Koľko vody by ste mali vypiť každý deň?

Obsah

• Je pitie príliš veľkého množstva vody zlé?
• Prečo by ste mali piť vodu každý deň?
• 3 jednoduché techniky, ako piť viac vody
• 1. Majte fľašu najmenej 2 litre
• 2. Zaznamenajte si množstvo požitej vody
• 3. Pripravte si ochutené vody

Predpokladá sa, že všetci dospelí musia vypiť asi 2 litre vody denne, toto množstvo je však iba odhadom. Je to tak preto, lebo presné množstvo vody, ktoré každý človek potrebuje vypiť, sa líši podľa hmotnosti, veku, ročného obdobia a ďalších faktorov, napríklad fyzickej aktivity, pretože počas cvičenia sa potením stráca viac tekutín, ktoré si vyžadujú viac vody. spotrebované.

Voda zodpovedá asi 60 až 70% celkového zloženia tela a je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, takže najvhodnejším spôsobom, ako zistiť, aká je denná potreba vody, pomocou výpočtu, ktorý zohľadňuje hmotnosť a hmotnosť vek osoby.

Nasledujúca tabuľka ukazuje, ako vypočítať množstvo vody, ktoré sa má denne skonzumovať, podľa veku a hmotnosti osoby:

Ľudia, ktorí sa venujú fyzickej aktivite, musia vypiť dokonca viac ako 500 ml až 1 liter vody na každú hodinu fyzickej aktivity, najmä ak sa počas tréningu veľmi potia.

Smäd je prvým príznakom dehydratácie, takže nie je potrebné čakať na smäd, keď sa napijete vody. Ďalšími známkami dehydratácie sú sucho v ústach a tmavožltý moč so silným zápachom. Ak má osoba tieto príznaky, odporúča sa piť vodu, orálne rehydratačné soli, domáce sérum alebo kokosovú vodu a ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa lekárska konzultácia.

Je pitie príliš veľkého množstva vody zlé?

Pitie väčšieho množstva vody, ako je predpísané pre jeho vek a váhu, môže mať nepriaznivé účinky najmä na ľudí trpiacich chorobami, ako sú zlyhanie obličiek alebo srdca, pretože za týchto podmienok telo nedokáže vylúčiť prebytočnú vodu, ktorá môže spôsobiť opuch celého tela. , ťažkosti s dýchaním, zvýšený krvný tlak, nerovnováha minerálov v krvi a preťaženie obličiek.

Ľudia s podváhou pre svoj vek a výšku by navyše nemali vypiť viac ako 1,5 litra vody denne, pretože môžu mať veľmi zriedenú krv s nízkou koncentráciou sodíka, čo môže spôsobiť chvenie a duševný zmätok.

Na druhej strane konzumácia viac ako 2 litrov vody denne ľuďmi, ktorí nemajú choroby, alebo ktorí majú ideálnu váhu pre vek a výšku, nepoškodzuje ich zdravie, môže sa stať najviac zvýšenie moču. frekvencia.

Prečo by ste mali piť vodu každý deň?

Pitná voda pomáha pri chudnutí, podporuje hydratáciu výkalov pri zápche, podporuje produkciu enzýmov a slín na trávenie a zlepšuje vzhľad pokožky. Voda je navyše hlavnou zložkou ľudského tela a je dôležitá pre metabolizmus, pretože vodu potrebujú všetky reakcie organizmu.

Voda je nevyhnutná na reguláciu telesnej teploty, krvného obehu a tvorby moču, ktorý je zodpovedný za vylučovanie odpadu z tela. Aj keď džúsy, polievky a ovocie obsahujú vodu, je veľmi dôležité piť vodu v jej prirodzenej forme, pretože telo stráca vodu, keď dýchame, stolicou, potom a močom, čo si vyžaduje zachovanie vodnej rovnováhy tela.

Pitie vody nalačno je pre telo prospešné, pretože stimuluje gastrointestinálny systém po dlhom období hladovania a zlepšuje činnosť čriev. Získajte viac informácií o výhodách pitnej vody.

3 jednoduché techniky, ako piť viac vody

Niektoré techniky na zvýšenie spotreby vody sú:

1. Majte fľašu najmenej 2 litre

Vynikajúcou stratégiou na zvýšenie spotreby vody počas dňa je mať v blízkosti 2 litrovú fľašu. Týmto spôsobom je možné regulovať množstvo vody, ktoré sa počas dňa spotrebuje.

V prípade, že človek nerád pije prírodnú vodu, je možné pridať plátok citrónu alebo pomaranča, ktorý mu dodá ďalšiu príchuť a tým zvýšiť denné množstvo vypitej vody.

2. Zaznamenajte si množstvo požitej vody

Ďalšou stratégiou je mať typ denníka, do ktorého sa zaznamenáva čas a množstvo spotrebovanej vody, čo je vedomý spôsob, ako zistiť, koľko toho počas dňa vypijete, a tak zvýšiť svoju spotrebu tak, aby sa dostala na dennú hladinu vody. požiadavka.

3. Pripravte si ochutené vody

Dochucovanie alebo vychutnávanie vody citrónom, uhorkou alebo lístkami mäty je vynikajúcim tipom pre tých, ktorí majú ťažkosti s pitím čistej vody. Toto je teda ideálna technika pre tých, ktorí majú radšej napríklad nealkoholické nápoje, keď majú smäd.

Aromatizovaná voda navyše získava výhody pridaného jedla, a preto môže mať niekoľko výhod zo zvýšenia spotreby vitamínov, detoxikácie tela a pomoci v procese chudnutia. Medzi príklady ochutených vôd patria:

Ideálne je pripraviť si ochutenú vodu večer predtým, aby získala väčšiu chuť a výhody z pridaného jedla. Vodu by ste mali vždy napiť pred pitím a môžete ju dať do chladničky, aby zostala chladnejšia, najmä vo veľmi horúcich dňoch.

Prečítajte si ďalšie tipy, ako piť viac vody počas dňa: