Ako sa vysporiadať s horúčkou v kabíne

Obsah

• Čo je to horúčka v kabíne?
• Aké sú príznaky?
• Čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s horúčkou v kabíne?
• Trávte čas vonku
• Dajte si rutinu
• Udržiavať spoločenský život
• Vyjadrite svoju kreatívnu stránku
• Vyčarujte mi nejaký čas
• Spotiť sa
• Chill out
• Kedy získať pomoc
• Spodný riadok

Kabinová horúčka sa často spája s tým, že sa na ňu upršajú víkendy alebo sa počas zimnej snehovej vánice zasekne.

V skutočnosti to však môže skutočne nastať kedykoľvek, keď sa budete cítiť izolovaní alebo odpojení od vonkajšieho sveta.

Kabinová horúčka je skutočne skupina emócií alebo symptómov, ktoré ľudia zažívajú, keď sú na dlhšiu dobu uväznení vo svojich domovoch. Môže to byť spôsobené rôznymi okolnosťami, napríklad prírodnou katastrofou, nedostatkom dopravy alebo dokonca spoločenským dištancom pre pandémie ako COVID-19.

Rozpoznanie príznakov horúčky v kabíne a nájdenie spôsobov, ako sa vyrovnať, môže pomôcť uľahčiť zvládnutie izolácie. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako to urobiť.

Čo je to horúčka v kabíne?

V populárnych výrazoch sa horúčka v kabíne používa na vysvetlenie pocitu nudy alebo apatie, pretože ste uviazli vo vnútri niekoľko hodín alebo dní. Ale to nie je realita príznakov.

Namiesto toho je horúčka v kabíne sériou negatívnych emócií a stresujúcich pocitov, s ktorými sa ľudia môžu stretnúť, ak sú izolovaní alebo sa cítia odrezaní od sveta.

Tieto pocity izolácie a osamelosti sú pravdepodobnejšie v časoch sociálneho dištancovania, karantény počas pandémie alebo úkrytu na mieste z dôvodu nepriaznivého počasia.

Kabinová horúčka môže skutočne viesť k radu príznakov, ktoré je ťažké zvládnuť bez náležitých postupov pri zvládaní.

Kabinová horúčka nie je uznávanou psychologickou poruchou, ale to neznamená, že pocity nie sú skutočné. Tieseň je veľmi skutočná. Môže to sťažiť plnenie požiadaviek každodenného života.

Aké sú príznaky?

Príznaky horúčky v kabíne ďaleko presahujú pocit nudy alebo „uviaznutia“ doma. Sú zakorenené v intenzívnom pocite izolácie a môžu zahŕňať:

• nepokoj
• znížená motivácia
• Podráždenosť
• beznádej
• ťažkosti so sústredením
• nepravidelné spánkové vzorce vrátane ospalosti alebo nespavosti
• ťažkosti s prebudením
• letargia
• nedôvera k ľuďom vo vašom okolí
• nedostatok trpezlivosti
• pretrvávajúci smútok alebo depresia

Vaša osobnosť a prirodzený temperament bude viesť k tomu, aby ste určili, ako na vás horúčka kabíny pôsobí.

Niektorí ľudia dokážu ľahšie prekonať pocity; môžu sa zapojiť do projektov alebo sa ponoriť do kreatívnych zásuviek, aby strávili čas a zahnali príznaky.

Ale iní môžu čeliť veľkým problémom pri zvládaní každodenného života, kým tieto pocity neprejdú.

Čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s horúčkou v kabíne?

Pretože horúčka v kabíne nie je uznávaným psychologickým stavom, neexistuje štandardná „liečba“. Odborníci v oblasti duševného zdravia však uznávajú, že príznaky sú veľmi skutočné.

Mechanizmus zvládania, ktorý vám najlepšie vyhovuje, bude mať veľa spoločného s vašou osobnou situáciou a dôvodom, prečo ste v prvom rade na samote.

Nájdenie zmysluplných spôsobov, ako zapojiť mozog a zamestnať čas, môže pomôcť zmierniť úzkosť a podráždenosť, ktoré horúčka v kabíne prináša.

