Nie sú niektoré typy tela stavané na beh?

Obsah

• Skontrolovať pre

Niektorí ľudia sú zrodení pre beh. Iní sa rodia s veľkými bokmi. Vždy som veril, že šírka môjho zakriveného tela Latina je dôvod, prečo moje kolená vždy zabijú po krátkom alebo dlhom behu (tri míle až šesť). Keď sa vaše kosti nehromadia v najzarovnanejšom smere, vo všeobecnosti je pre vaše telo ťažšie vydržať búšenie po chodníku (alebo bežeckom páse) znova a znova. Alebo aspoň to som si zdôvodnil ako dobrú výhovorku, aby som zavesil tenisky po niekoľkých bolestivých triatlonoch, 5 000 a 10 000 asi pred piatimi rokmi.

Rýchly posun vpred k polárnemu vortexu v zime 2014. Chladné počasie ma oficiálne spôsobilo ochabnutie, a tak som sa vo februári z rozmaru rozhodla prihlásiť na Nike Women's Half Marathon D.C. ako motiváciu, aby som sa vyklonila a stratila polárny pudg. Úzko som spolupracoval s brilantným trénerom behu, aby som sa pomaly pripravil na fyzickú a psychickú výzvu. Dva mesiace som trénoval vo svojich obľúbených topánkach pomalým tempom, ktoré som bez bolesti dokázal udržať 13,1 míle (asi 10:45 minútovej míle). V deň pretekov som bez problémov a s obrovským úsmevom na tvári hrdo vyrazil polmaratónsku vzdialenosť. V cieli, kde som stál bezbolestne, keď som dostával náhrdelník od Tiffanyho namiesto medaily, som si pomyslel: „Áno, mal predčasne sa vzdal behu. “

Asi o deň neskôr som spieval inú melódiu, ktorá znela asi takto: „Eeeyouch!“ Dostavili sa bolesti po návale adrenalínu, vďaka ktorým bolo chodenie dolu schodmi alebo drepovanie na mojich úbohých kolenách úplne neznesiteľné. Moja 74-ročná matka sa pohybovala a triasla rýchlejšie ako ja, a tak som sa vrátil k pôvodnému záveru: „Nie, nie bežec!“

Keď mi Asics čoskoro zaklopal na dvere s otázkou, či by som s nimi chcel trénovať na ďalší maratón v New Yorku, odmietol som s tým najslušnejším možným „pekelným nie“. Aj keď absolvovanie prestížneho cestného preteku na 26,2 míle bolo neúrekom, nebudem nadávať, rozdrvilo to moje ego. Jedna vec je odmietnuť príležitosť, pretože vás nezaujíma. Je to iné, pretože ty nemôže urob to.

Alebo možno nie. Keď som navštívil NY SportsMed's Athlete Performance Center, aby som vyskúšal ich nový 60-minútový program analýzy celého tela s názvom RunLab, povedal som Francisovi Dianovi, fyzioterapeutovi, trénerovi triatlonu, bežeckému trénerovi a konzultantovi zranení pre centrum, moje osobné a fyzické históriu, ako aj to, ako som nedávno vylúčil maratón v New Yorku. Keď získal verbálny základ, začal časť fyzického hodnotenia, ktorá zahŕňala klasifikáciu a klasifikáciu môjho tela z hľadiska nerovnováh, slabostí, silných stránok, funkčných obmedzení a asymetrií.

Hneď bolo vidieť, že mi chýba pružnosť aj sila. Moja rovnováha bola v poriadku, ale nič, o čom by som sa mohol báť. Dianovo najväčšie znepokojenie bolo, že moje členky naberali príliš veľa práce, pretože moje ostatné (zjavne lenivejšie) svaly – najmä jadro – nezapájali, keď mali.

Odtiaľ ma nechal vykročiť na Optogait, super high-tech a high-touch systém, ktorý najčastejšie používajú Nike a Americký olympijský výbor. Toto jedinečné zariadenie pozostáva z dvoch tyčí so vstavanými viditeľnými LED svetlami na oboch stranách bežeckého pásu na optickú detekciu a sledovanie chôdze, a je navrhnuté tak, aby pacientom ponúklo kvalitatívne a kvantitatívne vysvedčenie bežca so zameraním na prevenciu zranenia.

Diano ma nechal svižne kráčať asi minútu, než ma požiadal, aby som bežal svojim tempom 5 km (10-minútovú míľu) v sklone jedna asi míľu. Pomocou údajov, ktoré zhromaždil počas cvičenia na podlahe a bežeckom páse, sa zameral na to, čo predpokladal, že by mohli byť nejaké mechanické neefektívnosti alebo asymetrie. Potom ma nechal vymeniť moje obnosené tenisky za nový pár a nechal ma bežať asi tretinu míle. Potom si našiel chvíľu na to, aby si prečítal informácie Optogait a porovnal ich so svojimi vlastnými pozorovaniami, než mi sadol a oznámil mi správy.

