Bojujte proti jedeniu súvisiacemu so stresom

Obsah

• Stres môže vyvolať prejedanie sa a vykoľajiť vaše vyvážené zdravé stravovacie návyky. Tu je návod, ako sa brániť!
• Dávajte si pozor na tieto tri obzvlášť prekvapujúce spúšťače prejedania sa.
• Tu je rýchly prehľad toho, ako posilniť svoje vyvážené zdravé stravovacie návyky!
• Skontrolovať pre

Stres môže vyvolať prejedanie sa a vykoľajiť vaše vyvážené zdravé stravovacie návyky. Tu je návod, ako sa brániť!

Obrovský boj s vašou mamou alebo konečný termín zabijackej práce vás môžu poslať rovno po koláčiky-to nie je žiadne prekvapenie. Teraz však nový výskum ukazuje, že aj malé nepríjemnosti, ako napríklad nesprávne umiestnenie kľúčov, môžu vykoľajiť vyvážené zdravé stravovacie návyky.

Keď vedci z britskej University of Leeds sledovali zvyky 422 zamestnancov, zistili, že ženy, ktoré zažili tieto malé stresory, mali tendenciu jesť menej zeleniny a občerstviť sa viac tučným jedlom po celý deň.

Dôvod tohto stravovania súvisiaceho so stresom: Vaše telo produkuje pod tlakom hormón kortizol, ktorý vyvoláva chuť na vysokokalorické potraviny, vysvetľuje autor štúdie Daryl O'Connor, Ph.D.

Naša rada? Keď budete nabudúce chcieť papať, vyberte si zdravú pochúťku-napríklad mrkvu a hummus-, ktorá vám dodá potrebnú energiu, pomôže vám vyhnúť sa záchvatovým záchvatom a udržať si váhu na uzde.

Dávajte si pozor na tieto tri obzvlášť prekvapujúce spúšťače prejedania sa.

Napriek vašim najlepším úmyslom odfúknuť si zdravým spôsobom – či už je to v telocvični alebo chvíľou hlbokého dýchania – stále možno nemáte úplnú kontrolu nad svojou vôľou.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa môžete prejedať a prehliadať zdravé stravovacie návyky:

1. Stravovanie súvisiace so stresom sa môže stať, keď ste obklopení hlukom. Keď vedci z Pennsylvánskej štátnej univerzity urobili 34 žien, aby urobili test v hlasnej miestnosti, tie, ktoré neboli schopné vypnúť hluk, spotrebovali dvakrát toľko kalórií neskôr ako tí, ktorí mohli.

Ako zastaviť prejedanie sa a skrotiť napätie Prineste si pár štupľov do uší alebo iPod. Tlmí hluk a pomôže vám prevziať zodpovednosť-takže sa budete cítiť menej frustrovaní.

2. K jedlu súvisiacemu so stresom môže dôjsť, ak držíte diétu. Mnoho žien, ktoré sa pokúšajú schudnúť, pozorne sleduje, čo môžu a čo nemôžu jesť. Výsledok: Hľadajú pohodlie v zakázaných potravinách, keď sú pod tlakom.

Ako prestať prejedať sa a skrotiť napätie Nepovažujte žiadne jedlo za zakázané. Odborníci odporúčajú získať 10 percent kalórií zo „zábavných jedál“, takže si doprajte každý deň (len si dávajte pozor na porcie).

3. Vaše jedenie súvisiace so stresom sa môže stať, keď čakáte. Tehotné ženy sa môžu ľahšie unaviť a štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association zistila, že unavené a ustarané matky majú tendenciu jesť viac sacharidov a tukov ako ich uvoľnenejšie partnerky.

Ako zastaviť prejedanie sa a skrotiť napätie Občerstvenie na ovocí a zelenine. Úzkostné ženy jedli menej produktov a mali nižšie hladiny dôležitých živín, ako je vitamín C a folát.

Tu je rýchly prehľad toho, ako posilniť svoje vyvážené zdravé stravovacie návyky!

Skontrolovať pre