Opýtajte sa diétneho lekára: Urýchľuje chróm chudnutie?

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Pomôže mi užívanie doplnkov s chrómom schudnúť?

A: Chróm je lacný a nie je stimulantom, takže by bol skvelým urýchľovačom odbúravania tuku – ak by fungoval.

Teraz, ak ste diabetik s nedostatkom chrómu, trochu to zlepší vašu glukózovú toleranciu. Pre všetkých ostatných je suplementácia chrómom zbytočná (pokiaľ nemáte radi darovanie už tak veľmi ziskovým spoločnostiam s doplnkami).

Vráťme sa však o dva kroky späť: Čo je to chróm a ako sa tento mýtus o urýchľovači odbúravania tukov vôbec objavil? Chróm je stopový minerál, ktorý zvyšuje účinok inzulínu v tele. Inzulín je v podstate strážcom straty tukov, takže všetko, čo robí menšie množstvo inzulínu účinnejším, je skvelé na chudnutie.

Koncom päťdesiatych rokov minulého storočia vedci dokonca nazývali chróm „faktorom tolerancie glukózy“ (myslím, že by to mohol byť titulok pre doplnok na chudnutie), pretože je schopný zlepšiť toleranciu glukózy v štúdiách na zvieratách.

Napriek tomu viac chrómu nie je lepšie u ľudí, ak ste už na chrómová kapacitar. Adekvátna úroveň príjmu chrómu pre dospelé ženy je stanovená na 25 mikrogramov, čo znamená, že ak zjete 1/2 šálky brokolice, ste už na polovici odporúčaného príjmu. Ak budete každé ráno užívať multivitamínový/minerálny doplnok, dosiahnete denný príjem a potom ešte skôr, ako sa pustíte do práce. Ako vidíte, na dosiahnutie kapacity toho netreba veľa.

Chrómové doplnky môžu obsahovať 200 až 1 000 mikrogramov chrómu, ale zdá sa, že toto zaťaženie vôbec nepomáha pri chudnutí, ako ukazujú tieto úryvky z niektorých štúdií o chudnutí založených na chróme:

• Štúdia z roku 2007 sa zamerala na vplyv 200 mikrogramov chrómu na odbúravanie tukov u žien a zistila, že suplementácia „neovplyvňuje nezávisle telesnú hmotnosť ani zloženie ani stav železa. Tvrdí teda, že suplementácia [chromom] 200 mikrogramov podporuje chudnutie a zmeny zloženia tela nie sú podporované. “
• Štúdia z roku 2008, ktorá kombinovala chróm a CLA (konjugované kyseliny linolové, ďalšia fraška na chudnutie) uviedla, že užívanie týchto dvoch doplnkov počas troch mesiacov neovplyvnilo „diétou a cvičením vyvolané zmeny hmotnosti a zloženia tela“.
• Štúdia z roku 2010, ktorá trvala 24 týždňov, dospela k záveru: „Suplementácia 1 000 mikrogramov samotného chrómpikolinátu a v kombinácii s výživovým vzdelávaním neovplyvnila chudnutie v tejto populácii dospelých s nadváhou.“

Chromium nie je zázrak na chudnutie, o ktorom ho hovoria televízne relácie a internetové reklamy. Držte sa diéty, zvýšte intenzitu cvičenia a dosiahnete lepšie výsledky, ako by mohla priniesť akákoľvek tabletka na chudnutie.

Skontrolovať pre