7 spôsobov, ako letecká jóga posunie vaše cvičenie na ďalšiu úroveň

Obsah

• 1. Nevyžadujú sa žiadne zručnosti (alebo topánky!).
• 2. Je to jeden z najlepších tréningov brucha
• 3. Budete prechádzať vzrušením
• 4. Rohože predstavujú jednoduchšie zvládnutie
• 5. Počíta sa to aj ako kardio
• 6. Má nulový vplyv
• 7. Odídeš s pocitom zenu
• Skontrolovať pre

Váš prvý pohľad na najnovší fitness trend mohol byť na Instagrame (#AerialYoga), kde sa množia obrázky nádherných jogových pozícií, ktoré popierajú gravitáciu. Ale na to, aby ste sa naučili a milovali vzdušné alebo antigravitačné cvičenia, nemusíte byť akrobatom – ďaleko od toho.

Kurzy skutočne začali získavať na sile vo forme jogy pred niekoľkými rokmi (od tej doby sa rozvetvovali tak, aby zahŕňali hybridy vrátane aerial barre) a začali priťahovať nováčikov aj oddaných jogínov. Podstata: Naskočte do hodvábnej hojdacej siete podobnej závesu, ktorá je zavesená zo stropu a podporuje celú vašu telesnú hmotnosť. S látkou budete manévrovať tak, že v nej budete držať pózy (napríklad stojky na hlave) alebo vykonávať triky (hojdačky, spätné prevrátenia), alebo ju budete používať ako závesný trenažér TRX na podopretie nôh pri cvikoch, ako je tlak. -ups alebo vaše dlane pre tricepsové poklesy. (Navyše pekné pózy v hodvábnych hojdacích sieťach robia z Instagramu zlato.)

Tieto out-of-the-box cvičenia nie sú žiadny trik: Nová štúdia Americkej rady pre cvičenie (ACE) zistila, že ženy, ktoré absolvovali tri 50-minútové hodiny vzdušnej jogy týždenne počas šiestich týždňov, prišli v priemere o dva a pol. libier, 2 percentá telesného tuku a asi jeden palec od pása, a to všetko pri súčasnom zvýšení maxima VO2 (miera kondície) o neskutočných 11 percent. Letecká joga sa v skutočnosti kvalifikuje ako cvičenie s miernou intenzitou, ktoré sa niekedy môže zvrtnúť do dynamického územia. Hodiny, ktoré sú viac atletické AIR (airfitnow.com), ktoré zahŕňajú prvky kondičného cvičenia, pilates, balet a HIIT – „vyvolávajú ešte intenzívnejšiu fyziologickú reakciu,“ hovorí autor štúdie Lance Dalleck, Ph.D., asistent. profesor cvičenia a športovej vedy na Western State Colorado University. Preklad: väčšie výsledky!

Hoci letecká zdatnosť mohla začať ako jedna z vecí, ktoré ste museli vyskúšať v New Yorku alebo Los Angeles, jej dostupnosť sa rozšírila. Telocvične Crunch (crunch.com) ponúkajú hodiny jogy vo vzduchu a hodiny aerial barre na celom svete; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) je prezentovaná v štúdiách po celej krajine; a butikové kluby ako AIR majú pobočky v mnohých mestách. Môžete si dokonca kúpiť vlastnú hojdaciu sieť a cvičiť vo vzduchu doma. (Harrison AntiGravity Hammock je dodávaný s hojdacou sieťou, všetkým potrebným na jej zriadenie a cvičebným DVD za 295 dolárov na antigravityfitness.com.)

Takže je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým ísť do hojdacej siete – a to nielen kvôli spaľovaniu tukov a obrovskému posilneniu vašej kondície. Tu je to, čo skutočne odlišuje vzdušné tréningy od uzemnených alternatív. (Letecká joga je len jedným z niekoľkých nových šialených štýlov jogy, ktoré musíte vyskúšať.)

