Výhody cvičenia

Obsah

• Zhrnutie
• Aké sú zdravotné výhody cvičenia?
• Ako môžem zaradiť cvičenie do svojej pravidelnej rutiny?

Zhrnutie

Všetci sme to už počuli mnohokrát - pravidelné cvičenie je pre vás dobré a môže vám pomôcť pri chudnutí. Ale ak ste ako mnoho Američanov, ste zaneprázdnení, máte sedavé zamestnanie a ešte ste nezmenili svoje cvičebné návyky. Dobrá správa je, že nikdy nie je neskoro začať. Môžete začať pomaly a hľadať spôsoby, ako do svojho života zapadnúť viac fyzickej aktivity. Ak chcete získať čo najväčší úžitok, mali by ste sa pokúsiť dopriať odporúčané množstvo pohybu pre váš vek. Ak to dokážete, odplatou je, že sa budete cítiť lepšie, budete pomáhať pri prevencii alebo kontrole mnohých chorôb a pravdepodobne budete dokonca žiť dlhšie.

Aké sú zdravotné výhody cvičenia?

Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita môžu

• Pomáha vám kontrolovať svoju váhu. Spolu s diétou hrá dôležitú úlohu pri kontrole hmotnosti a predchádzaní obezite aj cvičenie. Aby ste si udržali váhu, musia sa kalórie, ktoré konzumujete a konzumujete, rovnať energii, ktorú spálite. Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac kalórií, ako jete a pijete.


• Znížte riziko srdcových chorôb. Cvičenie posilňuje vaše srdce a zlepšuje váš obeh. Zvýšený prietok krvi zvyšuje hladinu kyslíka vo vašom tele. To pomáha znižovať riziko srdcových chorôb, ako je vysoký cholesterol, ochorenie koronárnych artérií a infarkt. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť váš krvný tlak a hladinu triglyceridov.


• Pomôžte svojmu telu riadiť hladinu cukru a inzulínu v krvi. Cvičenie môže znížiť hladinu cukru v krvi a pomôcť lepšiemu fungovaniu inzulínu. To môže znížiť vaše riziko metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. A ak už jednu z týchto chorôb máte, cvičenie vám môže pomôcť zvládnuť ju.


• Pomôže vám prestať fajčiť. Cvičenie môže uľahčiť odvykanie od fajčenia, pretože zníži vašu chuť a abstinenčné príznaky. Môže tiež pomôcť obmedziť váhu, ktorú by ste mohli získať, keď prestanete fajčiť.


• Zlepšite svoje duševné zdravie a náladu. Počas cvičenia vaše telo uvoľňuje chemikálie, ktoré môžu zlepšiť náladu a cítiť sa uvoľnenejšie. To vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a znížiť riziko depresie.


• S pribúdajúcim vekom pomáhajte udržiavať svoje myslenie, učenie a úsudok ostré. Cvičenie stimuluje vaše telo k uvoľňovaniu bielkovín a ďalších chemikálií, ktoré zlepšujú štruktúru a funkciu vášho mozgu.


• Posilnite svoje kosti a svaly. Pravidelné cvičenie môže pomôcť deťom a dospievajúcim budovať silné kosti. Neskôr v živote môže tiež spomaliť stratu kostnej denzity, ktorá prichádza s vekom. Činnosti na posilnenie svalov vám môžu pomôcť zvýšiť alebo udržať svalovú hmotu a silu.


• Znížte riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, prsníka, maternice a pľúc.


• Znížte riziko pádu. Pre starších dospelých výskum ukazuje, že vykonávanie činností zameraných na rovnováhu a posilnenie svalov okrem aeróbnej činnosti strednej intenzity môže pomôcť znížiť riziko pádu.


• Zlepšite svoj spánok. Cvičenie vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zostať dlhšie.


• Zlepšite svoje sexuálne zdravie. Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko erektilnej dysfunkcie (ED) u mužov. U tých, ktorí už majú ED, môže cvičenie pomôcť zlepšiť ich sexuálne funkcie. U žien môže cvičenie zvýšiť sexuálne vzrušenie.


• Zvýšte svoje šance na dlhší život. Štúdie ukazujú, že fyzická aktivita môže znížiť riziko predčasného úmrtia na hlavné príčiny smrti, ako sú srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny.

Ako môžem zaradiť cvičenie do svojej pravidelnej rutiny?

• Spríjemnite každodenné činnosti. Pomôcť môžu aj malé zmeny. Namiesto výťahu môžete ísť po schodoch. Namiesto e-mailu choďte chodbou do kancelárie spolupracovníka. Umývajte si auto sami. Zaparkujte ďalej od svojho cieľa.


• Buďte aktívni s priateľmi a rodinou. Ak budete mať partnera na cvičenie, je pravdepodobnejšie, že si cvičenie užijete. Môžete si tiež naplánovať spoločenské aktivity, ktoré zahŕňajú cvičenie. Môžete tiež zvážiť pripojenie sa k cvičebnej skupine alebo triede, napríklad k tanečnej škole, turistickému klubu alebo volejbalovému tímu.


• Sledujte svoj pokrok. Vedenie denníka svojej aktivity alebo použitie sledovača kondície vám môže pomôcť stanoviť si ciele a zostať motivovaný.


• Spríjemnite si cvičenie. Skúste pri cvičení počúvať hudbu alebo pozerať televíziu. Trochu to tiež zmiešajte - ak sa budete držať iba jedného druhu cvičenia, môže vás to nudiť. Skúste vykonať kombináciu činností.


• Nájdite aktivity, ktoré môžete robiť, aj keď je nepriaznivé počasie. Môžete kráčať v obchodnom centre, stúpať po schodoch alebo cvičiť v posilňovni, aj keď vám počasie zabráni cvičiť vonku.

• Iba 30 minút denného cvičenia môže pomôcť napraviť deň sedenia
• Fyzická aktivita robí viac, ako vám pomôže vyzerať dobre