Opýtajte sa trénera celebrít: 4 špičkové fitness nástroje, ktoré stoja za každý cent

Obsah

• Systém riadenia spánku
• Zariadenie na sledovanie kalórií
• Systém variability srdcovej frekvencie
• Monitor srdcovej frekvencie
• Skontrolovať pre

Otázka: Existujú nejaké skvelé fitness nástroje, ktoré používate pri školení svojich klientov a o ktorých si myslíte, že by o nich malo vedieť viac ľudí?

A: Áno, na trhu je určite niekoľko skvelých vychytávok, ktoré vám môžu pomôcť získať lepší prehľad o vnútornom fungovaní vášho tela. Zistil som, že existujú štyri kľúčové oblasti, ktoré môžem monitorovať, aby som výrazne zlepšil tréningové výsledky svojich klientov/športovcov: manažment spánku, manažment stresu, manažment kalórií (z pohľadu výdavkov) a intenzita a regenerácia aktuálneho tréningu. Tu je to, čo používam na to:

Systém riadenia spánku

Systém správy spánku Zeo je jedným z niekoľkých produktov na trhu určených na monitorovanie kvality spánku. Stačí mať okolo hlavy mäkkú čelenku a bezdrôtovo ju prepojiť s telefónom iPhone alebo Android. Zariadenie urobí všetko ostatné.

Na tomto zariadení sa mi páči najmä to, že vám nielen povie, ako dlho alebo ako dobre ste spali (alebo nie), ale v skutočnosti vám povie, koľko času ste strávili v každej zo štyroch rôznych fáz spánku ( bdenie, REM, hlboké a svetlo). Navyše vám poskytuje vlastnícke skóre ZQ, ktoré je v zásade meradlom celkovej kvality spánku za jednu noc. Prečo by ti to malo vadiť? Pretože spánok je mimoriadne dôležitý pre zmenu telesného zloženia a pomáha obnoviť a omladiť vaše telo a mozog mnohými rôznymi spôsobmi (viac o tom, prečo je spánok pri chudnutí zásadný a ďalšie, sa dozviete tu).

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako Zeo funguje, navštívte myzeo.com.

Zariadenie na sledovanie kalórií

Fitbit tracker je 3-D pohybový senzor, ktorý sleduje všetky vaše pohyby – počet prejdených krokov, prejdenú vzdialenosť, zdolané poschodia, spálené kalórie a dokonca aj váš spánok, aj keď nie tak presne ako Zeo. Na webovej stránke FitBit si môžete zaznamenať svoj denný príjem potravy, chudnutie (alebo priberanie), meranie telesnej skladby atď., Aby vám to mohlo pomôcť udržať si zodpovednosť a vedieť o svojom pokroku.

Systém variability srdcovej frekvencie

Žiadny iný pokrok v tréningovej technológii nemal väčší vplyv na riadenie pokroku mojich klientov/športovcov ako variabilita srdcovej frekvencie (HRV). Táto technológia vznikla v Rusku ako súčasť ich programu vesmírneho výcviku v 60. rokoch. Namiesto toho, aby ste merali srdcový tep, HRV určuje rytmický vzorec vášho srdcového tepu, ktorý umožňuje zariadeniu vyhodnotiť, v akom strese sa telo nachádza a ako dobre sa s týmto stresom vyrovnávate. Nakoniec objektívne určí, či sa vaše telo dostatočne zotavilo, aby ste mohli opäť trénovať.

Niektoré systémy HRV môžu byť veľmi drahé, ale zistil som, že zariadenie a aplikácia BioForce sú pre väčšinu mojich klientov a športovcov najpresnejšou a ekonomicky najvhodnejšou možnosťou. Potrebujete iba remienok na monitor srdcovej frekvencie, smartfón, hardvér HRV, aplikáciu BioForce a asi dve alebo tri minúty vášho času, kým ráno vstanete z postele.

Pri každom použití sa naučíte dve veci: pokojový srdcový tep a čítanie HRV. Vaše číslo HRV sa zobrazí vo farebne označenom obdĺžniku, ktorý sa nazýva vaša denná zmena. Rôzne farby naznačujú veľmi jednoduchým spôsobom:

Zelená = Môžete ísť

Jantárová = Môžete cvičiť, ale na ten deň by ste mali znížiť intenzitu o 20-30 percent

Červená = Mali by ste si vziať deň voľna

Ak sa chcete dozvedieť viac o monitorovaní HRV, pozrite si webovú stránku BioForce.

Monitor srdcovej frekvencie

Väčšina ľudí pozná monitory srdcového tepu a ich fungovanie. Ich primárnou funkciou je merať srdcový tep v reálnom čase, aby ste mohli vyhodnotiť intenzitu cvičenia a čas na zotavenie. To môže byť veľmi užitočné pri určovaní správnej intenzity pre zlepšenie aeróbnej kondície. Jeden z mojich obľúbených je Polar FT-80. Dodáva sa s funkciou, ktorá uľahčuje nahranie všetkých vašich školiacich informácií na ich webovú stránku a sledovanie vášho pokroku.

Skontrolovať pre