Je naozaj v poriadku užívať Benadryl na spánok?

Obsah

• Čo je opäť Benadryl?
• Ako vám Benadryl pomáha spať?
• Výhody verzus nevýhody užívania Benadrylu na spánok
• Pros
• Zápory
• Kto by mohol zvážiť užívanie Benadrylu na spánok a ako často?
• Zrátané a podčiarknuté užívanie Benadrylu na spánok
• Skontrolovať pre

Keď sa vám nedarí zaspať, pravdepodobne sa pokúsite o čokoľvek, čo vám pomôže vykašľať sa. A v určitom bode medzi hádzaním a otáčaním a hľadením do úzkosti od stropu by ste mohli zvážiť použitie Benadrylu. Koniec koncov, antihistaminikum má opakovanie, ktoré ľuďom spôsobuje ospalosť a je ľahké ho získať (je pravdepodobné, že už máte v lekárničke škatuľu), takže sa to môže zdať ako múdry nápad vyvolávajúci odklad. Je to však skutočne dobrý nápad? Dopredu odborníci na spánok zvažujú výhody a nevýhody užívania Benadrylu na spánok.

Čo je opäť Benadryl?

Benadryl je obchodná značka pre difenhydramín, antihistaminikum. Antihistaminiká pôsobia tak, že blokujú histamín - chemickú látku v tele, ktorá spôsobuje príznaky alergií (myslite: kýchanie, prekrvenie, slzenie očí) - v tele, uvádza Národná lekárska knižnica USA. Histamíny však robia viac než len podnecovanie škriabajúceho hrdla a nádchy, ktoré na jar trápia mnoho ľudí. Výskum naznačuje, že určité histamíny tiež zohrávajú úlohu pri regulácii cyklu spánku a bdenia, pričom tieto histamíny sú aktívnejšie, keď ste hore. (Keď už o tom hovoríme, je zlé užívať melatonín každú noc?)

Ale späť k Benadrylu: OTC liek je navrhnutý tak, aby zmierňoval symptómy sennej nádchy, ako aj alergickej reakcie a nachladnutia. Difenhydramín môže tiež pôsobiť proti histamínom v boji proti problémom, ako je kašeľ z menšieho podráždenia hrdla, ako aj na liečbu alebo prevenciu pohybovej choroby a nespavosti, podľa NLM. A k tej poznámke ...

Ako vám Benadryl pomáha spať?

„Histamín vás pravdepodobne prebudí,“ hovorí Noah S. Siegel, MD, riaditeľ divízie spánkovej medicíny a chirurgie v Mass Eye and Ear. Takže „zablokovaním tejto chemikálie v mozgu vás [Benadryl] pravdepodobne uspí“.

Inými slovami, „odstránením varovných vplyvov na mozog – histamínov – môže liek pomôcť niektorým ľuďom ľahšie zaspať,“ vysvetľuje Christopher Winter, M.D., autor knihy Riešenie spánku: Prečo je váš spánok narušený a ako to opraviť. Táto ospalosť spôsobená difenhydramínom alebo, slovami Dr. Wintera, pocit „utlmenia“ sa môže vyskytnúť vždy, keď užívate Benadryl, vrátane jeho použitia na etikete na zmiernenie príznakov alergie. A práve preto si všimnete, že v škatuli s liekom je jasne uvedené, že „pri používaní tohto výrobku môže dôjsť k ospalosti“, a varuje pred používaním pri vedení auta, obsluhe ťažkých strojov alebo súbežne s inými sedatívami (napr. Alkoholom), spánkom lieky (napr. Ambien), alebo produkty obsahujúce difenhydramín (napr. Advil PM).

