8 spôsobov, ako posilniť imunitný systém, ak máte viac ako 65 rokov

Obsah

• 1. Dajte sa očkovať proti chrípke
• 2. Stravujte sa zdravo
• 3. Buďte aktívni
• 4. Znížte hladinu stresu
• 5. Doprajte si dostatok spánku
• 6. Udržujte si zdravú váhu
• 7. Prestaňte fajčiť
• 8. Trávte čas vonku
• Jedlo so sebou

Chrípková sezóna je v Spojených štátoch od októbra do mája a vírus každoročne postihuje ľudí všetkých rôznych vekových skupín. Medzi príznaky chrípky patrí kašeľ, nádcha, horúčka, zimnica, bolesti tela a bolesti hlavy. Príznaky môžu byť mierne alebo závažné a zvyčajne trvajú jeden až dva týždne.

Chrípka nemusí niekomu spôsobiť vážne problémy, ale vo veku nad 65 rokov existuje riziko komplikácií. Dôvod je ten, že starší dospelí majú tendenciu mať slabší imunitný systém.

Ak máte viac ako 65 rokov, môžete podniknúť nasledujúce kroky na posilnenie imunitného systému a predchádzanie chrípke a jej komplikáciám.

1. Dajte sa očkovať proti chrípke

Ročné očkovanie proti chrípke môže znížiť riziko infekcie o.

Účinnosť vakcíny proti chrípke môže trvať až dva týždne. Vakcína účinkuje tak, že stimuluje váš imunitný systém k tvorbe protilátok, ktoré pomáhajú chrániť pred infekciou.

Existujú rôzne typy vakcín proti chrípke. Niektoré vakcíny sú k dispozícii ľuďom všetkých vekových skupín.

Fluzone a Fluad sú dve vakcíny špeciálne pre starších dospelých vo veku 65 rokov a starších. Tieto vakcíny poskytujú silnejšiu reakciu imunitného systému na očkovanie v porovnaní s injekciou chrípky v štandardnej dávke.

Vírus chrípky sa z roka na rok mení, takže budete musieť očkovanie každý rok opakovať. Chrípku môžete dostať od lekára, lekárne alebo na chrípkovej klinike vo vašom okolí.

Keď dostanete vakcínu proti chrípke, opýtajte sa svojho lekára aj na pneumokokové vakcíny na ochranu pred pneumóniou a meningitídou.

2. Stravujte sa zdravo

Zdravá strava bohatá na živiny je ďalším spôsobom, ako posilniť imunitný systém, aby mohol bojovať proti vírusom. Patrí sem strava bohatá na ovocie a zeleninu, ktorá obsahuje vitamíny a antioxidanty na podporu dobrého zdravia.

Mali by ste tiež znížiť príjem cukru, tukov a spracovaných potravín a zvoliť si chudé mäso. Ak máte pocit, že iba z potravy neprijímate dostatok vitamínov a živín, opýtajte sa svojho lekára, či odporúča užívať multivitamín alebo bylinný doplnok.

3. Buďte aktívni

Namáhavá fyzická aktivita môže byť s vekom ťažšia, ale to neznamená, že by ste sa mali prestať úplne hýbať. Pravidelná fyzická aktivita môže posilniť váš imunitný systém a pomôcť telu v boji proti infekciám a vírusom.

Zamerajte sa na najmenej 30 minút fyzickej aktivity tri dni v týždni. Môže to zahŕňať chôdzu, bicykel, jogu, plávanie alebo iné tréningy s nízkym dopadom.

Cvičenie zvyšuje krvný obeh a má na organizmus protizápalový účinok.

4. Znížte hladinu stresu

Chronický stres môže ovplyvniť váš imunitný systém a znížiť jeho účinnosť. Pri strese zvyšuje telo produkciu kortizolu. Toto je hormón, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresovými situáciami. Tiež obmedzuje telesné funkcie, ktoré nie sú nevyhnutné v situácii boja alebo letu.

Krátkodobý stres nepoškodzuje telo. Chronický stres na druhej strane znižuje vašu imunitnú odpoveď, takže ste náchylní na vírusy a choroby.

Ak chcete znížiť hladinu stresu, stanovte obmedzenia a nebojte sa povedať nie. Venujte sa činnostiam, ktoré vám pripadajú príjemné a relaxačné, ako je čítanie alebo záhrada.

5. Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku tiež znižuje účinnosť imunitného systému. Spánok sa s vekom stáva čoraz dôležitejším, pretože tiež pomáha zlepšovať funkciu mozgu, koncentráciu a pamäť. Starší dospelí, ktorí nemajú dostatok spánku, sú tiež náchylní na nočné pády.

Zamerajte sa na najmenej sedem a pol až deväť hodín spánku za noc. Na zlepšenie kvality spánku sa ubezpečte, že je vaša izba tmavá, tichá a chladná. Dodržiavajte pravidelný režim pred spánkom a denné spánok obmedzte na najviac 45 minút. Nekonzumujte kofeín neskoro deň a nepite vodu a iné nápoje jednu a pol hodiny pred spaním.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom, aby ste zistili akékoľvek základné príčiny.

6. Udržujte si zdravú váhu

Ak máte nadváhu, zhadzovanie nadbytočných kilogramov vám môže pomôcť aj zvýšenie fyzickej aktivity a úprava stravy. To je dôležité, pretože nadmerné zaťaženie má negatívny vplyv na váš imunitný systém.

Fyzická aktivita aj zdravá výživa môžu znižovať zápal a udržiavať imunitný systém zdravý a silný.

7. Prestaňte fajčiť

Je známe, že chemikálie v cigaretách poškodzujú pľúcne tkanivo a zvyšujú riziko rakoviny. Môžu však tiež spôsobiť respiračné ochorenia, ako je chrípka, bronchitída a zápal pľúc.

Aby ste zlepšili funkciu svojho imunitného systému, podniknite kroky, aby ste cigaretovému návyku zabránili. Používajte prostriedky na odvykanie od fajčenia, ako sú nikotínové náplasti alebo nikotínová guma. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o liekoch na zníženie chute na cigarety.

8. Trávte čas vonku

Vitamín D tiež pomáha posilňovať imunitný systém. Ak je vaša hladina vitamínu D nízka, lekár vám môže predpísať doplnky výživy alebo odporučiť voľnopredajný multivitamín.

Trávenie ďalších hodín vonku umožňuje vášmu telu prirodzene premieňať vitamín D z pobytu na slnku. Potrebné množstvo slnečného žiarenia na získanie vitamínu D bude závisieť od odtieňa vašej pokožky. Niektorí ľudia potrebujú iba 15 minút, zatiaľ čo iní môžu potrebovať až dve hodiny.

Vyrazte von, keď nie je slnko príliš silné, aby ste sa nespálili.

Jedlo so sebou

Chrípka je potenciálne nebezpečný vírus pre ľudí vo veku 65 rokov a starších. Je dôležité, aby ste podnikli kroky na posilnenie imunitného systému, aby ste sa vyhli prechladnutiu a chrípke.

Nie vždy sa dá chrípke predísť, takže ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky, okamžite vyhľadajte lekára. Antivirotiká prijaté počas prvých 48 hodín môžu znížiť závažnosť infekcie a závažnosť príznakov.