Najlepšie cvičenia na zmiernenie akéhokoľvek zranenia pri cvičení

Obsah

• Skontrolovať pre

Či už chodíte pravidelne do posilňovne, denne nosíte podpätky alebo sedíte zhrbený pri stole v práci, bolesť sa môže stať vašim nepríjemným pomocníkom. A ak sa o tieto menšie, ale otravné bolesti teraz nestaráte, môžu viesť k väčším prekážkam na ceste.

Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti bolesti, je používanie cvičenia ako lieku. Začnite tým, že budete myslieť na svoje telo ako na celok, ktorý funguje spoločne, a nie ako na segmentované časti. Preklad: Skúste posilniť svaly, ktoré obklopujú a podopierajú kĺb alebo oblasť, ktorá vám v skutočnosti spôsobuje bolesť. Takže, ak vás bolia kolená, pozrite sa na boky a zadok; ich spevnenie pomôže vyrovnať a stabilizovať vaše problémové miesto. Toto všetko je súčasťou teórie „zlého suseda“, ktorú nám vysvetlil bežecký tréner a osobný tréner Equinox Wes Pedersen – a.k.a. „bedrová kosť je spojená so stehennou kosťou“ a podobne.

Medzi päť bežných horúcich miest bolesti patria členky, kolená, boky, dolná časť chrbta a ramená. Požiadali sme odborníka na pilates a licencovanú fyzickú terapeutku Alycea Ungaro, aby sa podelila o jednoduché posilňovacie cvičenia, aby boli tieto oblasti tela-a ich susedov-šťastné a bez bolestí. Potom sme požiadali hlavného majstra výskumu a dizajnu programu v Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, o inteligentný plán valcovania peny. Pretože je načase, aby sme sa všetci konečne dozvedeli, čo s tými podivnými, dlhými trubicami v telocvični. Válcovanie peny je formou samo-myofasciálneho uvoľnenia, ktoré pomáha znižovať stuhnutosť svalov a zvyšovať rozsah pohybu. Takže je to skvelý tímový hráč v hernom pláne proti bolesti.

Je dôležité mať na pamäti, že váš lekár by mal byť vždy vašou prvou obrannou líniou pri riešení bolesti, či už chronickej, sporadickej, menšej alebo intenzívnej. Nasledujúce cvičenia a strečingy na penových valcoch sú navrhnuté tak, aby boli súčasťou všeobecného preventívneho procesu, nie ako metóda samoliečby; vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom, aby ste pochopili, prečo vás bolí, a potom určte najlepší prístup k svojim konkrétnym potrebám.

Ste pripravení cítiť sa lepšie teraz (a navždy)? Zamierte na Refinery29 so svojim plánom proti bolesti.

Skontrolovať pre