1. Nevyžadujú sa žiadne zručnosti (alebo topánky!).

Nechajte testované subjekty štúdie ACE slúžiť ako príklady: Šestnásť náhodne vybraných žien vo veku od 18 do 45 rokov dokázalo, že môžete chodiť na vzdušné cvičenia do značnej miery chladné a stále sa veciam venovať. Väčšina leteckých štúdií jogy má kurzy pre začiatočníkov a AIR ponúka „základnú“ triedu pre tých, ktorí práve začínajú.

2. Je to jeden z najlepších tréningov brucha

„Výhodou odpruženia rutiny je, že stratíte bod stability; okamžite začnete zapájať svoje jadro bez toho, aby ste si to uvedomovali,“ hovorí Lindsey Duggan, majiteľka spoločnosti AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

"Úprimne povedané, bol to najefektívnejší tréning brucha, aký som za poslednú dobu videl." V skutočnosti nielenže ženy v štúdii ACE skrátili o palec, ale existuje aj tento neoficiálny dôkaz od Dallecka: Takmer všetky z nich komentovali pocit, akoby sa ich sila v tele dramaticky zlepšila počas šiestich týždňov. (Zostali ste na zemi? Skúste tento tok vinyasy, ktorý vytvaruje vaše brušné svaly.)

3. Budete prechádzať vzrušením

Predstavte si, aké zábavné je hrať hodinu s akrobatom. Zrazu robíte gymnastické triky, ktoré by ste bez asistencie závesného hodvábu možno normálne nevyskúšali. "Zábavný faktor je to, čo prinúti našich klientov držať sa tried," hovorí Duggan. A nepotrebujete výskum, ktorý by vám povedal, že ak vás cvičenie baví, pravdepodobne ho budete robiť častejšie.

4. Rohože predstavujú jednoduchšie zvládnutie

Pracovali ste na stojke na hlave alebo na predlaktí v joge? Zabudnite na kopanie o stenu a zvážte toto: "Hodváb sa omotá okolo vášho tela a podporí vás v určitých ťažkých pózach, ako sú inverzie, čo vám dáva zážitok, ako by sa mala póza cítiť," hovorí Duggan. Inými slovami, absolvovanie niekoľkých vzdušných lekcií môže zvýšiť vašu hru aj na bežných lekciách jogy.

5. Počíta sa to aj ako kardio

Vedci ACE prišli na to, že dôjde k spevneniu celého tela. "Účastníci štúdie celkovo zvýšili svalovú hmotu a znížili tukovú hmotu, takže je pravdepodobné, že letecká jóga prináša výhody pri budovaní sily," hovorí Dalleck. (Očakávajte, že uvidíte definíciu predovšetkým v ramenách a rukách, hovorí Duggan.) Vedci však boli prekvapení, ako kardiointenzívna môže byť táto forma jogy. "Na začiatku štúdie sme nevyhnutne neočakávali, že fyziologické reakcie na leteckú jogu budú v súlade s reakciami iných, tradičnejších foriem kardio cvičení, ako je cyklistika a plávanie," hovorí Dalleck. Zistili, že spálené kalórie-320 kalórií počas jednej 50-minútovej hodiny jogy-sú v skutočnosti porovnateľné s energickou chôdzou.

6. Má nulový vplyv

Bez ohľadu na to, či máte problémy s kolenami, je pre vás skvelé cvičenie s nízkym alebo žiadnym nárazom a letecké hodiny sú pre kĺby také ľahké, hovorí Dalleck.

7. Odídeš s pocitom zenu

Výskum ukazuje, že aktivity mysle a tela môžu znižovať stres a letecká joga nie je výnimkou. Mnohé hodiny sa končia ležaním v savasane, zakuklenej v hojdacej sieti, keď sa jemne hojdáte zo strany na stranu. Hovorte o blaženosti von!

Skontrolovať pre