Tu je vec: Benadryl vám môže pomôcť pád spať, ale nemusí vám to nevyhnutne pomôcť pobyt spí. Ba čo viac, toto môžete skutočne použiť len ako pomoc pri spánku toľkokrát, kým si vaše telo na to zvykne. „Jeho dlhodobá účinnosť je spravidla minimálna a po štyroch alebo viacerých dňoch chronického používania je diskutabilné, či má nejaký účinok, pretože tolerancia sa rýchlo rozvíja,“ hovorí doktor Winter. Nie je úplne jasné, prečo sa to deje, ale výskum ukázal, že ľudia majú tendenciu vyvinúť toleranciu na antihistaminiká v krátkom časovom období. To môže byť zlé z niekoľkých dôvodov: Ak ste sa spoliehali na to, že vám Benadryl pomôže zaspať, nakoniec vám to prestane fungovať, a čo je dôležitejšie, ak skutočne potrebujete Benadryl užiť na alergickú reakciu, nemusí to tak byť. efektívne.

Dr. Siegel súhlasí s tým, že to nie je nevyhnutne najefektívnejšia pomoc pri spánku a poukazuje na to, že "nezostáva aktívny v krvi dlhšie ako niekoľko hodín."

Výhody verzus nevýhody užívania Benadrylu na spánok

Pros

Samozrejme, ak dúfate, že budete spať, skutočnosť, že Benadyl môže spôsobiť ospalosť, je profík. Jednoducho povedané: „Vďaka tomu je jednoduchšie rýchlo zaspať,“ hovorí Ian Katznelson, MD, neurológ a špecialista na spánok v nemocnici Northwestern Medicine Lake Forest Hospital. Ak sa snažíte skutočne cítiť ospalý alebo si oddýchnuť pred spaním, môže to podľa neho pomôcť.

Benadryl tiež nájdete takmer v každej drogérii, hovorí Dr. Winter. Je tiež "menej nebezpečný" ako benzodiazepíny, trieda psychoaktívnych liekov používaných na liečbu úzkosti alebo nespavosti (vrátane Valium a Xanax), ktoré môžu spôsobiť závislosť alebo "pitie sa do spánku". (Pozri tiež: Známky, že príležitostné pitie môže byť problémom)

Zatiaľ čo Benadryl zvyčajne nie je návykový – najmä keď ho užívate v správnych dávkach (jedna až dve tablety každé štyri až šesť hodín pre osoby vo veku 12 a viac rokov na úľavu od prechladnutia/alergie) – existuje aspoň jedna prípadová štúdia muža, ktorý musel byť hospitalizovaný po tom, čo prešiel abstinenčným syndrómom, keď prekonal závislosť na difenhydramíne.

Zápory

Po prvé, Americká akadémia spánkovej medicíny vám konkrétne odporúča nie liečte chronickú nespavosť (t. j. ťažkosti so zaspávaním a spánkom niekoľko mesiacov v kuse) antihistaminikami, pretože neexistuje dostatok dôkazov o tom, že je to účinné alebo bezpečné. Popredná profesionálna organizácia v krajine, ktorá sa venuje spánku, v podstate nechce, aby ste to robili – aspoň nie pravidelne. Tiež stojí za zmienku: Benadryl sa na svojom štítku alebo webovej stránke neuvádza ako prostriedok na spanie.

Pokiaľ ide o užívanie Benadrylu na spánok alebo Alergie, je tu tiež potenciál pre niektoré nie príliš veľké vedľajšie účinky, hovorí Dr. Katznelson; môžu zahŕňať sucho v ústach, zápchu, zadržiavanie moču, kognitívnu dysfunkciu (t.j. problémy s myslením) a riziko záchvatu, ak užijete príliš vysokú dávku. Difenhydramín môže podľa NLM potenciálne spôsobiť nevoľnosť, vracanie, stratu chuti do jedla, bolesť hlavy, svalovú slabosť a nervozitu. A ak nenávidíte pocit skľúčenosti po prebdenej noci, možno by ste to mali mať na pamäti, než si dáte jednu z ružových piluliek: „Benadryl má potenciál na upokojenie„ kocoviny “nasledujúci deň,“ hovorí doktor Winter.

