Opýtajte sa diétneho lekára: Ako si užiť prázdniny bez priberania

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Aké sú vaše tri najlepšie tipy, ako cez sviatky nepribrať?

A: Páči sa mi tento proaktívny prístup. Obmedzenie prírastku hmotnosti počas sviatkov môže byť najlepší spôsob, ako zostať štíhly po celý rok. Výskumy ukazujú, že priemerný prírastok hmotnosti počas zimných prázdnin je zhruba jednu libru. To sa nemusí zdať také zlé, ale skutočným problémom je, že väčšina ľudí nikdy neschudne nadbytočné kilo, ktoré nabrali počas sviatkov, podľa správy zverejnenej v The New England Journal of Medicine. A horšia správa je pre ľudí, ktorí už majú nadváhu. Štúdia z roku 2000 z Tufts University zistila, že dospelí s nadváhou priberú počas 6 týždňov od Dňa vďakyvzdania do Nového roka viac ako 5 kíl.

Ako teda môžete prežiť sladkú sezónu bez rozšírenia pásu? Tu sú tri proaktívne stratégie, ako zaistiť, aby vaše novoročné predsavzatie nebolo „zhodiť 5 kíl, ktoré som počas decembra získal“.

1. Nečakajte na posledný decembrový týždeň. Zameranie na chudnutie sa medzi Vianocami a Novým rokom skutočne začína zahrievať (ahoj, predsavzatia!), Ale ak čakáte dovtedy, kým sa začnete venovať svojej zhovievavej strave, je už neskoro. Začnite sa teraz zameriavať na to, aby ste boli aktívnejší a venujte pozornosť svojej strave. Mimoriadna starostlivosť počas týždňov pred Novým rokom vynahradí všetky nečakané diétne nerozvážnosti, ktoré sa objavia kvôli oslavám sviatkov.

2. Užívajte si, len nie príliš. Prázdniny sú časom, ktorý si môžete užiť s priateľmi a rodinou. Nebuďte „tou osobou“, ktorá bude v rohu jesť varené kuracie prsia s dusenou brokolicou, kým si všetci ostatní vychutnajú štedrú večeru. Držte sa svojho plánu ako zvyčajne počas celého mesiaca, aby ste svoje márnotratné jedlá mohli zarobiť, keď sa počítajú. Keď sa jedlo/oslava skončí, vráťte sa k svojmu plánu zdravého stravovania.

3. Navigujte na dovolenkových večierkoch ako profesionál. Existuje veľká šanca, že vo svojom arzenáli nebudete mať dostatok márnotratných jedál, ktoré by pokryli všetky prázdninové večierky. Toto je fajn; znamená to len, že ich musíte správne navigovať. Po prvé, nestojte pri jedle a socializujte sa; podporuje bezduché maškrtenie. Dajte nejaké jedlo na tanier a potom sa zmiešajte niekde inde. Párty jedlo je tradične mínovým poľom výživy, ale takmer vždy je v zmesi niekoľko zdravých možností. Čerstvá nakrájaná zelenina je štandardným jedlom na párty, rovnako ako krevetový koktail (skvelý zdroj chudých bielkovín). Rozhodnite sa pre túto zeleninu a bielkovinové jedlá a vyhnite sa hromadám sušienok, krémovým nálevom v miskách na chlieb a predjedlám z lístkového cesta plnenej syrom na sústo.

Jedna posledná myšlienka o prázdninovom prírastku hmotnosti: Potom, čo sa ľudia podrobia chirurgickému bypassu žalúdka, často pracujú so svojim podporným tímom na tom, aby sa jedlo nestalo stredobodom všetkého, čo robia. Je to dobrá stratégia, ako vyjsť z prázdnin a stále rozhýbať svoje úzke rifle.

Dr. Mike Roussell, PhD, je výživový poradca známy svojou schopnosťou transformovať komplexné výživové koncepty do praktických návykov a stratégií pre svoju klientelu, ktorá zahŕňa profesionálnych športovcov, manažérov, potravinárske spoločnosti a špičkové fitness zariadenia. Dr. Mike je autorom 7-krokový plán na chudnutie Dr. Mikea a nadchádzajúce 6 pilierov výživy.

Spojte sa s doktorom Mikeom a získajte ďalšie jednoduché tipy na diétu a výživu sledovaním @mikeroussell na Twitteri alebo sa stanete fanúšikom jeho stránky na Facebooku.

Skontrolovať pre