Ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesti chrbta

Obsah

• Ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť
• Čo môže byť príčinou bolesti chrbta
• Tipy, ako zabrániť návratu bolesti chrbta

Fyzická aktivita môže pomôcť zmierniť a ukončiť bolesť chrbta, pretože posilňuje chrbtové svalstvo, ktoré napína chrbtové svalstvo a tiež pomáha telu poskytovať väčšiu podporu a znižuje riziko zranenia.

Telesná aktivita by sa však mala cvičiť pravidelne a vždy pod vedením odborníka na telesnú výchovu resp osobný tréner. Ideálne je navyše, aby fyzioterapeut vyhodnotil a sledoval vývoj tela, aby zabezpečil dobré výsledky a koniec bolesti chrbta.

Ako môže fyzická aktivita zmierniť bolesť

Aby fyzická aktivita skutočne zmierňovala bolesti chrbta, najmä u tých, ktoré začínajú po dlhšom odpočinku, mala by sa táto činnosť cvičiť 2 až 3 krát týždenne po dobu najmenej 30 až 60 minút, najmä počas prvého mesiaca.

Je dôležité, aby zvolená fyzická aktivita podporovala pohodu a zodpovedala vášmu problému. Postupom času možno frekvenciu praktickej činnosti zvýšiť na 3 až 5 krát týždenne, v závislosti na pociťovaných výhodách a úľave od bolesti. .

Čo môže byť príčinou bolesti chrbta

Bolesť chrbta môže mať rôzne príčiny, napríklad svalové poranenia, zobáky papagájov, choroby dýchacích ciest, skolióza alebo rázštep chrbtice a pre každý prípad môže byť potrebné vykonať inú fyzickú aktivitu, ktorú by mal indikovať fyzioterapeut.

Tipy, ako zabrániť návratu bolesti chrbta

Okrem pravidelnej fyzickej aktivity existujú aj ďalšie tipy pre každodenný život, ktoré môžu zabrániť návratu bolesti chrbta, napríklad:

• Spíte s nízkym vankúšom a ak spíte na boku alebo na chrbte, nemali by ste vankúš používať.
• Vyvarujte sa stresu a pravidelne relaxujte pri masážach a éterických olejoch, ktoré pomáhajú vašim chrbtovým svalom lepšie relaxovať a odpočívať;
• Správne držanie tela a vždy sa snažte chodiť vystretým chrbtom a sedieť s pravým trupom;
• Chudnutie, ak máte nadváhu, aby nedošlo k preťaženiu kĺbov chrbtice.

Tieto malé denné tipy pomáhajú dopĺňať výsledky fyzickej aktivity, ktoré okrem toho, že pomáhajú ukončiť bolesť chrbta, zlepšia aj držanie tela, čo je jednou z hlavných príčin bolesti chrbta.