Ashley Graham odhalila svoju novú, ale „technicky starú“ posadnutosť kolieskovým korčuľovaním

Obsah

• Skontrolovať pre

Okrem toho, že je Ashley Graham kráľovnou pozitívnou pre telo, je dokonalým pomocníkom v posilňovni. Jej cvičebná rutina nie je prechádzka parkom a jej Instagram je dôkazom. Rýchlym prelistovaním jej kanála nájdete nespočetné množstvo videí, ako tlačí sánky, skúša skvelé fitness vybavenie a robí zadkové mostíky s vrecami s pieskom (aj keď jej športová podprsenka odmieta spolupracovať).

Modelka sa nebojí skúšať ani nové veci - spomeňte si, keď dokázala, že letecká joga áno spôsob ťažšie ako to vyzerá?

Teraz Graham získal ďalší záujem o fitness (fitnessterest?): korčuľovanie. V novom príspevku na Instagrame modelka zdieľala video, na ktorom sa korčuľuje v parku, pravdepodobne blízko domu jej rodičov v Lincolne v Nebraske, kde bola počas COVID-19 v karanténe. Krátky klip ukazuje, ako sa Graham ležérne korčuľuje a drážkuje podľa chladných melódií, oblečený v bielom tielku navrstvenom cez purpurovú športovú podprsenku v kombinácii s klasickými čiernymi motorkárskymi šortkami. (Súvisiace: Ashley Graham nemôže prestať hovoriť o tejto športovej podprsenke, ktorá bola navrhnutá špeciálne pre veľké prsia)

Ukázalo sa, že Graham šnuruje svoje kolieskové korčule a vyráža na slnko medzi stretnutiami Zoom, zdieľala s titulkom príspevku. Najlepšia časť? Korčule používa už od strednej školy. "Zakričte na moju triedu ročníka 2005," napísala a dodala, že korčuľovanie je teraz jej "novou (technicky starou) posadnutosťou."

Nedá sa poprieť, že vďaka Grahamovi je kolieskové korčuľovanie zábavou, ale je to tak vlastne počítať ako cvičenie? Odborníci tvrdia sakra áno. „Kolenkové korčuľovanie môže byť super efektívnym tréningom na vytrvalosť, silu a rozvoj svalov,“ hovorí Beau Burgau, C.S.C.S., silový tréner a zakladateľ GRIT Training.

Z hľadiska sily sa kolieskové korčuľovanie zameriava predovšetkým na spodnú časť tela, pričom pracuje s vašimi štvorkolkami, glutesom, bedrovými flexormi a krížmi, vysvetľuje Burgau. Ale tiež to spochybňuje vaše jadro. "Musíte použiť svoje jadro, aby ste sa stabilizovali, čo zase pomáha zlepšiť rovnováhu, kontrolu a koordináciu," hovorí tréner. (Tu je dôvod, prečo je sila jadra taká dôležitá.)

Pokiaľ ide o vytrvalosť, kolieskové korčuľovanie je vážne účinné aeróbne cvičenie, nehovoriac o kardio cvičení s nízkym nárazom, dodáva Burgau. Preklad: menšie riziko zranení v porovnaní s inými formami kardio, ako je beh. „Korčuľovanie je plynulý pohyb,“ vysvetľuje Burgau. "Ak je vaša forma správna, je to oveľa jednoduchšie pre vaše kĺby v porovnaní s behom, kde opakované búšenie môže byť ťažké pre vaše boky a kolená."

Najlepšia časť? Aby ste využili tieto výhody, nemusíte sa príliš obávať svojej intenzity, hovorí Burgau. „Podobne ako pri behu je ťažké udržať šprint pri korčuľovaní,“ vysvetľuje. „Takže nájsť stabilnú rýchlosť, ktorá udrží váš srdcový tep, je perfektné.“

Ak chcete väčšiu výzvu, vyskúšajte intervalové „šprinty“ na kolieskových korčuliach, navrhuje Burgau. „Pomer práce a odpočinku 1: 3 vám rozbúcha srdce a naštartuje intenzitu, ak to hľadáte,“ hovorí. (Súvisiace: Intervalové tréningové tréningy, keď máte veľmi málo času)

Predtým, ako sa chopíte korčúľ, sa však uistite, že máte správne ochranné pomôcky. Bez ohľadu na to, či ste odborník na kolieskové korčule alebo nováčik, je pri korčuľovaní kľúčová helma (a pokiaľ možno, chrániče lakťov a kolien). ICYDK, poranenia hlavy sú podľa Johns Hopkins Medicine hlavnou príčinou smrti a invalidity pri nehodách spojených s kolieskovými korčuľami (okrem bicyklovania, skateboardingu a jazdy na kolobežke). Zrátané a podčiarknuté: Nikdy nemôžete byť príliš v bezpečí. (Súvisiace články: Táto inteligentná cyklistická prilba navždy zmení bezpečnosť na bicykli)

To znamená, že pokiaľ ste zodpovední, korčuľovanie na kolieskových korčuliach môže byť skvelou kardio alternatívou k aktivitám, ako je beh, bicyklovanie alebo dokonca eliptický trenažér – a jeho výhody presahujú rámec kardia. „Korčuľovanie si vyžaduje spojenie mysle a tela, pretože je to naučená zručnosť,“ vysvetľuje Burgau. "Chôdza a beh sú prirodzenejšie a inštinktívne, ale keďže korčuľovanie na kolieskových korčuliach je naučený pohyb, udrží vás prítomný a prítomný, čo z neho robí skvelý spôsob, ako si precvičiť všímavosť."

Skontrolovať pre