Prečo by sme mali vyhorenie brať vážne

Obsah

• Čo je to vyhorenie?
• Je to vyhorenie - alebo len stres?
• Ako rozoznať, kedy sa syndróm vyhorenia zmení na depresiu
• Ako zabrániť vyhoreniu
• Skontrolovať pre

Ak ste v poslednej dobe nezamrmleli slová: „Som taký vyhorený“, máte šťastie. Stala sa taká bežná sťažnosť, že je to prakticky #humblebrag. Ale čo je to „vyhorenie“ v skutočnosti? Ako zistíte, či ho skutočne máte, alebo sa k vám každodenný rozruch iba dostáva (alias nič malé, čo R&R nemôže napraviť)? A ako rozoznám, že je to úplná depresia, ktorou trpíte?

Tu je vysvetlenie vzťahu medzi stresom, syndrómom vyhorenia a depresiou.

Čo je to vyhorenie?

„Ľudia radi používajú slovo„ vyhorenie “voľne, ale skutočné vyhorenie je vážny problém, ktorý vám môže zmeniť život, pretože znamená, že buď už nemôžete vykonávať svoju prácu efektívne, alebo v nej nemôžete nájsť potešenie,“ hovorí Rob Dobrenski. , Ph.D, psychológ so sídlom v New Yorku, ktorý sa špecializuje na náladové a úzkostné stavy.

Odborníci zatiaľ neurčili jasnú definíciu syndrómu vyhorenia, ale je všeobecne popisovaný ako stav emocionálneho, psychického a fyzického vyčerpania spôsobeného nadmerným a dlhotrvajúcim pracovným stresom. Dobrenski hovorí, že okrem toho, že je vaša práca nevhodná alebo je rovnováha medzi pracovným a súkromným životom, môže syndróm vyhorenia pochádzať aj z nedostatku úspechu, pokroku alebo rastu v práci.

A hoci sa tento koncept prvýkrát objavil v sedemdesiatych rokoch minulého storočia, stále sa o ňom diskutuje a dosiaľ nebol klasifikovaný ako osobitný stav v biblii oficiálnych porúch,Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM).

Je to vyhorenie - alebo len stres?

Hoci syndróm vyhorenia môže byť konečným dôsledkom prílišného stresu, nie je to to isté ako prílišný stres, uvádza Helpguide.org, partner Harvard Health Publications. Stres vo vás vyvoláva pocit, že vaše emócie sú preplnené, ale vyhorenie spôsobuje opačný efekt: Môžete sa cítiť „prázdni, bez motivácie a bez starostlivosti“.

Ak cítite naliehavosť dostať pracovné povinnosti a tlaky pod kontrolu, je to pravdepodobne stres. Ak sa cítite bezmocní, beznádejní a bezmocní? Pravdepodobne je to vyhorenie. Podľa Dobrenského toto je rýchly spôsob, ako zistiť, či ste sa vydali na územie s vyhorením: Ak odídete na týždňovú dovolenku a ocitnete sa dobití, keď sa vrátite do práce, pravdepodobne vyhorením netrpíte. Ak sa v priebehu niekoľkých hodín alebo dní cítite rovnako? Je to vážna možnosť.

Ako rozoznať, kedy sa syndróm vyhorenia zmení na depresiu

Ak si myslíte, že definícia syndrómu vyhorenia znie desivo podobne ako depresia, nie ste sami. To je presne to, čo nedávna štúdia v International Journal of Stress Management snažil sa určiť. To, čo výskumníci zistili, bolo dosť ohromujúce: z 5 000 učiteľov, 90 percent, ktorých výskumníci identifikovali ako „vyhorených“, tiež splnilo diagnostické kritériá pre depresiu. A minulý rok vyšla štúdia publikovaná v časopiseJournal of Health Psychology (prvý, kto navrhol porovnanie symptómov vyhorených pracovníkov a depresívnych pacientov s odkazom na DSM) zistil, že sa príznaky veľmi prekrývajú, vrátane zmeny spánku, únavy a anhedónie-neschopnosti nájsť si potešenie z aktivít, ktoré sa zvyčajne zdajú byť zábavné.

Aj keď príznaky depresie a syndrómu vyhorenia môžu vyzerať podobne, stále existujú kľúčové rozdiely. Ak sa venujete práci mimo kancelárie, keď robíte iné veci, je to pravdepodobne skôr vyhorenie ako depresia, hovorí David Hellerstein, MD, profesor klinickej psychiatrie na Kolumbijskej univerzite a autor Uzdravte svoj mozog: Ako vám nová neuropsychiatria môže pomôcť prejsť od lepšieho k dobrému.Existuje tiež zreteľná línia, pokiaľ ide o liečbu: Receptom na syndróm vyhorenia môže byť jednoducho získať si novú prácu, ale nové kancelárske prostredie alebo zaujímavá kariérna príležitosť nemusia pomôcť niekomu, kto je v depresii, cítiť sa lepšie, hovorí Dr. Hellerstein.

Zmena kariéry môže znieť dramaticky, ale zotavenie sa z vyhorenia si vyžaduje určitý druh zmeny v správaní - buď v rámci zamestnania, ktoré už máte, z niečoho mimo zamestnania, alebo v rovnováhe medzi týmito dvoma, hovorí Dobrebski. Zamyslite sa nad tým takto: „Ak nedokážete bench pressu 200 libier, musíte nájsť niekoho, kto vám ho pomôže zdvihnúť alebo zmeniť hmotnosť. Ak budete stále tlačiť, je stále ťažšie a ťažšie túto váhu zdvihnúť. pretože vaše svaly sú opotrebované, “vysvetľuje Dobrebski. Vyhorenie postupuje podobným spôsobom - čím viac sa mu budete vyhýbať, tým to bude horšie. A ak niekto nemôže uniknúť zo svojej situácie alebo nájsť úľavu mimo práce? To môže u nich časom spôsobiť chronickú depresiu, hovorí Dr. Hellerstein.

Ako zabrániť vyhoreniu

To, že začínate pociťovať skutočné vyhorenie, neznamená, že sa šmykľavke nevyhnete. „Najlepšou liečbou syndrómu vyhorenia je prevencia,“ hovorí doktor Hellerstein. To znamená uprednostniť svoje emocionálne a fyzické zdravie a pokračovať v hľadaní tejto nepolapiteľnej „rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom“. Tu je pár tipov, ako bojovať proti každodennému stresu, ktorý môže viesť k vyhoreniu:

• Ak chcete oživiť svoje nadšenie pre prácu, je dôležité byť asertívny (nezamieňať si s agresívnym), hovorí Hellerstein. To znamená aktívne nachádzať spôsoby, ako skúmať nové projekty a úlohy, ktoré vás najviac zaujímajú. (Skúste 10 spôsobov, ako byť v práci šťastnejší bez zmeny zamestnania)
• Aj keď nie ste v práci tak emocionálne alebo intelektuálne stimulovaní, ako by ste chceli, nájdite niečo, čo vás mimo práce nadchne, hovorí Dobrenski.
• Vyhorenie je nákazlivé, preto sa dištancujte od negatívnych rovesníkov a nájdite spôsoby, ako sa motivovať inšpiratívnymi spolupracovníkmi, radí doktor Hellerstein. (Trpíte sekundárnym stresom?)
• A samozrejme dajte prednosť spánku, zdravému stravovaniu a cvičeniu, dodáva Hellerstein.

Skontrolovať pre