že 20–35 mg synefrínu denne zvýšilo rýchlosť metabolizmu a malo mierny vplyv na chudnutie.

Niektoré zo štúdií však neviedli k žiadnemu úbytku hmotnosti ani k prírastku hmotnosti po liečbe synefrínom ().

Vedľajšie účinky: Medzi hlásené vedľajšie účinky synefrínu patrí zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený krvný tlak a úzkosť.

Zatiaľ však nie je známe, či tieto príznaky spôsobuje samotný synefrín alebo v kombinácii s inými stimulanciami ().

Zhrnutie Horký pomaranč obsahuje zlúčeninu zvanú synefrín, ktorá môže zvýšiť metabolizmus a podporiť chudnutie. Výskum však ukazuje zmiešané výsledky.

3. Garcinia Cambogia

Pilulky na chudnutie Garcinia cambogia sú jedným z najpopulárnejších doplnkov na chudnutie na trhu.

Vyrobené z extraktu získaného zo šupky Garcinia gummi-gutta ovocie, pilulky garcinia cambogia sa používajú na potlačenie chuti do jedla a podporu chudnutia.

Ako to funguje: Extrakt Garcinia cambogia obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá môže znižovať chuť do jedla zvyšovaním hladiny serotonínu v mozgu a znižovaním metabolizmu sacharidov ().

Účinnosť: Z preskúmania 12 štúdií vyplynulo, že účastníci, ktorí užívali garcinia cambogia s obsahom 1 000–2 800 mg HCA denne počas 2–12 týždňov, stratili v priemere o 1,94 libry (0,88 kg) viac ako tí, ktorí konzumovali placebo tablety ().

Ďalšia štúdia na 28 ľuďoch preukázala, že garcinia cambogia bola účinnejšia pri znižovaní chuti do jedla, zvyšovaní sýtosti a znižovaní hladu ako placebo ().

Iné štúdie však preukázali, že garcinia cambogia má malý až žiadny vplyv na chuť do jedla alebo na chudnutie ().

Vedľajšie účinky: Aj keď sa konzumácia garcinia cambogia všeobecne považuje za bezpečnú, môže u niektorých ľudí viesť k vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy, hnačky, nevoľnosť, podráždenosť a v krajných prípadoch až zlyhanie pečene () ().

Zhrnutie Niektoré výskumy ukazujú, že garcinia cambogia potláča chuť do jedla a podporuje chudnutie.

4. Glukomanan

Glukomanan je druh rozpustnej vlákniny pochádzajúcej z jedlých koreňov rastliny konjac.

Pretože dokáže absorbovať až 50-násobok svojej hmotnosti vo vode, používa sa ako doplnok na chudnutie na zvýšenie sýtosti a zníženie chuti do jedla ().

Ako to funguje: Glukomanan podporuje chudnutie znížením chuti do jedla, zvýšením pocitu sýtosti, spomalením trávenia a blokovaním vstrebávania tukov a bielkovín ().

Účinnosť: Štúdie o vplyve glukomananu na chudnutie priniesli nejednotné zistenia.

Prieskum šiestich štúdií zistil, že 1,24–3,99 gramov glukomananu denne po dobu až 12 týždňov malo za následok krátkodobé zníženie hmotnosti až o 6,6 libry (3 kg).

Vedci však dospeli k záveru, že výsledky neboli štatisticky významné a že sú potrebné rozsiahlejšie a dlhodobejšie štúdie ().

Vedľajšie účinky: Glukomanan môže spôsobovať vedľajšie účinky, ako sú zápcha, hnačky, nevoľnosť a brušné ťažkosti ().

Zhrnutie Glukomanan je typ rozpustnej vlákniny, ktorá môže podporovať krátkodobé chudnutie. Výsledky štúdií sú však nepresvedčivé.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii je druh šťavnatej rastliny, ktorú tradične používajú domorodí obyvatelia južnej Afriky ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

Výňatky z Hoodia gordonii sa používajú v doplnkoch výživy, ktoré znižujú chuť do jedla a znižujú hmotnosť.

Ako to funguje: Aj keď mechanizmus, ktorým Hoodia gordonii potláča hlad, nie je známe, niektorí vedci ho spájajú so zlúčeninou zvanou P57 alebo glykozid, čo môže mať vplyv na váš centrálny nervový systém a znížiť chuť do jedla ().

Účinnosť: Existuje málo dôkazov na podporu používania Hoodia gordonii na podporu chudnutia a túto štúdiu skúmalo iba málo ľudí.

15-dňová štúdia u 49 žien s nadváhou zistila, že 2,2 gramov Hoodia gordonii za deň užívaný jednu hodinu pred jedlom nemal žiadny vplyv na telesnú hmotnosť alebo príjem kalórií v porovnaní s placebom ().

