Rapadura je lepšia ako cukor

Obsah

• Výhody Rapadury
• Výživové zloženie
• Rapadura počas tréningu dáva viac energie

Rapadura je sladkosť vyrobená z koncentrovanej šťavy z cukrovej trstiny a na rozdiel od bieleho cukru je bohatá na živiny, ako je vápnik, horčík, železo a draslík.

Malý kúsok rapadury s 30 g má asi 111 kcal a ideálne je konzumovať iba také množstvo za deň, aby sa nezvyšovala váha. Dobrým tipom je jesť rapaduru hneď po veľkom jedle, ako je obed, kde si obvykle dáte šalát ako hlavné jedlo, čo pomáha znižovať tvorbu tuku, ktorý sladká rapadura prináša.

Výhody Rapadury

Mierna konzumácia rapadury prináša vďaka obsahu vitamínov a minerálov výhody, ako sú:

1. Dať viac energiu na tréning, pretože sú bohaté na kalórie;
2. Zabráňte chudokrvnosti, pretože obsahuje železo a vitamíny skupiny B;
3. Zlepšiť fungovanie systému nervový systém kvôli prítomnosti vitamínov skupiny B;
4. Predchádzajte kŕčom a osteoporóze, pretože obsahuje vápnik a fosfor.

Hnedá ryža s prídavkom výživných potravín, ako sú orechy, kokos a arašidy, prináša ešte viac zdraviu prospešných látok, je však potrebné pamätať na to, že jej konzumácia by sa mala uskutočňovať iba v malom množstve denne, najmä pred alebo po tréningu, alebo ako prírodná energia z dlhého tréningu, ktorá trvá viac ako 1 hodinu. Prezrite si viac prírodných cukrov a sladidiel a zistite, ktoré z nich si zvoliť.

Výživové zloženie

Nasledujúca tabuľka zobrazuje nutričné ​​zloženie 100 g rapadury a bieleho cukru na porovnanie výživných látok každého z nich:

Je dôležité mať na pamäti, že napriek tomu, že je zdravší, hnedý cukor by sa nemal konzumovať v nadmernom množstve, pretože môže zvýšiť riziko problémov, ako je prírastok hmotnosti, triglyceridy, vysoký cholesterol a glukóza v krvi. Tiež by ho nemali konzumovať ľudia s cukrovkou, vysokým cholesterolom a ochorením obličiek.

Rapadura počas tréningu dáva viac energie

Rapadura sa môže použiť ako rýchly zdroj energie a živín na dlhých tréningoch s veľkým opotrebením, napríklad pri behu na dlhé vzdialenosti, šliapaní, veslovaní a bojových športoch. Pretože má vysoký glykemický index, energia cukru z rapadury sa rýchlo vstrebáva do tela, čo vám umožňuje udržiavať tréningový výkon bez pocitu ťažkého brucha.

Takže pri tréningu, ktorý trvá viac ako 1 hodinu, môžete konzumovať 25 až 30 g rapadury ako náhradu energie a minerálov, ktoré sa stratia v pote. Okrem rapadury možno šťavu z cukrovej trstiny použiť aj ako stratégiu na rýchle hydratovanie a rýchle doplnenie energie. Prečítajte si ďalšie tipy, čo jesť pred a po tréningu.

Sledujte video nižšie a uvidíte, ako si pripraviť domáci energetický nápoj na zlepšenie tréningu: