Opýtajte sa diétneho lekára: Nájdite svoj optimálny príjem kávy

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Pomoc! Som pod spôsob príliš veľa termínov v práci a potreba koncentrácie, stat. Je pre mňa káva naozaj odpoveďou?

A: Môže to závisieť od toho, kto ste. Zaujímavé je, že Brian Little, Ph.D., autor knihy Ja, ja a my: Veda o osobnosti a umenie blaha, sa nedávno dostal do titulkov diskusií o tom, ako by váš typ osobnosti mohol ovplyvniť reakciu vášho tela na kofeín. Ako to? Extroverti, hovorí, prospech kofeínu, zatiaľ čo introverti môžu skutočne mať škodlivé účinky.

Aj keď to môže znieť bláznivo, táto myšlienka nie je nová. V skutočnosti sa spojenie kofeín/osobnosť datuje do polovice 70. rokov minulého storočia, no výsledky tohto výskumu spochybnili iní výskumníci. Štúdia z roku 1999 nezistila žiadny rozdiel v reakcii na účinky kofeínu medzi introvertmi a extrovertmi. Ale v roku 2013 najväčšia štúdia (128 ľudí), ktorá sa zaoberala rôznymi reakciami medzi introvertmi a extrovertmi a kofeínom, zistila, že nízka dávka (podobne ako dávka espressa) zlepšila pamäťové úlohy pre extrovertov, zatiaľ čo všetci mali prospech zo zlepšenia reakčného času. .

Stručne povedané, reakcia tela na kofeín je veľmi individuálna. Ďalej ako tvoj telo reaguje na trojité espresso predtým, ako sa veľká schôdza môže líšiť-v závislosti od vašej tolerancie na kofeín (ťažký, častý alebo vôbec nepijúci kávu), celkovej úrovne stresu, spánkových návykov počas nasledujúceho týždňa a ďalších. Je dôležité poznať svoje telo a to, ako reaguje na jeden z najrozšírenejších dostupných „liekov“.

Ak vám káva robí nervy-ale chcete zistiť, či dokážete využiť kognitívne výhody kofeínu-skúste doplniť niečo, čo sa nazýva l-theanín, jedinečnú aminokyselinu, ktorá sa nachádza predovšetkým v čaji a ktorá v zásade funguje tak, že bez kofeínu odstráni zníženie jeho účinnosti. (Účinok je posilnený väčšou dávkou, ktorá sa dosiahne iba suplementáciou.) Potenciálny negatívny účinok kofeínu u introvertov súvisí so zvýšením úrovne ich vzrušenia na miesto, ktoré je škodlivé. L-theanín by mohol tieto účinky potenciálne otupiť, pretože stimuluje alfa vlny vo vašom mozgu, vďaka čomu sa budete uvoľňovať. Výskum s kofeínom a L-theanínom tiež ukazuje, že táto kombinácia môže viesť k trvalému zameraniu a zvýšenej schopnosti vykonávať viacero úloh naraz.

Skontrolovať pre