Fungujú gumové vitamíny a sú pre vás dobré alebo zlé?

Obsah

• Čo sú to gumové vitamíny?
• Potenciálne prínosy
• Môže poskytovať užitočné živiny
• Flavorful a ľahko vziať
• Potenciálne nevýhody
• Môže obsahovať pridané cukry, cukrové alkoholy alebo potravinárske farbivá
• Môže obsahovať odlišné množstvá živín, ako sú uvedené
• Ľahko sa prejedá
• Mali by ste si ich vziať?
• Spodný riadok

Vitamínové doplnky sú neuveriteľne populárne po celom svete. Mnoho ľudí verí, že užívanie vitamínov môže zlepšiť zdravie alebo kompenzovať zlú stravu.

Existuje niekoľko rôznych druhov vitamínov, vrátane žuvačiek.

Žuvacie vitamíny majú príjemnú chuť a ľahko sa konzumujú. Väčšina odrôd však obsahuje pridané cukry a nemusí na svojich štítkoch presne uvádzať obsah živín.

V tomto článku sa dozviete, či sú gumové vitamíny pre vaše zdravie dobré alebo zlé.

Čo sú to gumové vitamíny?

Žuvacie vitamíny sú žuvacie vitamíny, ktoré majú textúru a chuť podobnú gumovým cukríkom a majú rôzne príchute, farby a tvary.

Sú jedným z najpopulárnejších typov vitamínov.

Tieto vitamíny sú príťažlivé pre deti - ako aj pre dospelých - ktoré nemajú radi tablety na prehĺtanie.

Gumové vitamíny sa bežne vyrábajú zo želatíny, kukuričného škrobu, vody, cukru a pridaných farbív. Medzi obľúbené príchute patrí citrón, malina, čerešňa a pomaranč.

Môžu obsahovať niekoľko vitamínov a minerálov alebo len niekoľko vybraných živín, napríklad vitamín D a vápnik.

Žuvacie vitamíny si môžete kúpiť online a vo väčšine obchodov s doplnkami alebo zdravou výživou. Cena gumových vitamínov sa líši podľa značky, ale je porovnateľná s nákladmi na iné multivitamíny v rozmedzí od približne 0,05 do 0,10 USD za gumu.

zhrnutie Žuvacie vitamíny sú žuvacie vitamíny, ktoré sa dodávajú v rôznych farbách, príchutiach a tvaroch. Konzumujú ich deti aj dospelí.

Potenciálne prínosy

Žuvacie vitamíny majú niekoľko pozitív, vrátane ich želanej chuti a živín, ktoré poskytujú.

Môže poskytovať užitočné živiny

Pretože sú plné výživných látok, gumové vitamíny môžu prospieť niektorým populáciám.

Mnoho ľudí konzumuje vitamíny, aby sa ubezpečilo, že dostávajú všetky potrebné živiny.

Aj keď je to bežná prax, výskum naznačuje, že väčšina ľudí, ktorí jedia vyváženú stravu, nemusí brať multivitamíny (1).

Niektorí ľudia však môžu mať úžitok z doplnkov, vrátane tých, ktorí nejedia určité potraviny, snažia sa absorbovať určité živiny alebo majú zvýšené potreby živín. Medzi postihnuté skupiny patria vegáni, starší dospelí a tehotné ženy (2, 3, 4, 5).

Žuvacie vitamíny sú pre tieto populácie dobrou alternatívou tabliet.

Flavorful a ľahko vziať

Mnoho ľudí uprednostňuje gumové vitamíny pred tabletami kvôli ich ovocnej chuti a cukrovej chuti.

To je jeden z dôvodov, prečo sa obracajú na deti, ktoré by inak mohli byť vyberavými jedlíkmi (6).

Žuvacie vitamíny sú navyše ľahko žuvateľné a zvyčajne ich môžu užívať ľudia, ktorí majú problémy s prehĺtaním tabliet.

Žuvacie vitamíny ako také môžu byť pre deti i dospelých jednoduchšie pridať do svojich rutín a konzumovať konzistentnejšie ako iné multivitamíny.

zhrnutie Žuvacie vitamíny môžu poskytovať užitočné živiny, mať požadovanú chuť a ľahko sa žuvajú.

Potenciálne nevýhody

Aj keď gumové vitamíny môžu byť pre niektorých ľudí dobrým nápadom, majú určité nevýhody.

Môže obsahovať pridané cukry, cukrové alkoholy alebo potravinárske farbivá

Príťažlivá chuť gumovitých vitamínov zvyčajne pochádza z pridaných cukrov.

Napríklad jedna obľúbená odroda detských gumových multivitamínov obsahuje tri rôzne druhy pridaného cukru a môže sa pochváliť 3 gramami cukru a 15 kalóriami na gumu (7).

Konzumácia príliš veľkého množstva cukru je spojená s obezitou, srdcovými chorobami a zubnými dutinami (8, 9, 10).

Americká asociácia srdca (AHA) preto nenavrhuje viac ako 9 čajových lyžičiek (37,5 gramov) pridaného cukru denne pre mužov, nie viac ako 6 čajových lyžičiek (25 gramov) denne pre ženy a menej ako 6 čajových lyžičiek denne pre deti vo veku 2 - 18 (11, 12).

