Opýtajte sa diétneho lekára: Mali by ste piť ochutenú vodu?

Obsah

• Skontrolovať pre

Každý deň sa nám po našich intenzívnych školeniach predstavia nové, potenciálne pre nás lepšie možnosti, pokiaľ ide o doplnenie paliva. Ochutená voda obohatená o mikroživiny je najnovšou možnosťou vstupu na trh. Tieto nápoje spadajú niekde medzi vodu a tradičný športový nápoj. Mali by ste ich použiť? Najprv sa pozrime, čo vám tri najobľúbenejšie nápoje ponúkajú.

VitaminWater s nulovým obsahom kalórií ponúka ochutené vody, ktoré sú obohatené o rôzne vybrané vitamíny a minerály. V závislosti od zvolenej príchute bude fľaša VitaminWater Zero obsahovať 6 až 150 percent odporúčanej dennej dávky pre kombináciu nasledujúcich vitamínov a minerálov: draslík, vitamín A, vápnik, vitamín C, vitamín B3, vitamín B6, vitamín B12, vitamín B5, zinok, chróm a horčík. (Vedeli ste, že vitamín D môže zlepšiť športový výkon?)

Nízkokalorická Gatorade, G2 Low Calorie, sa mierne líši od VitaminWater Zero, pretože obsahuje 30 kalórií na 12 oz (a 7 g cukru) a je obohatená iba o elektrolyty, draslík a sodík.

Powerade Zero je viac podobný prípravku VitaminWater Zero, pretože obsahuje nulové kalórie a je obohatený o elektrolyty-sodík, draslík, vápnik a horčík, ako aj vitamíny B3, vitamín B6 a vitamín B12. (Zistite pravdu o injekciách vitamínu B12.)

So všetkými týmito možnosťami ochutenej vody, ktoré obsahujú jemné rozdiely, môže byť mätúce určiť, ktorá je pre vás najlepšia, alebo či by ste mali piť len vodu? Ak cvičíte dostatočne dlho (viac ako 60 minút) a potíte sa značné množstvo, čím strácate kľúčové minerály nazývané elektrolyty, potom sa odporúča použitie ochuteného nula kalorického nápoja na nahradenie týchto stratených kľúčových živín počas cvičenia. V tomto prípade je ochutená voda s elektrolytmi lepšia ako obyčajná voda. (Pozrite sa, čo hovorí diétny lekár o obnove elektrolytov.)

Použitie ochutenej vody nad bežnú vodu po cvičení je však skôr vecou osobných preferencií. Stratené elektrolyty stratené počas cvičenia sa doplnia, akonáhle budete jesť ďalšie jedlo. A ostatné neelektrolytové vitamíny a minerály obsiahnuté v týchto druhoch nápojov nie sú vo všeobecnosti živinami, ktoré by vyvolávali obavy v ženskej strave ako celku, takže primerané hladiny týchto vitamínov a minerálov získate jednoducho konzumáciou dobre vyváženej a zdravej stravy. . B-vitamíny sa pridávajú do športových a energetických nápojov s tvrdením, že pomáhajú vášmu telu premieňať jedlo na energiu. Aj keď je to pravda, je to zavádzajúca pravda, pretože to nie je energia, ktorú cítite, ako pri kofeíne – je to chemická energia, ktorú využívajú vaše bunky. Neexistuje žiadny dôkaz, ktorý by dokazoval, že užívanie extra vitamínov B dodá vašim bunkám väčšiu schopnosť produkovať energiu. (Pozrite si 7 bezkofeínových nápojov pre energiu.)

Či už teda pijete športové nápoje, ochutenú vodu alebo čistú vodu, najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť po práci, je jednoducho hydratovať. Dno hore!

Skontrolovať pre