Existuje tiež možnosť vypestovať si „duševnú závislosť“ od Benadrylu, keď sa užíva na spánok, dodáva Dr. Siegel. To znamená, že sa môžete dostať do bodu, kedy budete mať pocit, že nemôžete zaspať bez toho, aby ste si predtým vzali antihistaminikum. "Bol by som radšej, keby sa ľudia naučili spánkové techniky," hovorí, vrátane vecí, ako je zníženie spotreby kofeínu, udržiavanie miestnosti v tme a pravidelné cvičenie. A opäť je tu malé riziko, že si na ňom vytvoríte fyzickú závislosť (myslite si: závislosť).

Existuje tiež potenciálne riziko boja so stratou pamäti a dokonca s demenciou, ktorú aspoň jedna veľká štúdia spojila s dlhodobým užívaním Benadrylu. (Súvisiace: Môže NyQuil spôsobiť stratu pamäte?)

Kto by mohol zvážiť užívanie Benadrylu na spánok a ako často?

Celkovo vzaté, používanie Benadrylu ako pomôcky na spánok naozaj nie je niečo, čo odporúčajú odborníci na spánkovú medicínu. Ale ak ste inak zdravý človek, nemôžete náhodne zaspať a náhodou máte Benadryl po ruke, doktor Katznelson hovorí, že užívanie odporúčanej dávky by malo byť v poriadku. Napriek tomu zdôrazňuje, že „by sa nemal používať rutinne a zriedka, ak vôbec“. (Dobre, ale čo jedlé? Sú tajomstvom toho, ako lepšie zavrieť oči?)

„Jasné pokyny chýbajú,“ poznamenáva doktor Katznelson. „Ale podľa mňa by ideálnym kandidátom na zriedkavé použitie Benadrylu pri nespavosti bol mladší ako 50 rokov bez ďalších sprievodných chorôb alebo problémov s liečbou“, ako sú napríklad pľúcne problémy (napr. Chronická bronchitída) alebo glaukóm. (FWIW, Benadryl je tiež známy tým, že zhoršuje stavy prostaty, ako je benígna hyperplázia prostaty alebo zväčšenie prostaty.

„Naozaj neodporúčam používať tieto druhy drog viac ako párkrát za mesiac,“ dodáva doktor Winter. „Existujú lepšie riešenia problému so spánkom. Myslím tým, prečo si jednoducho neprečítať knihu? strach „nespať“ je v súčasnosti skutočným problémom väčšiny.“ (Pozri: Môže byť za vašu únavu vinná úzkosť zo spánku?)

Zrátané a podčiarknuté užívanie Benadrylu na spánok

Úrad pre potraviny a liečivá zastáva názor, že difenhydramín možno použiť na občasné problémy so zaspávaním, ale nie je to bežné.

Opäť platí, že ak náhodne potrebujete pomoc so zaspaním a vezmete si Benadryl, mali by ste byť v poriadku. Ale ak zistíte, že po veciach, po ktorých sa potrebujete vyspať, pravidelne siahate, odborníci na spánkovú medicínu tvrdia, že to nie je práve najlepšie. Namiesto toho odporúčajú pokúsiť sa o správnu spánkovú hygienu, ako je dôsledný čas spánku a prebúdzania, vyhýbanie sa dlhému spánku počas dňa, dôsledná rutina pred spaním, trávenie 30 minút na odpočinok v noci, udržiavanie fyzickej aktivity a blokovanie. zhasnite svetlo a hluk vo vašej spálni. (Súvisiace: Najlepšie produkty na zlepšenie spánku, ktoré konečne pomôžu vyliečiť vašu nespavosť)

Doktor Siegel hovorí, že je dobré vyhľadať odbornú pomoc, ak máte „konzistentné“ problémy so zaspávaním alebo spaním niekoľkokrát týždenne a zasahujú vám do života. Potrebujete niečo konkrétnejšie? Doktor Winter hovorí, že pravdepodobne chcete navštíviť lekára kvôli problémom so spánkom, „v okamihu, keď sa chystáte kúpiť Benadryl [na spánok]."

Skontrolovať pre