Sú Cheerios zdravé? Živiny, príchute a ďalšie

Obsah

• Cheerios obsahujú veľa dôležitých živín
• Sú priateľské k deťom
• Koľko odrôd Cheerios existuje?
• Cheerios mínusy
• Veľmi málo bielkovín
• Môže zabaliť pridaný cukor
• Cheerios sa považujú za spracované potraviny
• Cheerios môžu byť súčasťou vyváženej stravy
• Spodný riadok

Od svojho uvedenia v roku 1941 boli značky Cheerios základom v domácnostiach po celých Spojených štátoch.

Zostávajú jednou z najobľúbenejších raňajkových cereálií na trhu a v súčasnosti sú dostupné na celom svete.

Aj keď sa predávajú ako výživné, možno si budete klásť otázku, či sú Cheerios zdravou voľbou - a ako sa porovnávajú rôzne odrody.

Tento článok skúma živiny, chute a nevýhody spoločnosti Cheerios, aby vám pomohol zistiť, či sú vhodné pre vašu rutinu.

Cheerios obsahujú veľa dôležitých živín

Cheerios sa vyrábajú predovšetkým z celozrnného ovsa.

Celé zrná obsahujú všetky časti zrna, takže majú sklon poskytovať viac výživných látok ako rafinované zrná. A čo viac, konzumácia celozrnných výrobkov bohatých na vlákninu môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb ().

Okrem toho má Cheerios nízky obsah kalórií a tukov. Môžu sa tiež pochváliť niekoľkými základnými výživnými látkami, ktoré mnoho ľudí nemá dostatok, napríklad vlákninou a vitamínom D (,).

Je pozoruhodné, že 1 šálka (28 gramov) prípravku Cheerios poskytuje 45% dennej hodnoty (DV) železa, ktoré má veľa ľudí nedostatok. Tento minerál hrá rozhodujúcu úlohu v preprave kyslíka vo vašom tele (,).

Pamätajte však, že veľa z týchto živín, vrátane železa, vitamínu B12 a vitamínu D, sa pridáva počas spracovania a neprichádza k nim prirodzene.

Jedna šálka (28 gramov) obyčajného Cheerios bez mlieka poskytuje ():

• Kalórie: 100
• Tuk: 2 gramy
• Sacharidy: 20 gramov
• Vláknina: 3 gramy
• Cukor: 1 gram
• Bielkoviny: 3 gramy
• Vitamín A: 10% DV
• Vitamín C: 10% DV
• Vitamín D: 10% DV
• Vitamín B12: 25% DV
• Vápnik: 10% DV
• Žehlička: 45% DV
• Zinok: 25% DV

Ako vidíte, Cheerios má veľmi nízky obsah kalórií a nedostatok bielkovín a tukov. Z týchto dôvodov neposkytujú samy vyvážené jedlo.

S 1 šálkou (244 gramov) 2% kravského mlieka získate navyše 122 kalórií, 8 gramov bielkovín a podporu tukov, vápnika a vitamínu D ().

Ak si vyberiete nemliečne mlieko, ktoré má zvyčajne nízky obsah bielkovín, pridajte do svojej cereálie hrsť tekvicových semiačok alebo nakrájaných mandlí, aby ste získali rastlinný zdroj bielkovín.

Pridanie bielkovín do každého jedla alebo občerstvenia vám môže pomôcť cítiť sa sýtejšie.

Nakoniec sú Cheerios v porovnaní s mnohými inými raňajkovými jedlami veľmi dostupné.

Sú priateľské k deťom

Už deti vo veku 8 mesiacov môžu mať Cheerios bezpečné jedlo, ale iba ak sú pripravené na konzumáciu tuhej stravy ().

Pripravujú dobré jedlo pre batoľatá a nepredstavujú veľké nebezpečenstvo zadusenia kvôli tomu, ako ľahko zmäknú, keď sú mokré.

Cheerios môže byť skvelým spôsobom, ako dostať do stravy dieťaťa viac celých zŕn a železa. Stále je dôležité nespoliehať sa na ne príliš silno. Mali by ste sa usilovať o začlenenie mnohých celých potravín z každej skupiny potravín, aby ste podporili optimálny rast a vývoj.

Cheerios sú primárne vyrobené z celých zŕn a obsahujú širokú škálu dôležitých živín vrátane železa, vlákniny a vitamínu D.

Koľko odrôd Cheerios existuje?

