15 dobrých dôvodov na spustenie

Obsah

• 15 hlavných výhod behu
• Ako dosiahnuť výhody behu
• Preteky pre začiatočníkov
• 1. Ako sa obliekať
• 2. Vzdialenosť a rýchlosť
• 3. Dýchanie
• 4. Naťahuje sa

Hlavnými výhodami behu je chudnutie a znížené riziko srdcovo-cievnych ochorení, ale behanie na ulici má okrem toho aj ďalšie výhody, ako napríklad možnosť behať kedykoľvek počas dňa, sám alebo v sprievode.

Pouličný beh je čoraz viac prítomný šport a beh v prírode zvyšuje šťastie počas behania a bezprostredne po ňom, ale ďalšie výhody nájdete aj pri behu v uzavretých priestoroch, napríklad na bežiacom páse. Beh na ulici, v prírode alebo vo vnútri telocvične má svoje výhody, ale behanie s hlasnou hudbou vás v každom prípade povzbudzuje k tomu, aby ste behali stále rýchlejšie a dlhšie vzdialenosti, čím zvyšujete zdravotné výhody.

15 hlavných výhod behu

Niektoré z hlavných výhod behu sú:

1. Chrániť pred chorobami, ako je rakovina, kardiovaskulárne choroby;
2. Zlepšiť kvalitu spánku;
3. Bojujte proti depresii;
4. Znížte riziko cukrovky, srdcového infarktu a mŕtvice;
5. Stimulujte tvorbu neurónov a zlepšujte pamäť;
6. Posilnite svaly a kosti a znížte riziko osteoporózy;
7. Zvýšte dispozíciu pre denný režim;
8. Chudnutie, pretože spaľuje tuky;
9. Zvýšiť fyzickú kondíciu;
10. Zlepšite dýchanie;
11. Zvyšujte sebaúctu;
12. Ovládajte krvný tlak;
13. Zvýšenie svalovej hmoty;
14. Posilnite brucho a zväčšte zadok;
15. Predĺžte dĺžku života.

Tieto výhody je možné dosiahnuť behom osamote alebo so skupinou priateľov, ale väčšie výhody sa vyskytujú, keď je beh pri vyššej úrovni obtiažnosti. Ak však chcete začať trénovať beh, mali by ste začať pomaly, napríklad behať malé vzdialenosti po rovnom povrchu a postupne zvyšovať kurz každé 2 týždne.

Ako dosiahnuť výhody behu

Aby ste dosiahli všetky výhody, ktoré beh prináša, je potrebné behať 2 až 3 krát týždenne, zakaždým 20 až 60 minút. Beh viac ako 30 km týždenne však zvyšuje riziko poranenia svalov a kĺbov, preto musia ľudia, ktorí behajú na veľké vzdialenosti, sprevádzať odborníka na telesnú výchovu, aby dosiahli svoje ciele bez ujmy na zdraví.

Dostupnou možnosťou sú aj bežecké skupiny za prijateľné ceny, kde objem tréningu a biomechaniku pohybu vedie profesionál.

Preteky pre začiatočníkov

Pre tých, ktorí chcú začať behať, sa najskôr odporúča lekárska konzultácia s cieľom posúdiť celkové zdravie.Mnoho telocviční má dotazník, ktorý musí byť vyplnený v čase registrácie, čo pomáha určiť, či je daná osoba vystavená väčšiemu riziku napríklad srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Ak však chcete behať sami, na ulici, musíte najskôr si dajte pozor na kontrolu. Nasledujú najlepšie tipy, ako začať behať a využívať všetky zdravotné výhody behu:

1. Ako sa obliekať

Na úvod by ste mali nosiť ľahké oblečenie a vhodné tenisky, vždy s ponožkami. Behanie bez vhodného oblečenia, okrem toho, že je nepohodlné, môže znižovať čas behu a pri nízkej obuvi má väčší vplyv na kĺby a väčšiu pravdepodobnosť poškodenia chrbtice, a preto by ste mali vždy behať s bežeckou obuvou. Naučte sa, ako zvoliť najlepšiu bežeckú obuv.

2. Vzdialenosť a rýchlosť

Rýchlosť by mala byť pomalá, prvých pár sedení by ste sa nemali snažiť behať na dlhé vzdialenosti. Ideálne je stanoviť si hranicu, ktorá môže byť 2 - 3 km, aby ste si na ňu zvykli kúsok po kúsku. Ak nie je možné udržať tempo preteku až do konca nie je problém, môžete kráčať rýchlo a zároveň lapať po dychu pre ďalší šprint, dôležité je nevzdávať sa prvej prekážky. Vyskúšajte bežecké cvičenie, aby ste za 5 týždňov prebehli 5 a 10 km

3. Dýchanie

Dýchanie je počas behu veľmi dôležité a pre uľahčenie tréningu by ste sa mali inšpirovať nosom každé 2 kroky a uvoľňovať vzduch ústami. Je normálne, že sa v prvých behoch zadýchate, ale časom je normálne, že sa dýchanie uľahčí. prvých párkrát by ste sa mali vyhýbať rozprávaniu pri behu, aby ste sa nedostali do bolesti rebier, čo je bežné u tých, ktorí nemajú veľa fyzickej kondície.

4. Naťahuje sa

Na konci pretekov, po dosiahnutí vášho cieľa, je dôležité urobiť niekoľko naťahovacích cvičení s nohami a chrbtom, aby ste sa vyhli kŕčom a bolestiam svalov. Pozrite sa na niektoré príklady natiahnutia nôh.