Aj keď sa pridaný cukor v gumových vitamínoch nemusí javiť ako veľké množstvo, môže prispievať k nadmernej spotrebe cukru - najmä ak užívate viac ako jeden gumový vitamín za deň a jete iné potraviny s pridaným cukrom.

Niektorí výrobcovia môžu namiesto toho pridať cukrové alkoholy, aby sa znížilo množstvo pridaných cukrov v gumových vitamínoch. Aj keď je vitamín označený ako bez cukru, môže stále obsahovať cukrové alkoholy, ktoré sú na etikete uvedené ako celkový obsah uhľohydrátov.

Nadmerná konzumácia cukrových alkoholov môže u niektorých ľudí viesť k hnačke, nevoľnosti, nadúvaniu a iným nežiadúcim tráviacim príznakom (13, 14).

Žuvacie vitamíny môžu obsahovať umelé potravinárske farbivá. Aj keď je výskum zmiešaný, niektoré štúdie spájajú potravinárske farbivá s problémami so správaním u detí (15, 16).

Môže obsahovať odlišné množstvá živín, ako sú uvedené

Pretože gumové vitamíny nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá (FDA), živiny, ktoré obsahujú, sa nemusia zhodovať s údajmi na štítkoch.

Nedávna správa v skutočnosti zistila, že 80% testovaných gumových vitamínov nemalo rovnaké množstvo vitamínov a minerálov, aké sú uvedené na ich nálepkách (17).

Najmä gumové vitamíny môžu mať menej výživných látok, ako si myslia spotrebitelia.

Je to čiastočne preto, že výrobcovia nemôžu zabaliť toľko vitamínov a minerálov, keď musia pridať cukry, farbivá a ďalšie plnivá, ktoré sa používajú na udržanie gumovitej textúry.

V porovnaní s inými multivitamínmi majú gumové vitamíny tendenciu mať menej celkových živín. Napríklad obľúbená značka gumových vitamínov pre dospelých má iba 11 živín v porovnaní s viac ako 30 živinami v multivitamíne rovnakej značky (18, 19).

Ľahko sa prejedá

Nadmerná konzumácia gumových vitamínov vás môže vystaviť riziku nadmerného množstva určitých výživných látok, najmä ak tiež konzumujete potraviny obohatené o vitamíny a minerály.

Môže to mať za následok vitamínovú alebo minerálnu toxicitu, ktorá môže poškodiť vaše telo (20).

Najmä konzumácia viac ako odporúčaného množstva vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch môže byť nebezpečná, pretože sa môžu ukladať v telesnom tuku a tkanivách (20).

Toto sa týka najmä malých detí, ktoré môžu považovať gumové vitamíny za cukrovinky a jesť viac, ako je odporúčané dávkovanie. Keďže deti potrebujú nižšie množstvo živín ako dospelí, sú náchylnejšie na vitamínovú a minerálnu toxicitu (21).

Jedna štúdia v skutočnosti uviedla najmenej tri prípady toxicity vitamínu A v dôsledku nadmernej konzumácie vitamínov podobných cukrovinkám u detí (22).

zhrnutie Gumové vitamíny sa môžu vyrábať z pridaných cukrov, alkoholov z cukrov, umelých farbív a plnív. Okrem toho môžu obsahovať menej živín, ako si myslíte, a môžu sa ľahko prejedať.

Mali by ste si ich vziať?

Pre väčšinu ľudí, ktorí jedia vyváženú stravu, gumové vitamíny nie sú potrebné.

Užívanie gumových vitamínov však môže byť prospešné pre určité populácie, vrátane tých, ktoré majú nedostatok živín, problémy s absorpciou alebo zvýšené potreby živín.

Gumové vitamíny môžu byť dobré aj pre deti, ktoré sú náročné na stravovanie a nekonzumujú primeranú stravu, ako aj pre deti, ktoré majú problémy s prehĺtaním tabliet.

Je však dôležité chrániť deti pred jedlom príliš veľa gumovitých vitamínov, pretože nadmerná konzumácia môže spôsobiť toxicitu vitamínov alebo minerálov.

S ohľadom na to môže byť najlepšie držať gumičky mimo dosahu malých detí alebo diskutovať o príjmoch vitamínov so staršími deťmi.

Ak máte záujem vyskúšať gumové vitamíny, majte na pamäti, že nie sú prísne regulované.

Ak chcete vybrať kvalitnú značku, hľadajte odrody s nízkym obsahom cukru s certifikáciou tretích strán od takých skupín, ako sú NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com alebo skupina pre kontrolu zakázaných látok (BSCG).

zhrnutie Žuvacie vitamíny nie sú zvyčajne potrebné pre ľudí, ktorí jedia primeranú stravu, ale môžu byť prínosom pre tých, ktorí nedostávajú dostatok výživných látok z potravy alebo majú nedostatok.

Spodný riadok

Gumové vitamíny sa ľahko prijímajú a prichádzajú v rôznych farbách a ovocných príchutiach.

Aj keď to pre väčšinu ľudí nie je potrebné, môžu pomôcť určitým skupinám obyvateľstva, napríklad vegánom a starším dospelým.

Môžu však obsahovať menej živín ako iné multivitamíny a často sú balené s cukrami a inými prísadami.

Ak máte záujem vyskúšať gumové vitamíny, vyhľadajte značky s nízkym obsahom cukru a testované treťou stranou.