Prípad pre pokojnejšie, menej intenzívne cvičenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres: Dobrý tréning preukázateľne znižuje hladiny stresového hormónu kortizolu, pomáha vám cítiť sa pokojnejšie a zmierňuje príznaky depresie a úzkosti. Ale aj pre nadšencov fitness môže byť najnovšie šialenstvo v cvičení intenzívne. Triedy ako New York City's Tone House využívajú športovú kondíciu na tréning bežných ľudí, ako sú športovci; nabité hodiny vyžadujú prihlásenie sa celý týždeň vopred. A s nekonečnými štúdiami, z ktorých si môžete vybrať (a cvičeniami zdvojnásobenými ako networkingové podujatia), môže byť fitness plán nabitý ako práca harmonogram. Až príliš ľahko môže váš tréning prerásť z odbúravača stresu na skutočný stresor.

To platí najmä vtedy, ak si nerobíte čas na zotavenie. „Cvičenie môže zmierniť stres, ale môže vás aj unaviť a stať sa odolnejším voči stresu, ak budete neustále tvrdo tlačiť,“ hovorí Michele Olson, Ph.D., odborný asistent športovej vedy na Huntingdon College v Montgomery, AL. Bez správneho odpočinku sa zvyšujú stresové hormóny, ako je kortizol; hladiny laktátu (vedľajší produkt cvičenia, ktoré spôsobuje únavu a bolestivosť) sa zvyčajne držia nad normálnou hodnotou; a vaša pokojová srdcová frekvencia aj váš pokojový krvný tlak sa môžu zvýšiť, hovorí. „Sú chvíle, keď je potrebné prejsť tréningom, ale nemusí to tak byť pri každom sedení,“ hovorí Olson. (Súvisiace: Prečo je hľadanie ~ rovnováhy ~ najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre svoju rutinu pre zdravie a kondíciu)

To môže byť dôvod, prečo niektoré spoločnosti – najmä tie, ktoré ponúkajú triedy vyššej intenzity – robia zmeny. Spoločnosť Tone House napríklad nedávno spustila program obnovy s ľadovými kúpeľmi a fyzickou terapiou. Fusion Fitness, obľúbené vysokointenzívne cvičebné štúdio v Kansas City, MO, tiež spustilo kurz strečingu a všímavosti s názvom The Stretch Lab.

„Sme takí spotrebovaní potrebou spaľovať kalórie a budovať svaly, že zabúdame dať svojmu telu výhodu strečingu,“ hovorí Darby Brender, majiteľ Fusion Fitness. „Mať zdravé telo znamená vážiť si svoje telo a starať sa oň. Naše telá robia všetko pre nás. Milujeme myšlienku dopriať si pár minút denne, aby sme boli v pokoji.“

Ostatné štúdiá sa zamerali na rôzne stresové faktory súvisiace s cvičením. CorePower Yoga so sídlom v Denveri vypĺňa svoje hodiny hlavne formou návštevy (hoci Newyorčania majú možnosť prihlásiť sa vopred).

A nie je to také stresujúce, ako to znie.

„V duchu komunity robíme všetko, čo je v našich silách, aby sme vyhoveli ľuďom na základe návštevy,“ hovorí Amy Opielowski, senior manažérka kvality a inovácií pre CorePower Yoga. „Predstavte si, že budete meškať na svoju obľúbenú hodinu cvičenia, budete si myslieť, že to zmeškáte alebo to budete mať rezervované, a potom necháte ostatných, aby si podložky preložili, aby sa vám tam zmestili!“ Politika, poznamenáva, tiež podporuje veľmi potrebné zjazdy IRL.

Politika neprihlásenia sa ponúka tiež flexibilitu v neplánovanom svete. Ak sa váš rozvrh zmení, môžete sa ľahko zaradiť do triedy, bez stresu, bez aplikácie.

Ako teda môžete zistiť, či tvoj Stresuje vás fitness rutina? Ak sa obávate, že zmeškáte cvičenie, alebo máte tendenciu mlátiť sa kvôli tomu, že sa necítite na 110 percent pri alebo po každom sedení, váš program môže zúfalo potrebovať prepracovanie, hovorí Olson. Vykonajte tieto kroky na odstránenie stresu, stat.

Zahoďte vinu

Nie je potrebné, aby ste každý deň intenzívne cvičili. "Nie je to kríza vymaniť sa zo svojho vzoru a rutiny a urobiť iný tréning," hovorí Olson. "Môže to byť tá najlepšia vec, ktorú vaše telo potrebuje, aby sa dostalo zo zabehnutých koľají."

Cieľom je rozmanitosť

Ak sa otáčate a iba otáčate, je načase veci zmeniť. Akékoľvek cvičenie zamerané na aktívnu regeneráciu a relaxáciu môže urobiť zázraky, keď vám pomôže zotaviť sa, hovorí Olson. (A FYI, existuje veľa zdravotných výhod spojených s vyskúšaním niečoho nového.)

A hoci je joga so zameraním na spojenie mysle a tela vždy dobrou voľbou, nie je to tak iba jeden. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako je podložka Pilates, ktoré zahŕňa aj strečing a bránicové dýchanie, môže fungovať, rovnako ako (ak vás bolí) mierne kardio cvičenie, ktoré zvýši krvný obeh a pomôže oxidovať chemické markery DOMS a stresové hormóny, čím pomôže telo na zotavenie, poznamenáva. Mierne plávanie alebo aqua trieda, ktorá pôsobí proti odporu vody miernym spôsobom, tiež zvyšuje srdcovú frekvenciu, dýchanie a krvný obeh.

Strieľajte na regeneračnú reláciu jeden až trikrát týždenne v závislosti od intenzity a frekvencie vašich pravidelných sedení, hovorí Olson.

Skúste túto analógiu „Glitter Jar“

Brender navrhuje zábavnú meditáciu na uvoľnenie duševného priestoru. Skúste to po tréningu. Ľahnite si tvárou nahor na podlahu s nohami oprenými o stenu v 90-stupňovom uhle. Predstavte si nádobu plnú vody (to je vaša myseľ). Potom si predstavte, ako sa do nádoby hodia hromady rôznofarebných trblietok (vašich životných oddelení). (Strieborné trblietky budú pre rodinu, červené pre prácu, modré pre priateľov, zelené pre stres a ružové pre lásku.) Teraz si predstavte, že budete celý deň triasť nádobou. „Toto je naša myseľ, ktorá sa každý deň pokúša urobiť všetko,“ hovorí Brender. „Keď stále poskakujeme a ideme rôznymi smermi, trblietky sa vždy pohybujú. Ak sa dokážeme naučiť nájsť si čas na spomalenie a nehybnosť, dokážeme si predstaviť, že sa teraz trblietky pomaly dostávajú na dno nádoby.“ Je to naša myseľ, ktorá necháva všetky závodné myšlienky a rozptýlenia klesnúť a byť v pokoji. Teraz máme jasnú myseľ a sme schopní vyvážiť každú z týchto životných oblastí.

Skontrolovať pre