Opýtajte sa trénera celebrít: Stačí cvičiť dvakrát týždenne?

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Môžem cvičiť dvakrát týždenne a stále dosahovať výsledky? A ak áno, čo mám robiť počas týchto dvoch tréningov?

A: Najprv budem „výsledkami“ predpokladať, že chcete povedať, že vašim primárnym cieľom je vyzerať lepšie-s oblečením alebo bez neho. Takže skôr, ako pôjdeme ďalej, je dôležité si uvedomiť, že cvičenie je len jedna časť rovnice, pokiaľ ide o chudnutie. Bez toho, aby to vyznelo ako pokazený rekord (ako som o tom hovoril v mnohých svojich predchádzajúcich príspevkoch), správna výživa a kvalitný spánok sú dva najdôležitejšie faktory, ktoré je potrebné riešiť, ak skutočne chcete zmeniť stavbu tela. Obe tieto veci pomáhajú optimalizovať vašu hormonálnu fyziológiu, ktorá riadi váš metabolizmus. O tomto procese sa môžete podrobne dozvedieť v mojej knihe, Ultimate You.

Teraz, ak máte len dva dni na to, aby ste sa venovali tréningu, navrhol by som, aby ste si v oboch týchto dňoch zacvičili metabolické cvičenie celého tela. Čo to znamená? Vyberte si 5-8 cvikov a usporiadajte ich v obrovskom okruhu.Rád používam prevažne viackĺbové cviky, ako sú mŕtve ťahy, vzpažovanie brady a kliky, pretože zapájajú väčší počet svalových skupín, čo v konečnom dôsledku povedie k väčšiemu výdaju energie (t.j. spáleným kalóriám) počas a po tréningu.

Skúste tento silový tréningový plán, ktorý som navrhol v predchádzajúcom stĺpci. Je to náročný tréning celého tela, ktorý si vyžaduje iba pár činiek a malý priestor na podlahe.

Osobný tréner a silový tréner Joe Dowdell pomohol transformovať klientelu, ktorá zahŕňa televízne a filmové hviezdy, hudobníkov, profesionálnych športovcov, výkonných riaditeľov a špičkové modelky. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku JoeDowdell.com. Nájdete ho aj na Facebooku a Twitteri @joedowdellnyc.

Skontrolovať pre