Vedľajšie účinky:Hoodia gordonii môže viesť k bolestiam hlavy, nevoľnosti, zvýšenému srdcovému rytmu, vysokému krvnému tlaku a poškodeniu funkcie pečene ().

Zhrnutie V súčasnosti neexistujú žiadne dôkazy podporujúce použitie Hoodia gordonii na chudnutie alebo zníženú chuť do jedla.

6. Extrakt zo zelených kávových zŕn

Extrakt zo zelených kávových zŕn je látka pochádzajúca zo surových semien kávovníka a populárne sa používa ako doplnok na chudnutie.

Ako to funguje: Zelené kávové zrná obsahujú vysoké hladiny kyseliny chlorogénnej, ktorá môže brániť hromadeniu tukov. Extrakt tiež obsahuje kofeín, ktorý znižuje chuť do jedla ().

Účinnosť: Nedávna štúdia u ľudí s metabolickým syndrómom ukázala, že u tých, ktorí užívali 400 mg extraktu zo zelených kávových zŕn denne, došlo v porovnaní so skupinou s placebom k výraznému zníženiu obvodu pása a chuti do jedla ().

Analýza troch štúdií zistila, že účastníci s nadváhou, ktorí užívali buď 180 alebo 200 mg extraktu zo zelenej kávy denne po dobu až 12 týždňov, zaznamenali priemerný úbytok hmotnosti o 6 libier (2,47 kg) viac ako u tých, ktorí užívali placebo ().

Vedľajšie účinky: Aj keď je extrakt zo zelených kávových zŕn všeobecne dobre znášaný, u niektorých ľudí môže spôsobiť bolesti hlavy a zvýšený srdcový rytmus.

Zhrnutie Niekoľko výskumných štúdií preukázalo, že extrakt zo zelených kávových zŕn môže znižovať chuť do jedla a podporovať chudnutie.

7. Guarana

Rastlina guarana sa používa už stovky rokov na rôzne účely vrátane potlačenia chuti do jedla ().

Ako to funguje: Guarana obsahuje viac kofeínu ako ktorákoľvek iná rastlina na svete. Kofeín stimuluje váš nervový systém a preukázateľne znižuje chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus ().

Účinnosť: Neexistujú dostatočné dôkazy na podporu používania guarany na potlačenie chuti do jedla a podporu chudnutia.

Štúdie na skúmavkách a na zvieratách však ukazujú, že extrakt z guarany môže potlačením určitých génov zvýšiť metabolizmus a obmedziť produkciu tukových buniek ().

Vedľajšie účinky: Pretože guarana obsahuje veľa kofeínu, môže spôsobiť nespavosť, bolesti hlavy, nervozitu a zvýšenú srdcovú frekvenciu a úzkosť, najmä ak sa užíva vo vysokých dávkach ().

Zhrnutie Guarana - ktorá má obzvlášť vysoký obsah kofeínu - môže zvýšiť metabolizmus, je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či potláča chuť do jedla alebo podporuje chudnutie.

8. Akáciové vlákno

Akáciové vlákno, tiež známe ako arabská guma, je druh nestráviteľnej vlákniny propagovanej ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla a podporu plnosti.

Ako to funguje: Akáciová vláknina spomaľuje trávenie, potláča chuť do jedla, zvyšuje sýtosť a brzdí vstrebávanie glukózy vo vašich črevách, čo môže pomôcť pri regulácii hmotnosti ().

Účinnosť: Jedna šesťtýždňová štúdia na 120 ženách zistila, že osoby užívajúce 30 gramov akáciovej vlákniny denne stratili významne viac telesného tuku ako ženy užívajúce placebo ().

Štúdia uskutočnená na 92 ​​ľuďoch s cukrovkou rovnako ukázala, že 30 gramov akáciovej vlákniny denne počas troch mesiacov významne znížilo obsah brušného tuku ().

Vedľajšie účinky: Medzi potenciálne vedľajšie účinky konzumácie arabskej vlákniny patria plyn, nadúvanie a hnačky.

Zhrnutie Akáciová vláknina môže podporovať chudnutie tým, že zvyšuje pocity sýtosti a potláča chuť do jedla.

9. Šafránový extrakt

Extrakt zo šafranu je látka pochádzajúca zo stigmy (alebo zo ženskej časti kvetov, kde sa zhromažďuje peľ) kvetu šafranu.

Ako to funguje: Predpokladá sa, že extrakt zo šafranu obsahuje niekoľko látok, ktoré zvyšovaním nálady zvyšujú pocit sýtosti.

Účinnosť: Jedna štúdia na 60 ženách s nadváhou preukázala, že u tých, ktoré užívali 176 mg šafranového extraktu denne, došlo k významnému zníženiu chuťovky a chudnutiu viac ako ženám na tablete s placebom ().