Moje boky neklamú

Podľa Optogait bol môj letový čas (ako dlho som vo vzduchu v strede chôdze) v mojich starých bežeckých topánkach veľmi symetrický-medzi ľavou a pravou nohou bol iba 2 percentný rozdiel. V dvojici out-of-the-box bol však časový čas letu medzi nohami asi 18 percent, čo signalizovalo asymetriu. Vďaka tomu som si okamžite myslel, že moje kopy sú pre môj štýl lepšie vhodné. Diano to však rýchlo stlačil, pričom si všimol, že nezrovnalosť nemusí pochádzať z topánok, ale niekde inde. Aby sme lepšie pochopili, čo spôsobuje deficit, pozreli sme sa na video na jeho iPade.

Diano začal kresliť virtuálne čiary na moju spodnú polovicu – od päty po koleno až po bok – aby mi ukázal, v čom by mohol byť problém. "Prvá vec, ktorú vidíme, je mierna nadmerná pronácia vo vašom členku. Pre niekoho, kto nosí Newtony, ktoré majú vstavanú tyč vyčnievajúcu v prednej časti chodidla, to nie je niečo, čo by ste chceli vidieť. Špička topánky Ak by ste ich nosili prehnane, mohlo by to zvýšiť riziko poranenia členku,“ varoval.

Pokračoval v rozprávaní, ako ostatné svaly opúšťajú moje úbohé členky, aby vykonali všetku prácu. "Váš bok klesá a koleno sa vnútorne otáča na pristávacej pravej nohe. To spôsobí, že sa váš IT pás napne, aby sa kompenzovala nedostatočná stabilita a zapojenie svalov, čo v konečnom dôsledku spôsobuje napätie v kolene." To isté sa stane s mojou ľavou nohou a navyše rýchlo narýchlo spustím svaly spodnej časti chrbta a ignorujem jadro.

Vôbec som netušil, že väčšina môjho tela si rada robí dovolenku, kedykoľvek behám-to úplne vysvetľuje bolesť v kolene po behu. Je zázrak, že som sa ešte nezranil. "V strede máte v zásade príliš veľa napätia a sily a nemáte dostatok síl, ktoré by vám pomohli vystriedať sa. Musíme vás naučiť činnosti, ktoré sú opakom toho, čo ste robili doteraz," povedal.

Konečný verdikt: Áno, môžem behať!

„Beh nie je vylúčený,“ povedala Diano upokojujúco. Potrebujem sa len naučiť tieto problémy opraviť a odvrátiť potenciálne opotrebovanie bedrovej labry, poranenia menisku, poruchy IT pásma a poruchy sledovania patela. Napriek tomu, že nie som beznádejný bežec, mám pred sebou veľa práce podľa konečného skóre vysvedčenia 47 zo 100. Vedel som, že nie som silný bežec, ale nemyslel som si, že by som bol. nižšie priemer.

„Dôvod, prečo je vaše skóre také nízke, je ten, že existujú štrukturálne veci, o ktoré sa musíme postarať. Ak sa zameriate na návrat k základom učenia sa ovládať svoju aktiváciu jadra, obmedzte zapojenie krížov a boky. stabilný, môžete automaticky zvýšiť svoje skóre najmenej o 20 bodov, “vysvetlila Diano, ktorá mi odporučila, aby som sa asi o mesiac vrátil a znova sa otestoval.

"Takže hovoríš, že v určitom okamihu môžem zabehnúť maratón bez toho, aby som sa zranil?" Spýtal som sa trochu skepticky.

„Absolútne. Obdobie stavby maratónu je najmenej rok,“ povedala Diano a zdôraznila, že ak chcem v novembri 2015 skutočne zabehnúť maratón v New Yorku, určite to zvládnem, ak začnem trénovať pomaly a skoro.

Aj keď mi odporučil, aby som sa stretol s fyzickými terapeutmi NY SportsMed, aby som sa naučil niekoľko domácich cvičení, ktoré by zapracovali na mojej flexibilite, sile jadra a stabilite, povedal tiež, že lekcie pilatesu a/alebo jogy by mohli pomôcť vyriešiť väčšinu týchto problémov. Do tej doby hovorí, aby som trochu viac prerazil v mojej novej Asics a udržal moje behy krátke a o kvalite, nie o kvantite alebo rýchlosti. S časom, trpezlivosťou, všímavosťou, niekoľkými vylepšeniami a správnym vedením dokážem prejsť cieľom po 26,2 míľach s úsmevom na tvári a bez obáv, že som sa potom zničil len na jednu udalosť.

Skontrolovať pre