Opýtajte sa diétneho lekára: Zdravý spôsob, ako schudnúť

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Všetci vždy hovoria o chudnutí, ale ja by som vlastne chcel zisk malá váha. Ako to môžem urobiť zdravým spôsobom?

A: Kilá môžete rozhodne pridať zdravým spôsobom. Som rád, že hľadáte správny spôsob priberania na váhe, pretože väčšinu času, keď ľudia nechcú schudnúť, jednoducho prestanú dávať pozor na svoju diétu a dôjde k zlému priberaniu.

Čo nie urobiť: "Len viac jesť." Nemôžem vystáť túto radu. Malá časť mňa zomrie vo vnútri, kedykoľvek počujem, že dietológovia alebo odborníci na výživu poskytujú rady týkajúce sa prírastku hmotnosti, ktoré zahŕňajú zvýšenie kalórií:

„Viac piť ovocnú šťavu“

"Jesť zmrzlinu"

"Cez deň občerstvovanie praclíkov a pukancov"

Rovnako ako existujú zdravé spôsoby, ako schudnúť, existujú aj zdravé spôsoby, ako schudnúť, a nabiť sa jednoduchými sacharidmi a jedlom s vysokým obsahom cukru a tuku niespôsob, ako to urobiť.

Zdravý prírastok hmotnosti by som definoval ako hmotnosť, ktorá primárne pochádza zo svalov. Pridanie trochy svalov do vášho tela nielenže zvýši vašu hmotnosť, ale zlepší váš život. Budovanie a udržiavanie svalov je kľúčovou stratégiou v boji proti procesu starnutia a navyše vám dodáva vzhľad, o ktorý sa snaží väčšina mužov a žien. Svaly sú pre vaše telo kaloricky náročné, takže tiež zvýšia kalorické potreby vášho tela, čo vám umožní počas dňa zjesť o niečo viac.

Pretože toto je naša definícia zdravej hmotnosti, budete potrebovať kombináciu odporového tréningu (všetko o odporovom tréningu sa dozviete od trénera celebrít na Shape.com) a kalorického prebytku. Áno, potrebujete viac kalórií, aby ste pribrali, ale neberieme prístup „kalórie v žiadnom prípade nevyhnutné“. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste zaistili funkčnú a zdravú hmotnosť.

1. Začnite pomaly: Na rozdiel od chudnutia je kvalitná hmotnosť pomalý proces. Nechceme od začiatku pridávať šialené množstvo kalórií, pretože to povedie k nadmernému prírastku tuku-zjavne nie k takej hmotnosti, akú by ste chceli na svoj rám priložiť. Namiesto toho pridajte do denného príjmu iba 300 kalórií a odtiaľ ich zvyšujte. Tri stovky kalórií by to za vás nemuselo urobiť, možno budete potrebovať 600 alebo dokonca 900 kalórií navyše za deň, ale začnite na 300 kalóriách a po dvoch týždňoch sa pohnite až na 600 kalórií, ak nepriberáte.

2. Doplňte účinky cvičenia: Pretože sa chystáte začať (alebo pokračovať) so zdvíhaním závaží, aby ste zvýšili úsilie o zvýšenie telesnej hmotnosti, mali by ste využiť výhody fyziologických a biochemických zmien, ktoré v dôsledku cvičenia s vlastnou váhou nastanú. Vidíte, odporový tréning je metabolicky náročný proces, ktorý vám odbúra svaly; potom sa vaše telo stane opravou a obnovou svalov najvyššou prioritou. Toto je jeden z mála prípadov, kedy môžete prednostne prenášať kalórie a živiny do svalov. Nezabudnite pridať ďalšie kalórie priamo po tréningu alebo do troch hodín po tréningu.

3. Jedzte viac kvalitných kalórií: Aj keď vás tradičné rady nabádajú, aby ste prijali lacné a ľahké sacharidy a kalórie, jedlo, z ktorého tieto kalórie pochádzajú, má vplyv nielen na ich kalorické hodnoty. Rôzne potraviny obsahujú rôzne živiny, antioxidanty a druhy bielkovín, uhľohydrátov a tukov, ktoré majú rôzne charakteristické a rôzne účinky na hormóny a procesy vo vašom tele. Tristo kalórií z brusnicovej šťavy a 300 kalórií z 1 šálky plnotučného gréckeho jogurtu, 1/2 šálky čučoriedok a 2 polievkových lyžíc ľanového semena sú kaloricky podobné, ale účinky na váš organizmus sú veľmi odlišné, pričom posledne menovaný je zameraný viac na zdravé priberanie na váhe a zlepšovanie zdravia.

Skombinujte tieto stratégie do praxe spolu s dôsledným režimom silového tréningu a za chvíľu získate kvalitnú váhu.

Skontrolovať pre