Nasledujúce nápady sú dobrým začiatkom.

Trávte čas vonku

ukazuje, že čas strávený v prírode je čas strávený dobre pre duševné zdravie.

Nielen čas strávený vonku podporuje vaše kognitívne funkcie, ale môže tiež pomôcť:

• zlepšiť náladu
• zmierniť stres
• zvýšiť pocit pohody

Podľa vášho dôvodu izolácie nezabudnite skontrolovať všetky miestne predpisy a vyvarujte sa uzavretým priestorom z bezpečnostných alebo zdravotných dôvodov.

Ak vonku nie je možné, môžete vyskúšať:

• otvorením okien vpustíte dovnútra vánok
• pridaním krmítka pre vtáky za vaše okno sa vtáky priblížia k vášmu životnému priestoru
• objednanie alebo kúpa voňavých, čerstvo rezaných kvetov a ich umiestnenie na miesto, kde ich môžete vidieť a cítiť po celý deň
• pestovanie byliniek alebo malých rastlín na parapete, terase alebo balkóne

Dajte si rutinu

Možno nemáte prácu od 9 do 5, keď ste izolovaní, ale nedostatok rutiny môže spôsobiť poruchy stravovania, spánku a aktivity.

Ak si chcete zachovať zmysel pre štruktúru, pokúste sa vytvoriť denný režim, ktorý pozostáva z práce alebo projektu domu, času na jedlo, času na cvičenie a dokonca aj z prestojov.

Obrys vášho dňa vám pomôže sledovať trajektóriu vašich hodín a dá vám mini „ciele“, ktoré môžete dosiahnuť počas celého dňa.

Udržiavať spoločenský život

Takže nemôžete ísť do kina alebo sa stretnúť s priateľmi na večeri. Stále sa s nimi však môžete „stretnúť“ - iba iným spôsobom.

Na chatovanie so svojimi priateľmi, kolegami a blízkymi používajte služby streamovania videa v reálnom čase, ako sú FaceTime, Zoom alebo Skype. Čas osobného rozhovoru vás môže udržiavať v kontakte s „vonkajším svetom“ a ešte viac sa váš malý domov bude cítiť oveľa väčší.

Spojenie s ostatnými, ktorí sa nachádzajú v podobnej situácii, vám tiež môže pomôcť pocítiť, že nie ste sami. Zdieľanie svojich myšlienok, emócií a výziev s ostatnými vám pomôže uvedomiť si, že to, čo cítite, je normálne.

Spojenie s ostatnými vám môže dokonca pomôcť nájsť kreatívne riešenia problému, s ktorým sa stretávate.

Vyjadrite svoju kreatívnu stránku

Na strednej škole ste hrali na hudobný nástroj? Mali ste niekedy záujem maľovať? Máte hromady fotografií z dovolenky, ktoré ste si kedysi sľúbili, že ich vložíte do zošita? Existuje recept, ktorý ste vždy chceli vyskúšať, ale nikdy ste na to nemali čas?

Využite svoj čas izolovane na opätovné spojenie s kreatívnymi aktivitami, ktoré ste museli pozastaviť, pretože život bol príliš zaneprázdnený. Trávenie času tvorivými činnosťami dáva vášmu mozgu zabrať.

Ak budete mať svoju myseľ zaneprázdnenú a zaneprázdnenú, môže to pomôcť odvrátiť pocity nudy alebo nepokoja a zrýchliť čas.

Vyčarujte mi nejaký čas

Ak žijete s ostatnými, pocity horúčky v kabíne môžu byť zosilnené blízkosťou iných osôb.

Rodičia majú zodpovednosť za deti; partneri majú voči sebe navzájom zodpovednosť. To však neznamená, že by ste nemali mať čas sami.

Doprajte si čas „mimo“ ostatných na relaxáciu. Nájdite pokojné miesto, kde si môžete prečítať knihu, meditovať alebo vyraziť slúchadlá do uší, aby ste získali pútavý podcast.

