Opýtajte sa trénera celebrít: Minimálne cvičenie holé

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Aký je najmenší čas, ktorý môžem každý týždeň trénovať a stále dosahovať výsledky?

A: Keď je cieľom zvýšenie čistej svalovej hmoty a zníženie telesného tuku, som veľkým zástancom troch po sebe nasledujúcich dní celotelového odporového tréningu týždenne. Pre väčšinu ľudí čokoľvek kratšie ako tri dni v týždni nestačí na dosiahnutie výsledkov.

Čo sa týka samotných tréningov, rád zostavujem rutiny tak, aby väčšinu cvikov, najmä na začiatku tréningu, tvorili zložené pohyby (viackĺbové cviky), ako sú mŕtve ťahy, drepy, zhyby, kliky, obrátené riadky a swing s kettlebellom, s použitím miernej až ťažkej záťaže. Keď vyviniete viac sily, navrhujem pridať nejaké kondičné cvičenia (rád s klientmi cvičím sánkovanie alebo boj s lanami), ako aj skrátenie prestávok medzi cvičeniami. To vás núti urobiť viac práce za kratší čas – kľúč k efektívnemu tréningu na spaľovanie tukov.

Osobný tréner a silový tréner Joe Dowdell pomohol transformovať klientelu, ktorá zahŕňa televízne a filmové hviezdy, hudobníkov, profesionálnych športovcov, výkonných riaditeľov a špičkové modelky. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku JoeDowdell.com. Nájdete ho aj na Facebooku a Twitteri @joedowdellnyc.

Skontrolovať pre