Cheerios majú rôzne príchute. V skutočnosti existuje najmenej 15 odrôd - sezónne sa objavujú občas.

Väčšina sa vyrába na základe celozrnného ovsa, ale niektoré odrody zahŕňajú ďalšie zrná, pridané cukry a ďalšie prísady.

Medzi najobľúbenejšie príchute Cheerios patria:

• Prostý. Toto sú pôvodné Cheerios a najzákladnejšie možnosti. Prvou ingredienciou je ovos. Obsahujú iba 1 gram pridaného cukru a žiadne ďalšie arómy.
• Honey Nut. Jedna z najpredávanejších odrôd, tieto sú sladené cukrom a medom a navyše s príchuťou mandlí.
• Čokoláda Tento druh sa vyrába z kukurice a ovsa, ako aj z kakaového prášku a cukru.
• Jablková škorica. Tento druh, vyrobený predovšetkým z celozrnného ovsa a cukru, zahŕňa aj jablkové pyré a škoricu.
• Matné. Vyrobené z celozrnného ovsa a kukuričnej múky, sú osladené cukrovou polevou s vanilkovou príchuťou.
• Viaczrnné. Táto odroda kombinuje celozrnný ovos, kukuricu a hnedú ryžu. Je sladený o niečo menej cukrom ako iné odrody.
• Staroveké zrná. Tento typ je sladený cukrom a je vyrobený z celozrnného ovsa, quinoi a ryže.

Môžete si všimnúť, že mnohé z ochutených odrôd Cheerios obsahujú pridaný cukor. Ak sa snažíte znížiť príjem cukru, je najlepšie obmedziť príjem sladkých chutí alebo sa jednoducho rozhodnúť pre obyčajnú odrodu.

Cheerios sú dostupné v najrôznejších príchutiach. Zatiaľ čo väčšina obsahuje základ celozrnného ovsa, niektoré obsahujú ďalšie prísady, ako je pridaný cukor.

Cheerios mínusy

Aj keď sú Cheerios všeobecne výživnou voľbou, v určitých oblastiach zaostávajú.

Veľmi málo bielkovín

Cereálie sú ponúkané ako kompletná možnosť stravovania. Väčšina z nich má však veľmi nízky obsah bielkovín - a Cheerios nie sú výnimkou.

Bielkoviny sú rozhodujúcou súčasťou zdravej výživy. Zahrnutie zdroja vysoko kvalitných bielkovín do každého jedla je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste uspokojili denné potreby bielkovín v tele.

Odporúčaný príjem bielkovín je minimálne 0,36 gramu na libru (0,8 gramu na kg) telesnej hmotnosti. Pre niekoho, kto váži 68 kilogramov, to znamená denné množstvo asi 55 gramov bielkovín ().

1 šálka (28 gramov) porcie obyčajného Cheerios so 4 unciami (120 ml) plnotučného alebo nízkotučného kravského mlieka poskytuje iba asi 7 gramov bielkovín, väčšina z nich pochádza z mlieka.

Ak máte v úmysle jesť Cheerios ako jedlo, zvážte jeho spárovanie so zdrojom bielkovín, ako sú vajcia, grécky jogurt alebo tofu. Môžete tiež pridať hrsť orechov alebo lyžicu orechového masla do svojej misky na zvýšenie bielkovín a zdravých tukov.

Môže zabaliť pridaný cukor

Niekoľko druhov Cheerios obsahuje veľké množstvo pridaného cukru.

Napríklad 1 šálka (35 gramov) Honey Nut Cheerios obsahuje 12 gramov cukru - ohromných 12-krát viac cukru ako obyčajná odroda ().

Nadmerný príjem cukru súvisí so zvýšeným rizikom chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. Ďalej môže prispieť k nadmernej spotrebe kalórií a nezdravému priberaniu (,).

American Heart Association odporúča obmedziť denný príjem pridaného cukru na 9 čajových lyžičiek (37,5 gramov) pre mužov a 6 čajových lyžičiek (25 gramov) pre ženy ().

Aj keď príležitostný príjem cukru nie je pravdepodobne škodlivý, je dobré myslieť na to, koľko toho jete, najmä ak je Cheerios základom vašej stravy alebo bežne konzumujete viac porcií súčasne.

Najlepšie je zvoliť si obyčajnú odrodu, aby ste udržali nízky príjem cukru.