Aj keď sú tieto výsledky sľubné, je potrebné vykonať rozsiahlejšie a dlhodobejšie štúdie, aby sme pochopili úlohu šafranu pri znižovaní chuti do jedla a chudnutí.

Vedľajšie účinky: Šafránový extrakt je všeobecne dobre znášaný, ale u niektorých ľudí môže spôsobiť závraty, únavu, sucho v ústach, úzkosť, nevoľnosť a bolesti hlavy ().

Zhrnutie Niektoré dôkazy podporujú použitie šafranového extraktu ako prostriedku na zníženie hladu a zníženie hmotnosti.

10. Guarová guma

Guarová guma je druh vlákniny získanej z indickej klastrovej fazule, príp Cyamopsis tetragonoloba.

Ako to funguje: Guarová guma pôsobí ako zväčšujúca látka vo vašich črevách. Potláča chuť do jedla spomalením trávenia a zvýšením pocitu sýtosti ().

Účinnosť: Jedna štúdia zistila, že konzumácia 2 gramov guarovej gumy denne viedla k významnému zníženiu hladu a zníženiu snacks medzi jedlami o 20% ().

Ďalšie štúdie demonštrujú podobné výsledky, čo naznačuje, že guarová guma môže byť účinná pri znižovaní chutí a celkového príjmu kalórií ().

Guarová guma sa však nedokázala ako účinný nástroj na chudnutie ().

Vedľajšie účinky: Guarová guma môže spôsobiť nepriaznivé vedľajšie účinky, ako sú brušné ťažkosti, hnačky, kŕče, plyn a nadúvanie ().

Zhrnutie Guarová guma je druh vlákniny, ktorá môže byť účinná pri znižovaní snackov medzi jedlami a pri znižovaní celkového príjmu kalórií.

11. Forskolin

Forskolin je zlúčenina extrahovaná z Coleus forskohlii rastlina.

Ako to funguje: Forskolin je určený na podporu chudnutia znížením chuti do jedla, zvýšením metabolizmu a zvýšením odbúravania tukov v tele ().

Účinnosť: Štúdie na ľuďoch skúmajúce vplyv forskolínu na chudnutie a potlačenie chuti do jedla u ľudí sú obmedzené.

Niekoľko štúdií však ukazuje, že dávky až 500 mg forskolínu denne nedokázali znížiť chuť do jedla, znížiť príjem potravy alebo podporiť chudnutie u jedincov s nadváhou (,).

Vedľajšie účinky: O možných vedľajších účinkoch lieku Coleus forskohlii, hoci jedna štúdia uvádzala hnačky a zvýšené pohyby čriev ().

Zhrnutie Zdá sa, že forskolin má malý vplyv na chuť do jedla alebo na chudnutie. Výskum tohto doplnku však stále pokračuje.

12. Pikolinát chrómu

Chróm je bežne používaný minerál na reguláciu hladiny cukru v krvi, zníženie hladu a zníženie chute.

Ako to funguje: Pikolinát chrómu je vysoko vstrebateľná forma chrómu, ktorá pomáha znižovať chuť do jedla a chute ovplyvňovaním neurotransmiterov podieľajúcich sa na regulácii nálady a stravovacieho správania ().

Účinnosť: Prehľad 11 štúdií na 866 ľuďoch s nadváhou alebo obezitou zistil, že denné dopĺňanie 137 - 1 000 mcg chrómu počas 8 - 26 týždňov viedlo k zníženiu telesnej hmotnosti o 1,1 libry (0,5 kg) a telesného tuku o 0,46% ().

Vedľajšie účinky: Medzi potenciálne vedľajšie účinky súvisiace s pikolinátom chrómu patrí riedka stolica, vertigo, závraty, bolesti hlavy a žihľavka ().

Zhrnutie Niektoré výskumy preukázali, že pikolinát chrómu môže účinne znižovať chuť do jedla a podporovať chudnutie.

Spodný riadok

Mnoho doplnkov na trhu tvrdí, že potláča chuť do jedla a podporuje chudnutie.

Avšak len veľmi málo z doplnkov výživy uvedených vyššie má dostatok dôkazov o účinnosti znižovania chuti do jedla.

Aj keď sa spoľahlivo preukázalo, že niektoré doplnky - ako je arabská vláknina, guarová guma a pikolinát chrómu - znižujú chuť do jedla, môžu spôsobovať nepriaznivé vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, hnačky a brušné ťažkosti.

Existuje mnoho účinnejších spôsobov, ktoré sú založené na dôkazoch, ako kontrolovať chuť do jedla, znižovať chuťovky a schudnúť bez toho, aby ste sa spoliehali na doplnky výživy.

Vystrihovanie spracovaných potravín, znižovanie celkového príjmu kalórií a zvyšovanie úrovne aktivity sú osvedčené metódy, ktoré vás zavedú na cestu chudnutia.