Ak sa cítite vystresovaní, možno si budete chcieť naladiť podcast o duševnom zdraví alebo úzkosti.

Spotiť sa

Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú menší sklon k úzkosti ako ľudia, ktorí necvičia. Je to preto, že fyzická aktivita znižuje stresové hormóny vášho tela, napríklad kortizol.

Cvičenie zároveň spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje endorfíny. Tieto neurochemikálie môžu zvýšiť vašu náladu a celkový pocit pohody.

Ak sa nemôžete dostať von, môžete si doma zacvičiť na silovom cvičení iba pomocou svojej telesnej hmotnosti alebo jednoduchého vybavenia, ako sú činky alebo odporové pásy.

Alebo si môžete zostaviť vlastnú rutinu zameraním na niekoľko základných, ale efektívnych cvičení, ako napríklad:

• kliky
• drepy
• burpees
• výpady
• fošne

Ak potrebujete štruktúrovanejší program, existuje veľa možností online cvičenia na YouTube a prostredníctvom rôznych aplikácií na cvičenie.

Chill out

Nie každá minúta každého dňa, ktorý strávite doma, musí byť naplánovaná. Dajte si trochu času na odpočinok. Hľadajte konštruktívne spôsoby relaxácie.

Vedomie, hlboké dýchanie a relaxačné cvičenia vám môžu pomôcť udržať vaše emočné zdravie a vyvážiť pocity izolácie alebo frustrácie.

Kedy získať pomoc

Kabinová horúčka je často prchavý pocit. Niekoľko hodín sa môžete cítiť podráždení alebo frustrovaní, ale virtuálny rozhovor s priateľom alebo hľadanie úlohy, ktorá rozptýli vašu myseľ, môže pomôcť vymazať frustrácie, ktoré ste pocítili skôr.

Niekedy však môžu pocity zosilnieť a žiadne zvládacie mechanizmy vám nebudú schopné úspešne pomôcť eliminovať vaše pocity izolácie, smútku alebo depresie.

Navyše, ak je váš čas v interiéri predĺžený vonkajšími silami, napríklad počasím alebo predĺženými príkazmi miestnej samosprávy, pocity úzkosti a strachu sú platné.

Úzkosť môže byť v skutočnosti koreňom niektorých príznakov horúčky spôsobenej kabínou. To môže príznaky zhoršiť.

Ak máte pocit, že sa vaše príznaky zhoršujú, poraďte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže pochopiť, čo prežívate. Spoločne môžete určiť spôsoby, ako prekonať pocity a úzkosť.

Samozrejme, ak ste v izolácii alebo sa venujete spoločenskej dištancii, budete musieť hľadať alternatívne spôsoby, ako navštíviť odborníka na duševné zdravie.

Môžu byť k dispozícii možnosti Telehealth, ktoré vás spoja s terapeutom, ak už nejaký máte. Ak nie, obráťte sa na svojho lekára so žiadosťou o odporúčania týkajúce sa odborníkov na duševné zdravie, ktorí sa s vami môžu spojiť online.

Ak sa nechcete rozprávať s terapeutom, môžu byť aplikácie na smartphone pre depresiu doplnkovou možnosťou riešenia príznakov horúčky v kabíne.

Spodný riadok

Izolácia nie je pre mnohých ľudí prirodzeným stavom. Sme z väčšej časti spoločenské zvieratá. Užívame si spoločnosť toho druhého. To je to, čo môže sťažiť dlhodobý pobyt doma.

Bez ohľadu na to, či ste doma v úkryte, aby ste sa vyhli nebezpečným poveternostným podmienkam, alebo dbajte na pokyny, ktoré vám pomôžu minimalizovať šírenie choroby, pobyt doma je často dôležitá vec, ktorú musíme urobiť pre seba a svoje komunity.

Ak a keď je to potrebné, hľadanie spôsobov, ako zapojiť mozog a venovať svoj čas, môže pomôcť horúčke chrbta v kabíne a pocitom izolácie a nepokoja, ktoré ju často sprevádzajú.