Cheerios sa považujú za spracované potraviny

Cheerios sú spracované výrobky z obilia, čo znamená, že prísady používané na výrobu Cheerios prechádzajú významným spracovaním, aby sa vytvoril konečný produkt.

Aj keď sa Cheerios vyrába z celozrnného ovsa, čím sa odlišuje od ostatných obilnín vyrobených z rafinovanejších zŕn, ako je kukuričná múka alebo biela ryža, mnoho odrôd Cheerios je nabitých nezdravými prísadami, ako je trstinový cukor, kukuričný sirup a konzervačné látky ().

Navyše, kvôli spracovaniu, ktoré ovos pripravuje na výrobu Cheerios, jesť misku Cheerios nie je to isté ako vychutnať si misku celého ovsa.

Jedna štúdia s 30 dospelými zistila, že konzumácia produktu Honey Nut Cheerios viedla k oveľa vyššej hladine cukru v krvi a inzulínu v porovnaní s konzumáciou rovnakých dávok výrobkov z menej spracovaného zrna vrátane oceľového rezu a staromódneho ovsa ().

Aj keď má Honey Nut Cheerios vysoký obsah pridaného cukru, a je teda oveľa pravdepodobnejšie, že zvýši hladinu cukru v krvi, ako nesladené výrobky z obilia, štúdie preukázali, že spracovanie celých zŕn vo všeobecnosti významne ovplyvňuje reakciu na hladinu cukru v krvi, pričom rafinovanejšie výrobky poskytujú vyššiu hladinu cukru v krvi a inzulínu. hroty (,,).

Aj keď si občas vychutnávanie Cheerios nepoškodí vaše zdravie, je najlepšie zvoliť si kedykoľvek menej spracované možnosti, najmä ak ste pravidelne konzumovali sladené odrody Cheerios.

Napríklad namiesto rannej misky Honey Nut Cheerios vyskúšajte misku ovseného vločky obloženú bobuľami a namiesto nej kopec prírodného orechového masla.

Cheerios sú nízkoproteínové výrobky zo spracovaného zrna a niektoré arómy majú vysoký obsah pridaného cukru. Príjem živín môžete vyvážiť pridaním zdroja bielkovín a zmiernením spotreby vyšších odrôd cukru.

Cheerios môžu byť súčasťou vyváženej stravy

Cheerios môže byť zdravou a výživnou súčasťou takmer každej diéty, ale je dôležité vyvážiť stravu s ostatnými výživnými látkami a ak uprednostňujete odrody s vyšším obsahom cukru, trénujte striedmo.

Ak chcete získať viac bielkovín, zvážte, či budete svojmu Cheeriosu podávať mliečne alebo nemliečne mlieko s vysokým obsahom bielkovín a navyše kopček orechového masla alebo hrsť orechov. Vynikajúcimi stránkami sú tiež vajcia a omelety uvarené na tvrdo.

Ak si do cereálií dáte ovocie alebo nakrájané ovocie, môže to zvýšiť váš príjem vitamínov a minerálov, zatiaľ čo ľanové jedlo, konopné semiačko a chia semiačka môžu pridať vlákninu a zdravé tuky.

Dajte pozor, aby ste do dňa zahrnuli rozmanitý výber celých potravín, aby vyhovovali všetkým vašim potrebám výživy.

Zatiaľ čo Cheerios môže byť súčasťou zdravej výživy, možno budete chcieť spárovať ich so zdrojom bielkovín, aby ste dosiahli vyváženejšie jedlo. Najlepšie je vyhnúť sa alebo obmedziť príjem možností s vysokým obsahom cukru.

Spodný riadok

Cheerios sú klasické raňajkové cereálie vyrobené z celých zŕn. Majú nielen nízky obsah tukov a kalórií, ale sú aj cenovo dostupné a nabité základnými vitamínmi a minerálmi.

Napriek tomu sú Cheerios spracované potraviny a niektoré príchute sú nabité cukrom.

Preto by ste mali minimalizovať príjem alebo zvoliť odrody s nízkym obsahom cukru, ako napríklad obyčajné alebo viaczrnné. Obsah bielkovín môžete zvýšiť aj orechmi alebo orechovým maslom.

Aj keď táto raňajková cereálie môže byť určite súčasťou zdravej výživy, nezabudnite tiež jesť rôzne celé jedlá, aby vyhovovali potrebám vášho tela v oblasti výživy.