Príchod Jillian Michaels na priberanie na váhe nám zanecháva niekoľko otázok

Obsah

• Skontrolovať pre

O deväť dní vďakyvzdania všetci snívajú o plnke, brusnicovej omáčke a tekvicovom koláči. To znamená, že niektorí ľudia môžu tiež zápasiť s myšlienkou, čo by si užívanie sezóny mohlo znamenať pre ich hmotnosť.

Nie je prekvapením, že hviezdna trénerka Jillian Michaels má v tomto ročnom období tendenciu výrazne schudnúť. Preto sa rozhodla zverejniť video na Instagrame a ponúknuť svoje najlepšie tipy pre každého, koho zaujíma priberanie počas sviatkov.

Jej prvý tip je použiť cvičenie na vyváženie prebytočných kalórií, ktoré zjete počas prázdnin. „Ako priberieš?“ hovorí vo videu. "Priberáte na váhe tým, že jete príliš veľa jedla. Priberáte na váhe tým, že zjete viac kalórií, ako spálite. Najprv teda môžeme vyvážiť množstvo prijatého jedla tým, že sa budeme viac hýbať." Ak teda očakávate ťažké prázdninové jedlo, Michaels navrhuje predĺžiť dĺžku alebo intenzitu vášho cvičenia v ten deň, aby ste vyvážili nadbytočný príjem jedla. (Súvisiace: Toto 8-minútové cvičebné video od Jillian Michaels vás vyčerpá)

Ale ak to čítate a myslíte si, že by mala byť sezóna sviatkov užívajúc si vynikajúce slávnostné jedlo a nie obávate sa, ako to ovplyvní vašu váhu, nie ste sami. Viac o tom nižšie.

ICYDK, Michaels vysvetľoval koncept kalórií dnu, kalórií von. Základná myšlienka je dosť intuitívna: Ak sa množstvo prijatých kalórií rovná počtu kalórií, ktoré spálite, udržíte si rovnakú váhu. Prijmite viac kalórií, ako spálite, a priberiete; podobne, prijatie menej kalórií vás pravdepodobne prinesie k chudnutiu. Je to však o niečo zložitejšie, ako len vyvážiť prijaté kalórie s kalóriami, ktoré spálite počas tréningu. Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu - koľko kalórií spálite v pokoji - sa zapíše do rovnice „kalórií von“. Aby sa veci ešte viac skomplikovali, príliš málo kalórií môže skutočne viesť k hmotnosti zisk. „Keď nepodporujete svoje telo dostatkom kalórií alebo paliva, váš metabolizmus skutočne klesne a spálite menej kalórií,“ povedala nám predtým Libby Parkerová, R.D. "Toto je adaptívna reakcia tela, ktorá verí, že je v hladomore a chce šetriť energiu (aka držať sa týchto kalórií)." S ohľadom na tieto výhrady je tento koncept vo svojej jednoduchosti bežne používaným nástrojom na reguláciu hmotnosti.

Okrem svojich rád týkajúcich sa fitness, Michaels poskytla ešte jeden tip: Je za dodržiavanie pravidla 80/20 nielen počas prázdnin, ale každý deň. Filozofia je zameraná na to, aby ste 80 percent vašej stravy tvorili zdravou výživou (zvyčajne celé, nespracované potraviny) a ďalších 20 percent na iné, na živiny menej bohaté potraviny. „Myšlienka je, že to nepreháňame,“ vysvetľuje Michaels vo svojom videu. „Dáme si pár nápojov; nie 10. Tieto potraviny zapracujeme do svojho denného kalorického príspevku. A ak vieme, že jedného dňa zjeme viac, [pokúsime sa] na druhý deň zjesť o niečo menej.“ Michaels navrhuje denne sa držať pravidla 80/20, namiesto striedania striktných dní a „cheat days“, aby sa dosiahla udržateľná rovnováha medzi extrémami. (Súvisiace: 5 mýtov a faktov o dovolenkovom priberaní)

Oba Michaelsove návrhy nechávajú priestor na vychutnanie si prázdnin. Niektorí odborníci na výživu však tvrdia, že zameranie sa na hmotnosť okolo prázdnin o všetky narobí viac škody ako úžitku. „Považovanie cvičenia za spôsob, ako anulovať príjem potravy, je v skutočnosti charakteristickým znakom narušeného stravovania,“ hovorí Christy Harrison, R.D., C.D.N., autorka Anti-diéta. „Tento pohľad na cvičenie premieňa pohyb na trest a nie na radosť a zábavné jedlá, ktoré jete cez prázdniny, na„ potešenie z viny “, ktoré je potrebné odčiniť fyzickou aktivitou.“ V niektorých prípadoch môže tento druh myslenia viesť k úplným poruchám príjmu potravy, dodáva. "Aj keď chcem zdôrazniť, že každé neusporiadané jedenie je škodlivé pre blaho ľudí, aj keď nespĺňa diagnostické kritériá pre poruchu príjmu potravy."

A v Harrisonových očiach nie je prístup 80/20 ideálny, pretože vyžaduje triedenie potravín do kategórií „dobré“ a „zlé“. Podľa jej názoru sa skutočná rovnováha „dosahuje zrušením pravidiel a obmedzení a pocitu viny v súvislosti s jedlom, pohybom tela pre radosť, nie trestom alebo negáciou kalórií a učením sa naladiť sa na svoje túžby a signály svojho tela, ktoré vám pomôžu usmerňovať jedlo a voľby pohybu, pričom uznáva, že stravovanie a fyzická aktivita nebudú nikdy 'dokonale' vyvážené v krátkych časových intervaloch, ako sú hodiny alebo dni. " (Súvisiace: Tento bloger chce, aby ste sa prestali cítiť zle, keď si doprajete počas sviatkov)

Bez ohľadu na to, s akým prístupom súhlasíte, fixácia hmotnosti by vám na oslavách sviatkov nemala zobrať všetku energiu. Medzi politickými hádkami a nosnými otázkami súvisiacimi s milostným životom je toho dosť na riešenie.

Skontrolovať pre