Všetko, čo potrebujete vedieť o používaní ASMR na úzkosť

Obsah

• Výskum je sľubný, ale (veľmi) obmedzený
• Ak chcete vyskúšať, máte niekoľko možností
• Zvukové spúšťače
• Vizuálne spúšťače
• Nie je to však pre každého
• Na čo treba pamätať
• Spodný riadok

ASMR alebo autonómna senzorická reakcia meridiánov opisuje jav, ktorý v tele vytvára pocit brnenia.

Tento zvukový pocit môžu vyvolať rôzne zvukové a vizuálne spúšťače, napríklad šepot, poklepanie nechtom alebo sledovanie povrchu štetca.

Je to podobné ako frisson, zimnica, ktorú niektorí ľudia dostanú pri počúvaní hudby, alebo brnenie, ktoré môžete zažiť pri pohľade na rozľahlú a krásnu krajinu.

Okrem toho, že sa cítite dobre, môže mať ASMR tiež potenciál pomôcť pri pocitoch úzkosti.

Výskum je sľubný, ale (veľmi) obmedzený

Vstup spoločnosti ASMR do povedomia verejnosti je stále pomerne nedávny a odborníci len začínajú skúmať potenciálne prínosy tohto fenoménu.

Existujúce dôkazy sa zväčša zameriavajú na vlastné správy o ľuďoch, ktorí sledujú videá ASMR z rôznych dôvodov. Niekoľko štúdií našlo sľubné výsledky, hoci autori štúdie sa vo všeobecnosti zhodujú na potrebe ďalšieho výskumu.

„V závislosti od vašej citlivosti a vnímavosti sa o skúsenosti s ASMR hovorí, že poskytuje pocit pokoja a pohody,“ vysvetľuje Sadie Bingham, klinická sociálna pracovníčka, ktorá sa špecializuje na úzkosť a poskytuje terapiu v Gig Harbor vo Washingtone.

Podľa prieskumu z roku 2015 niektorí ľudia zistili, že ASMR pomáha zmierniť negatívne symptómy nálady vrátane pocitov depresie alebo stresu. Zdá sa, že to tiež pomáha zmierňovať chronické bolesti u niektorých ľudí.

Výskum v roku 2018 našiel dôkazy naznačujúce, že sledovanie videí ASMR môže spomaliť srdcový rytmus, čo vedie k stavu relaxácie a pokoja. Autori štúdie poznamenali, že veľa divákov uvádza aj zvýšený pocit spojenia s ostatnými, čo môže mať pozitívny vplyv na celkovú pohodu.

Ďalší výskum z roku 2018 podporuje tieto použitia a poznamenáva, že ostatní diváci zistili, že im pomohli videá ASMR:

• odpočívať a relaxovať
• spať
• cítiť sa potešený alebo o ne postarané
• zažiť menej úzkosti alebo bolesti
• cítiť sa lepšie, keď je chorý alebo naštvaný

Sledovanie videí môže tiež slúžiť ako odvádzanie pozornosti od úzkostných myšlienok a zároveň podporuje pocity zvýšenej relaxácie.

Vedci zatiaľ presne nevedia, ako alebo prečo sa ASMR stáva pre niektorých ľudí. Ako však poznamenáva Bingham, „kedykoľvek zážitok nespôsobí škodu vám ani nikomu inému a môže vyvolať pocit pohody, považuje sa to z terapeutického hľadiska za prínosné.“

Ak chcete vyskúšať, máte niekoľko možností

Podobné brnenie si môžete všimnúť, keď robíte každodenné veci, ako napríklad mŕtvicu mačacej mačky, ostrihanie vlasov alebo počuť niekoho šepkať (najmä do ucha).

Internet je určený na obnovenie týchto spúšťačov.

Niektoré spúšťače nepracujú pre každého, dokonca ani u ľudí, ktorí majú skúsenosti s ASMR. Navyše, nie každý spúšťač produkuje rovnakú reakciu, preto môže trvať niekoľko pokusov a omylov, kým nenájdete spúšťače ASMR, ktoré najlepšie zmierňujú úzkosť.

Niektoré spúšťače však môžu byť pri úzkosti užitočnejšie ako iné.

Zvukové spúšťače

Mnoho ľudí hlási videá s určitými zvukmi, ktoré im pomôžu uvoľniť sa a cítiť sa pokojnejšie a menej nervózne:

• Šepkanie. Asistent ASMR (osoba AKA vo videu) pomaly šepká konkrétne vety alebo slová, ktoré neviete rozoznať, často pri vykonávaní iného spúšťača ASMR, napríklad pri čistení mikrofónu.
• Kliknutím na tlačidlo. Mohli by ste počuť klepanie nechtov alebo končekov prstov po rôznych povrchoch, od stola, po sklenenú fľašu, k sviečke. Niektoré videá môžu prípadne obsahovať aj ťuknutie na klávesy klávesnice alebo písacieho stroja.
• Otočenie stránky. Možno budete počuť plynulejšie zvuky lesklých stránok časopisov alebo učebníc alebo viac papučných zvukov typickej knihy.
• Ostré zvuky. Môže to zahŕňať veci ako zmačkanie papiera, krčenie fólie alebo drvenie listov.
• Osobná pozornosť. Možno budete počuť potvrdzujúce frázy, ktoré vám zašepkajú a hovoria, že si ceníte, sú v bezpečí alebo že je všetko v poriadku.
• Písanie. Zvuk ceruzky alebo plniaceho pera, ktorý sa poškriaba na papieri, je pre mnoho ľudí upokojujúci.

