Aká je priemerná váha pre ženy?

Obsah

• Ako sú na tom Američania so zvyškom sveta?
• Ako sa určujú rozsahy hmotnosti?
• Aký je vzťah medzi hmotnosťou a výškou?
• Podľa čoho sa dá určiť zloženie tela?
• Pomer pása a bokov
• Ako môžete zvládnuť svoju váhu?
• Znížte veľkosť porcií
• Skúste chvíľu počkať
• Jedzte pravidelne
• Munch na viac vlákniny
• Hýb sa
• Pi viac vody
• Čo je za tým?

Koľko váži priemerná Američanka?

Priemerná Američanka vo veku 20 rokov a viac váži a je vysoká 63,7 palca (takmer 5 stôp, 4 palce).

A priemerný obvod pása? Je to 38,6 palca.

Tieto čísla vás môžu, ale nemusia prekvapiť. Podľa údajov do roku 2016 je približne 39,8 percent dospelých v Spojených štátoch obéznych.

U žien toto:

Od roku 2016:

Ako sú na tom Američania so zvyškom sveta?

Podľa štúdie z roku 2012 majú ľudia v Severnej Amerike najvyššiu priemernú telesnú hmotnosť na svete. Viac ako 70 percent populácie patrí do skupiny s nadváhou až obezitou.

Ľudia v Ázii majú naopak najnižšiu telesnú hmotnosť. Konkrétne priemerný index telesnej hmotnosti (BMI) v Japonsku v roku 2005 bol iba 22,9. Na porovnanie, priemerný BMI v Spojených štátoch bol 28,7.

Ak sa na to potrebujete pozrieť inak, 1 tona telesnej hmotnosti predstavuje 12 dospelých zo Severnej Ameriky. V Ázii predstavuje 1 tona 17 dospelých.

Percentuálne zastúpenie ľudí s nadváhou na celom svete je uvedené nižšie:

Ako sa určujú rozsahy hmotnosti?

Vaša výška, pohlavie, zloženie tukov a svalov sa premietajú do vašej ideálnej hmotnosti. Existuje niekoľko nástrojov, ktoré vám pomôžu zistiť vaše číslo. BMI, jeden z najpopulárnejších nástrojov, používa vzorec, ktorý zohľadňuje vašu výšku a váhu.

Ak chcete vypočítať BMI, vydelte svoju váhu v librách svojou výškou v palcoch na druhú. Výsledok potom vynásobte číslom 703. Tieto informácie môžete tiež zapojiť do.

Keď poznáte svoje BMI, môžete určiť, kam spadá:

• Podváha: čokoľvek pod 18.5
• Zdravé: čokoľvek medzi 18.5 a 24.9
• Nadváha: čokoľvek medzi 25.0 a 29.9
• Obézny: čokoľvek nad 30.0

Aj keď táto metóda ponúka dobrý východiskový bod, váš BMI nemusí byť vždy najpresnejším meradlom vašej ideálnej hmotnosti. Prečo? Vracia sa k faktorom, ako je veľkosť rámu, zloženie svalov a váš vek.

Napríklad športovci môžu mať vyššiu váhu vďaka vysokej svalovej hmote a môžu mať nadváhu. Starší dospelí majú naopak sklon ukladať viac tuku ako mladší dospelí.

Je dôležité poznamenať, že BMI pre sa udáva ako percentil. Ich výšky a váhy sa neustále menia. Preto je najužitočnejšie pozrieť sa na ich BMI vo vzťahu k BMI ostatných detí rovnakého veku a pohlavia.

Napríklad 13-ročné dievča, ktoré je vysoké 5 stôp a váži 100 libier, malo BMI 19,5. Jej BMI by však bolo u 13-ročných dievčat vyjadrené ako „na 60. percentile“. To znamená, že jej váha je vyššia ako váha 60 percent jej rovesníkov, čo ju zaradilo do zdravého rozmedzia.

Aký je vzťah medzi hmotnosťou a výškou?

Aj s obmedzeniami môže byť váš BMI dobrým východiskovým miestom pri pohľade na vaše celkové zdravie. Ak chcete zistiť, kam klesá váš BMI, pozrite sa do tejto tabuľky a nájdite svoju ideálnu hmotnosť podľa výšky.

Podľa čoho sa dá určiť zloženie tela?

