Ak si myslíte, že ste odsúdení na riziko rakoviny, zjedzte viac Kale

Obsah

• Skontrolovať pre

Je ľahké cítiť sa ohromení, pokiaľ ide o hodnotenie rizika rakoviny-takmer všetko, čo jete, pijete a čo sa zdá, súvisí s jednou alebo druhou chorobou. Ale je tu dobrá správa: Nová štúdia Harvarda T.H. Chan School of Public Health ukazuje, že polovici všetkých úmrtí na rakovinu a takmer polovici všetkých diagnóz by sa dalo predísť zdravým životným štýlom.

Štúdia skúmala viac ako 135 tisíc mužov a žien z dvoch dlhodobých štúdií a zistila, že zdravý životný štýl môže mať veľký vplyv na prevenciu niektorých druhov rakoviny, konkrétne rakoviny pľúc, hrubého čreva, pankreasu a obličiek. A „zdravým správaním“ rozumejú nefajčenie, pitie nie viac ako jedného nápoja denne pre ženy (alebo dvoch pre mužov), udržiavanie indexu telesnej hmotnosti medzi 18,5 a 27,5 a vykonanie najmenej 75 minút vysokej intenzity alebo 150 miernych -intenzívne minúty cvičenia týždenne.

Nový výskum je v rozpore so správou z roku 2015, ktorá naznačuje, že väčšina rakovín je výsledkom náhodných génových mutácií (vďaka ktorým sa rakovina zdá byť nepredvídateľná), čo všetkých pochopiteľne vydesilo. Táto nová harvardská štúdia by však tvrdila niečo iné, spolu so britskou štúdiou z roku 2014, ktorá zistila takmer 600 000 prípadov rakoviny, ktorým by sa dalo v priebehu piatich rokov vyhnúť, ak by ľudia mali zdravší životný štýl, uvádza Cancer Research UK. (Zistite, prečo sa chorobám, ktoré sú najväčšími zabijakmi, venuje najmenšia pozornosť.)

„Teraz už nie je pochýb o tom, že niektoré voľby životného štýlu môžu mať veľký vplyv na riziko rakoviny, pričom výskumy na celom svete poukazujú na rovnaké kľúčové rizikové faktory,“ povedal Max Parkin, štatistik Spojeného kráľovstva z Cancer Research so sídlom na Queen Mary University of London, ktorých štúdia viedla k týmto britským štatistikám. (Pozrite si, prečo rakovina nie je „vojna.“)

Vyhnúť sa cigaretám je najzrejmejšie, ale obmedzenie pitia alkoholu, ochrana pokožky pred slnkom a viac cvičenia vám môžu pomôcť, pretože vám to pomôže vyhnúť sa zaradeniu medzi tieto štatistiky. Čo sa týka očisty vašej stravy, prevencia rakoviny sa riadi v podstate rovnakými pravidlami, ktoré už poznáte pre zdravú výživu: obmedzte červené, spracované a vyprážané mäso a zároveň zvýšte príjem ovocia a zeleniny, odporúča Lekársky výbor pre zodpovednú medicínu ( PCRM). A, samozrejme, rozhýbať sa. Nacvičte si tých 75 minút vysoko intenzívneho cvičenia týždenne s rýchlym a efektívnym tréningom HIIT.

Prečo riskovať, že podľahnete druhej najčastejšej príčine smrti v Amerike, keď všetko, čo musíte urobiť, je praktizovať zdravšie návyky? Nielenže znížite riziko, ale stavíme sa, že budete aj lepšie vyzerať a cítiť sa.

Skontrolovať pre