Zdriemnutie po obede zlepšuje koncentráciu a pamäť

Obsah

• Hlavné prínosy pre zdravie
• Ako si dobre zdriemnuť
• Môže zdriemnutie spôsobiť poškodenie zdravia?
• Tučnieš po obede?

Zdriemnuť si po obede je skvelý spôsob, ako doplniť energiu alebo relaxovať, najmä keď ste v noci nedokázali dobre zaspať alebo ak žijete veľmi hektickým životným štýlom.

Ideálne je zdriemnuť si 20 až 25 minút po obede, oddýchnuť si a zvýšiť energiu do práce alebo do školy, pretože spánok dlhšie ako 30 minút môže okrem ovplyvnenia zdravia podporiť aj nespavosť a zvýšiť únavu. problémy ako napríklad cukrovka.

Hlavné prínosy pre zdravie

Zdriemnutie do 20 minút po obede môže priniesť niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad:

1. Zvýšte koncentráciu a efektívnosť práce;
2. Vyhnite sa nadmernému stresu, podpora relaxácie;
3. Znížte únavu fyzické a duševné;
4. Zlepšite pamäť a reakčný čas.

Ak sa počas dňa cítite veľmi unavený alebo neočakávaný spánok, odporúča sa zdriemnuť si. Okrem toho, keď je známe, že budete dlho bdelí, pretože idete do práce cez noc, je tiež vhodné si zdriemnuť, aby ste mali potrebnú energiu navyše.

Ak je však potreba zdriemnuť si počas dňa veľmi častá alebo sa objaví viac ako 1-krát denne, odporúča sa konzultovať so špecialistom na spánok zistiť, či existuje nejaký zdravotný problém, ktorý je potrebné liečiť pomocou liekov, napríklad .

Prezrite si zoznam 8 chorôb, ktoré môžu spôsobiť únavu a nadmerný spánok počas dňa.

Ako si dobre zdriemnuť

Aby ste získali všetky výhody spánku, je dôležité, aby bol krátky, to znamená vyhnúť sa spánku viac ako 20 až 30 minút za sebou. Najlepší čas na zdriemnutie je medzi 14:00 a 15:00 alebo hneď po obede, pretože okrem iného patrí k denným obdobiam, kedy je zvyčajne úroveň pozornosti nižšia, tiež nie je príliš blízko spánku a neruší. so spánkom.

Ľudia, ktorí pracujú na smeny alebo majú svoj vlastný spánkový režim, by si mali prispôsobiť čas spánku, aby nerušili hodiny spánku, pretože spánok, ktorý je príliš blízko spánku, môže spôsobiť nespavosť. Ak je to váš prípad, pozrite si základné tipy na zlepšenie spánku tých, ktorí pracujú na smeny.

Môže zdriemnutie spôsobiť poškodenie zdravia?

Aj keď si zdriemnutie má niekoľko zdravotných výhod, nefunguje to pre každého, pretože nie každý môže spať počas dňa alebo mimo postele, čo môže spôsobiť určité problémy, ako napríklad:

• Zhoršujúca sa únava: tí, ktorí nemôžu spať z vlastnej postele, môžu zaspávanie trvať dlho, čo znižuje čas odpočinku. Takto sa veľa ľudí môže zobudiť o pár minút neskôr bez toho, aby cítili odpočinok a chuť viac spať;
• Zvýšený stres a frustrácia: tí, ktorí majú ťažkosti so spánkom počas dňa, sa môžu cítiť frustrovaní z toho, že nemôžu spať, čo môže zvýšiť hladinu stresu a spôsobiť opačný efekt, ako sa očakáva;
• Nespavosť: ak si zdriemnete príliš blízko pred spaním, môže to v noci spôsobiť ťažkosti so zaspávaním;
• Zvyšuje cukrovkový smiech: podľa japonskej štúdie spánok viac ako 40 minút počas dňa zvyšuje riziko vzniku cukrovky o 45%.

V ideálnom prípade by sa teda každý človek mal pokúsiť po obede zdriemnuť, kedykoľvek to bude potrebné, a potom posúdiť, ako sa cíti po prebudení a či tento spánok ovplyvnil jeho nočný spánok. Ak nie sú pozorované žiadne negatívne účinky, spánok môže byť potom použitý ako vynikajúci spôsob doplňovania energie počas dňa.

Tučnieš po obede?

Neexistujú dôkazy o tom, že zo spánku po jedle môžete urobiť tučným. Niektorí ľudia však môžu mať ťažkosti s trávením jedla v ľahu alebo v ľahu a v týchto prípadoch môžu uprednostňovať nadúvanie brucha. Ideálne je teda, aby si človek zdriemol bez ľahu a bol opatrný, aby nejedol veľmi veľké jedlo, a jedlo zakončil napríklad tráviacim čajom.