Najpresnejšie z hľadiska zistenia, či máte ideálnu hmotnosť, môžete zvážiť u lekára, ktorý vám poskytne špecializované testy, ako napríklad:

• skúšky hrúbky kožných záhybov, pri ktorých sa väčšinou používajú posuvné meradlá (môžu byť tiež vykonané osobnými trénermi)
• denzitometria, ktorá využíva váženie pod vodou
• bioelektrická impedančná analýza (BIA), pri ktorej sa pomocou prístroja meria tok elektrického prúdu v tele

Fitness organizácia American Council on Exercise (ACE) používa nasledujúci klasifikačný systém pre percento ženského tuku v tele:

Pomer pása a bokov

Pomer pásu a bokov je ďalším dobrým ukazovateľom toho, či máte alebo nemáte zdravú váhu. Pri výpočte tohto pomeru by ste mali najskôr merať vo svojom prirodzenom páse a v najširšej časti dolnej časti tela.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by ženy mali mať maximálny pomer pásu a bokov 0,85.

Pomer pásu a bokov nad 1,0 predstavuje riziko pre ženy pre zdravotné ťažkosti spojené s viscerálnym tukom alebo brušným tukom. Medzi tieto stavy patrí rakovina prsníka, srdcové choroby, mŕtvica a cukrovka 2. typu.

Pomer pása a bokov nemusí byť najpresnejšou metrikou pre niektoré podskupiny ľudí, vrátane detí a ľudí s BMI nad 35.

Ako môžete zvládnuť svoju váhu?

Udržať svoju váhu v zdravom rozmedzí môže vyžadovať tvrdú prácu, ale stojí to za to. Nielenže sa budete potenciálne cítiť čo najlepšie, ale budete aj predchádzať zdravotným stavom spojeným s obezitou.

Zahŕňajú:

• vysoký krvný tlak
• ischemická choroba srdca (CAD)
• cukrovka 2. typu
• ochorenie srdca

Ak potrebujete zhodiť pár kíl, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, zvážte nasledovné rady. Tieto kľúčové kroky vám môžu pomôcť sa tam dostať.

Znížte veľkosť porcií

Štvrtina vášho taniera by mala obsahovať časť chudého proteínu veľkosti dlane, napríklad lososa alebo kuracie prsia. Ďalšia štvrtina vášho taniera by mala obsahovať päsťovú porciu celého zrna, ako je hnedá ryža alebo quinoa. Posledná polovica vášho taniera by mala byť naukladaná zeleninou, ako je kel, brokolica a paprika.

Skúste chvíľu počkať

Ak máte hlad aj po tom, čo ste dojedli, počkajte 20 minút, kým sa do toho druhého pustíte. Aj vtedy skúste jesť čerstvé ovocie a zeleninu skôr, ako siahnete po dezertoch.

Jedzte pravidelne

Jedzte raňajky a nevynechávajte jedlo. Vaše telo potrebuje dôslednú výživu po celý deň, aby fungovalo čo najlepšie. Bez správneho paliva sa nebudete cítiť dobre a vaše telo nebude pracovať efektívne.

Munch na viac vlákniny

Ženy by mali prijímať 21 až 25 gramov vlákniny každý deň. Ak máte v tejto oblasti ťažkosti, pridajte si do jedálnička jedlá, ako sú celozrnné pečivo a cereálie. Celozrnné cestoviny, ryža a fazuľa sú ďalšie dobré možnosti. Ide o to, že vláknina vás rýchlo zasýti a v konečnom dôsledku potláča vašu chuť k jedlu.

Hýb sa

Aktuálny stav je 150 minút týždenne s miernou fyzickou aktivitou, napríklad chôdzou alebo jogou, alebo 75 minút týždenne s intenzívnejšou aktivitou, ako je beh alebo jazda na bicykli.

Pi viac vody

Ženy by mali dostať každý deň 11,5 šálky tekutín. Voda je najlepšia a najmenej kalorická, ale akýkoľvek nápoj - vrátane čaju, kávy a perlivej vody - sa ráta do denného cieľa hydratácie.

Čo je za tým?

Samotná váha nehovorí o tom, ako ste zdraví. Správne stravovanie, cvičenie, hydratácia a dobrý spánok sú dôležité bez ohľadu na veľkosť.

Ak potrebujete zhodiť pár kíl, začnite stanovením realistického cieľa so svojím lekárom alebo určením vhodného BMI alebo hmotnosti pre váš rámec. Odtiaľ si pomocou lekára alebo dietetika vytvorte plán a stanovte si ciele, ku ktorým sa môžete dopracovať.