Opýtajte sa trénera celebrít: Dôvod č. 1, že vaše cvičenie nefunguje

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Keby ste si mali vybrať jeden Čo by ste povedali, že je to vec, ktorá niekomu často bráni v tom, aby sa stal štíhlym, fit a zdravým?

A: Povedal by som, že príliš málo spánku. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že dostatok kvalitného spánku (7-9 hodín za noc) pripravuje pôdu pre všetko ostatné. Dobrý nočný spánok nielenže dáva vášmu telu a mozgu šancu na zotavenie, ale pomáha aj pri vyrovnávaní hladín hormónov. To platí najmä pre nasledujúce štyri hormóny:

• Kortizol: "Stresový hormón", ktorý je spojený s prírastkom hmotnosti, keď sú hladiny zvýšené
• Rastový hormón: Anabolický hormón (ten, ktorý podporuje rast svalov a rast ďalších zložitých živých tkanív v tele), ktorý je nevyhnutný pre odbúravanie tukov (Viac o tom, ako rastový hormón funguje, sa dozviete tu)
• Leptín: Hormón potláčajúci chuť do jedla uvoľňovaný tukovými bunkami
• Ghrelin: Hormón stimulujúci chuť do jedla uvoľňovaný žalúdkom

Existujú dva hlavné typy spánku: spánok s rýchlym pohybom očí (REM) a spánok bez rýchleho pohybu očí (NREM), ktoré možno ďalej rozdeliť do štyroch čiastkových stupňov. Typický nočný spánok pozostáva zo 75 percent spánku NREM a 25 percent spánku REM. Pozrime sa bližšie na jednotlivé fázy:

Prebudiť: Tento cyklus prebieha od okamihu, keď zaspíte, až po prebudenie. Je to v podstate doba, počas ktorej ste hore, keď by ste mali spať. Váš čas v bdelom cykle by bol považovaný za súčasť vášho „narušeného spánku“.

Svetlo: Táto fáza spánku tvorí väčšinu noci priemerného človeka, asi 40 až 45 percent. Tiež známy ako spánok fázy 2, výhody tejto fázy zahŕňajú zvýšenú motorickú funkciu, koncentráciu a bdelosť. Keď si doprajete „silový spánok“, v prvom rade budete ťažiť z výhod spánku v 2. etape.

Hlboké: Hlboký spánok (fázy 3 a 4) nastáva pred spánkom REM a je primárne spojený s duševnou a fyzickou obnovou-preto je čas strávený v hlbokom cykle, podobne ako REM, súčasťou vášho „regeneračného spánku“. Počas hlbokých štádií spánku NREM telo opravuje a regeneruje tkanivá, buduje kosti a svaly a zdá sa, že posilňuje imunitný systém. V tejto fáze tiež telo uvoľňuje rastový hormón, ktorý pomáha pri raste a regenerácii buniek.

REM spánok: Fáza REM spánku zvyčajne nastáva asi 90 minút po nástupe spánku, po hlbokom spánku. REM spánok je životne dôležitý pre vašu celkovú náladu, duševné zdravie a vašu schopnosť učiť sa a uchovávať si vedomosti. Súvisí to aj s lepším spracovaním pamäte, podporou kreativity a pomáha nám zvládať emócie a učiť sa zložité úlohy.

Aby ste maximalizovali celkovú kvalitu svojho spánku, potrebujete každú noc dostatočné množstvo hlbokého aj REM spánku.

Čoraz viac nových výskumov podporuje dôležitosť spánku ako kľúčovej zložky dobre navrhnutého programu na chudnutie (alebo, ako by som rád povedal, „odbúravanie tuku“) spolu s diétou a cvičením. Nedávna štúdia publikovaná v časopis Canadian Medical Association Journal zistili, že ľudia, ktorí spali dlhšie a mali vyššiu kvalitu spánku, mali väčšiu pravdepodobnosť, že počas diéty schudnú. Kanadská sieť obezity teraz navyše zahŕňa dostatok spánku do svojej novej sady nástrojov na liečbu obezity pre lekárov.

Záver: Ak chcete byť štíhli a fit, uistite sa, že máte dostatok kvalitného spánku.

Skontrolovať pre