Vizuálne spúšťače

Veľa videí kombinuje niekoľko vizuálnych a zvukových spúšťačov, ale nájdete aj videá vizuálnych spúšťačov bez zvuku.

Niektoré vizuálne spúšťače hlásené ako užitočné na zmiernenie úzkosti zahŕňajú:

• Skladacia bielizeň. Niektorí ľudia to považujú za upokojujúce, pretože im to pripomína detstvo.
• Hladiť domáceho maznáčika. Sledovanie šťastného domáceho maznáčika dostáva maznať, najmä v kombinácii so zvukom búšenia, pomáha ľuďom cítiť sa uvoľnene a potešene.
• Malé pohyby. Môže ísť napríklad o gestá na písanie, dotyk tváre alebo pomalé ruky.
• Tahy štetca. Môže to zahŕňať make-up štetcom hladiacim povrch alebo pohybom kefy, ako niekto maľuje. Niektorí používatelia ASMR používajú kefy na šošovke na simuláciu čistenia tváre.
• Kefovanie vlasov. Cítili ste sa niekedy uvoľnene, keď niekto česal, hladil alebo si hral s vašimi vlasmi? Videá na čistenie vlasov poskytujú mnohým pocit pohodlia a pokoja.
• Miešanie farieb. Mnoho ľudí uvádza, že pozorovanie farieb je príjemné a uspokojujúce.

Nie je to však pre každého

Tu je háčik: ASMR nepracuje pre každého.

Výskum z roku 2017 naznačuje, že sa to môže týkať konkrétnych osobnostných znakov veľkej päťky.

Ľudia s väčšou pravdepodobnosťou zažijú ASMR zvyčajne:

• skóre vyššie v miere otvorenosti voči skúsenosti a neurotizmu
• skóre nižšie pri meraní svedomitosti, extraverzie a zmierenia

Ľudia, ktorí ASMR nezažijú, často nahlásia videá, aby sa cítili vyplazovaní, rozrušení, zmätení alebo znudení. Dokonca aj u ľudí, ktorí robiť skúsenosti ASMR, niektoré zvuky alebo vizuálne spúšťače nemusia mať zamýšľaný účinok.

Niektorí ľudia tiež poznamenávajú, že zatiaľ čo niektoré spúšťače pomáhajú zmierniť ich úzkosť, iné spúšťače niekedy zosilňujú ich príznaky.

Zdá sa, že skúsenosť s ASMR trochu súvisí so skúsenosťami s misofóniou, ďalším javom, ktorý ešte nie je úplne objasnený. Ľudia s misofóniou, čo doslova znamená „nenávisť k zvuku“, zažívajú extrémne nepriaznivé reakcie na konkrétne zvuky.

Tieto zvuky sa líšia od človeka k človeku, ale bežné spúšťače mizofónie zahŕňajú opakované zvuky ako:

• poklepaním
• žuvanie, pitie, drvenie alebo iné stravovacie zvuky
• dýchanie alebo čuchanie
• orezávanie nechtov

Tieto zvuky môžu spôsobiť, že sa budete cítiť úzkostne, stresovane, panicky alebo dokonca rozzúrene. Video ASMR, ktoré obsahuje poklepanie alebo dýchanie, môže tieto pocity vyvolať namiesto toho, aby vás uvoľnilo.

Ak sa pokúsite pozerať videá ASMR a nevšimnete si žiadnu odpoveď, preskúmanie rôznych spúšťačov by vás mohlo viesť k užitočnejším videám. Len nezabudnite použiť svoj najlepší úsudok, odporúča Bingham.

Ak sa cítite nebezpečne, nepohodlne alebo máte iné negatívne reakcie, môže byť najlepšie „zastaviť alebo postupovať opatrne“, hovorí.

Na čo treba pamätať

Aj keď ASMR pomáha mnohým ľuďom pracovať prostredníctvom miernych príznakov stresu alebo úzkosti, nejde o náhradu za terapiu alebo inú liečbu úzkosti, ako sú lieky.

"Existuje len zriedka jedna vec, ktorá vyrieši akýkoľvek problém," hovorí Bingham. "Platí to najmä pre duševné zdravie."

Ak však skúsenosti s ASMR poskytujú dostatočnú úľavu na zmiernenie úzkosti a zlepšenie vášho blahobytu, ASMR môže postačovať, vysvetľuje ďalej.

Je však potrebné poznamenať, že niektorí ľudia hlásia, že si časom vyvinú toleranciu voči určitým spúšťačom, a preto sa musia prestať, aby znova pocítili výhody.

Ak ASMR zmierni vaše príznaky iba dočasne alebo ak prestane mať taký veľký vplyv na vaše utrpenie, je najlepšie osloviť terapeuta, ktorý vám môže poskytnúť profesionálnu podporu a poradenstvo, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše príznaky trvalejším spôsobom.

Aj keď hľadáte terapiu, nie je dôvod, aby ste spolu s liečbou prestali používať ASMR ako stratégiu zvládania, pokiaľ pre vás bude naďalej fungovať.

Spodný riadok

Vedci sa stále musia dozvedieť viac o ASMR, vrátane toho, ako a prečo to funguje. Je však zrejmé, že sa zdá, že niektorým ľuďom pomáha.

Ak nezažívate ASMR, sledovanie spúšťacích videí nemusí mať za následok nič viac než pocit nudy alebo nepokoja. Ale tieto videá mohol pomôžu vám zbaviť sa úzkosti a cítia sa uvoľnenejšie.

Na konci dňa je to nízkorizikový alternatívny prístup k zvládaniu úzkosti a súvisiacich problémov.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.