Prečo by všetci bežci mali cvičiť jogu a barre

Obsah

• Posilnite svaly nevyhnutné pre beh
• Predchádzajte úrazom
• Budujte duševnú silu
• Skontrolovať pre

Ešte pred niekoľkými rokmi by ste pravdepodobne nenašli veľa bežcov na hodinách barre alebo jogy.

„Zdá sa, že joga a barre sú medzi bežcami skutočne tabu,“ hovorí Amanda Nurse, elitná bežkyňa, trénerka behu a inštruktorka jogy so sídlom v Bostone. Bežci často mali pocit, že nie sú dostatočne flexibilní na jogu, a barre sa zdala byť trendovou butikovou štúdiovou triedou, ktorá prichádzala a odchádzala, hovorí.

Dnes? Senzácie z YouTube urobili z „jogy pre bežcov“ veľmi vyhľadávanú vec. Triedy špecifické pre beh urobili prax prístupnejšou pre neodborníkov a udržali mnohých bežcov bez zranení a mentálne a fyzicky silných. A štúdiá ako barre3 synchronizovali svoje online cvičenia s aplikáciou Strava, populárnou platformou na sledovanie behov.

„Niektorí z našich nadšených klientov sú bežci, ktorí si zlepšili čas, ale tiež si prešli fyzickou bolesťou a zranením, ktoré obmedzovalo ich schopnosť nájsť radosť, ktorá ich k behu v prvom rade priviedla,“ hovorí Sadie Lincoln, spoluzakladateľka. a generálny riaditeľ spoločnosti barre3. "Naši bežci prichádzajú do barre3, aby trénovali, rehabilitovali zranenia a tiež rozvíjali mentálnu silu a sústredenie." Mnohí z majstrovských trénerov a inštruktorov spoločnosti sú samotní bežci, dodáva.

Samozrejme, nie * každá * trieda barre a jogy je rovnaká, takže ak sa snažíte zmeniť svoje dni mimo behu, skúste nájsť štúdio, ktoré ponúka jogu zameranú na bežcov (alebo niečo podobné) . Nielenže budete obklopení rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi (čítajte: nie štúdiom plným odborných jogínov, ktorí robia pokročilé pózy), ale tieto hodiny sa zvyčajne zameriavajú na konkrétne svaly, ktoré je potrebné natiahnuť alebo otvoriť (viete, boky a hamstringy) , hovorí sestra. „Jóga zameraná viac na regeneráciu alebo na strečing funguje tiež ako skvelá alternatíva k silovému tréningu alebo mimo dňa.“

Dobrou správou je, že vďaka online tréningom (napr.: Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) a štúdiám IRL máte teraz viac možností ako si nájsť hodinu, ktorá vám vyhovuje. Akonáhle nájdete niečo, čo sa vám páči, skúste si na to zvyknúť jeden mesiac, aby ste mohli „kliknúť“ na cvičenie a začať vidieť niektoré z nižšie uvedených odmien.

Posilnite svaly nevyhnutné pre beh

Bežci sú skupina, ktorá sa môže previniť tým, že robí o niečo viac než beh. Ale joga aj barre ponúkajú určité fyzické výhody, ktoré sa vyplatia.

Za prvé: „Barre triedy sú sústredené okolo jadra,“ hovorí Becca Lucas, majiteľ Barre & Anchor, barového štúdia vo Westone, MA. „Cvičíš na brušku od úplného začiatku hodiny až do konca.“

Toto je kľúčové, pretože silnejšie jadro je pravdepodobne najdôležitejšou svalovou skupinou pre silný beh, poznamenáva sestra. Vykonajte štúdiu publikovanú vČasopis biomechaniky, ktorý zistil, že svaly hlbokého jadra pracujú na rovnomernejšom rozložení záťaže behu, čo pravdepodobne umožňuje lepší výkon a vytrvalosť. Joga – plná pohybov zameraných na jadro (póza na lodi, bojovník III a dosky) – je tiež plná cvičení zameraných na brucho.

Vyrovnávacie pozície môžu tiež pomôcť posilniť malé, ale dôležité svaly na členkoch, nohách a jadre, ktoré bežci potrebujú na rýchly a efektívny pohyb, vysvetľuje sestra. A aj keď si možno o behu ako jednonohom myslíte, v mnohých ohľadoch áno. Pristávate na jednej nohe naraz. Cvičenie na jednej nohe môže pomôcť trénovať telo na tieto pohyby na ceste.

Vo všeobecnosti však joga so zložkou telesnej hmotnosti a barre prostredníctvom ľahkých činiek, ktoré používate v triede, môže slúžiť ako silový tréning pre mnohých bežcov.

Predchádzajte úrazom

Zameranie na strečing (niečo, čo pravdepodobne často vynechávate!) funguje na zlepšenie flexibility, predchádzanie zraneniam a podporuje zotavenie, poznamenáva Lucas. „Mnoho bežcov k nám prichádza s podobnou svalovou nerovnováhou, s ktorou im pomáhame prekonať sa,“ dodáva Lincoln. "Pomáhame im otvoriť ohýbače bedrového kĺbu a hrudník a posilniť ich jadro, gluteus a hamstringy pre lepšie držanie tela a vyrovnanie." (Nie ste si istí, kde začať? Zamerajte sa na týchto 9 bežeckých úsekov, ktoré by ste mali robiť po každom jednom behu.)

Pretože joga aj barre majú nízky vplyv, poskytujú tiež kĺbom bežcov veľmi potrebnú prestávku, vysvetľuje Lucas.

Napriek tomu, zatiaľ čo zameranie napredchádzanie zranenia sú veľmi dôležité, Lincoln dodáva, že tieto druhy štúdiových kurzov ponúkajú ďalší dôležitý prínos. "Rovnako dôležité pre bežcov je mať inšpiratívne miesto na cvičenie, keď majú zranenie."

Pretože sú oba tréningy ľahko modifikovateľné, stále si môžete poriadne zacvičiť, ak máte vychytávku, ktorá vás chráni pred bežným počtom najazdených kilometrov. „Je to niečo, čo vysoko výkonná bežecká komunita dobre prijíma,“ hovorí Lincoln.

Budujte duševnú silu

"Ako maratónsky bežec je skutočne dôležité byť počas pretekov duševne silný. Keď vás telo začne bolieť, musíte byť schopní použiť dýchacie techniky alebo mantry, aby ste sa cez to dostali," hovorí zdravotná sestra. (Súvisiace: Ako olympijská medailistka Deena Kastor trénuje na svoju duševnú hru)

A hoci mentálne výhody jogy sú celkom zrejmé (čítajte: šanca konečne si oddýchnuť v Savasane, kde vás povzbudzujú k tomu, aby ste robili viac, než len oddychovali a dýchali), barre vás psychicky vytlačí zo zóny pohodlia, hovorí Lucas. "Hodiny sú nepríjemné od začiatku až do úplného konca, čo môže byť podobné behu. Vášmu telu prospieva cvičenie, ale prospeje vám aj psychicky." Zameranie na formu a dýchanie vám pomôže spojiť sa aj dovnútra.

Skontrolovať pre